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En este artículo - un regalo del cielo real para aquellos que sueñan acerca de elásticas y hermosas nalgas ! Con el fin de dar la apariencia elegante Papa no necesita una gran cantidad de tiempo. Es suficiente para pagar los focos de tensión en tan sólo media hora al día, y en un mes se dará cuenta el resultado! Poner en pantalones cortos y comenzar a entrenar ...
Cómo construir glúteos en casa
media sentadilla profundidad
Realizar el ejercicio que necesita, con las piernas al ancho de hombros. Siéntese despacio, manteniendo la espalda recta, y doblar las piernas. Hacer ejercicio por lo menos 25 veces.

Eyacular desviar la pierna hacia atrás
Este ejercicio es similar a la anterior. Poner el hombro de los pies separados a la anchura y profundamente sentarse, levantarse a la posición de partida, tomar una pierna hacia atrás.

cuclillas levantando los pies
Comenzar el ejercicio, con las piernas al ancho de hombros. Poco a poco se sienten, ven sus rodillas estén al nivel de los calcetines, y la espalda recta. Convirtiéndose a su posición original, levante la pierna doblada en la rodilla y tocar su codo. Repita el ejercicio 25 veces con cada pierna.

Los ataques de primavera
Dar un paso adelante, transferir el centro de gravedad del cuerpo de la pata delantera, y luego sentarse en ella. Tómese unos movimientos elásticos. Intenta, manteniendo la espalda recta. Haga ejercicio por lo menos 25 veces con cada pierna.

Eyacular desviar pie hacia
Poner el hombro de los pies separados a la anchura y profundamente sentarse sin tener que levantarse a la posición inicial, tome una pierna a un lado un par de veces. Repita el ejercicio por lo menos 25 veces con cada pierna.


Para obtener los mejores resultados, se debe llevar a cabo este tipo de formación cada dos días. Comparte con tus amigos ejercicio útil, aunque ellos también aprenderán cómo preparar sus nalgas a la espectacular equipos del verano!

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