Всё это время ты приседала неправильно! Узнай, как накачать идеальные ягодицы всего за 1 месяц…

Эта статья — настоящая находка для тех, кто мечтает об упругих и красивых ягодицах! Чтобы придать попе подтянутый вид не нужно много времени. Достаточно уделить проблемному месту всего полчаса в день, и уже через месяц ты заметишь результат! Одевай шорты и приступай к тренировке…

Как накачать ягодицы в домашних условиях

1. Обычное глубокое приседание
   Выполнять упражнение нужно, расставив ноги на ширину плеч. Медленно присядь, держа спину прямо, затем разогни ноги. Сделай упражнение не меньше 25 раз.

Приседание с отведением ноги назад
Это упражнение похоже на предыдущее. Расставь ноги на ширину плеч и глубоко присядь, вставая в исходное положение, отведи одну ногу назад.



Приседание с поднятием ноги
Начинай выполнять упражнение, расставив ноги на ширину плеч. Медленно присядь, следи чтобы колени были на одном уровне с носочками, а спина прямая. Становясь в исходное положение, подними согнутую в колене ногу и коснись ею локтя. Повтори упражнение 25 раз для каждой ноги.



Пружинящие выпады
Сделай шаг вперед, перенеси центр тяжести тела на выставленную вперед ногу, а затем присядь на нее. Сделай несколько пружинящих движений. Старайся при этом держать спину прямой. Выполни упражнение не менее 25 раз для каждой ноги.



Приседание с отведением ноги в сторону
Расставь ноги на ширину плеч и глубоко присядь, не вставая в исходное положение, отведи одну ногу в сторону несколько раз. Повтори упражнение не менее 25 раз для каждой ноги.





Для достижения лучшего результата стоит проводить такую тренировку через день. Поделись с подругами полезными упражнениями, пусть они тоже узнают как подготовить свои ягодицы к эффектным летним нарядам!