Ideal pop, a sólo 15 minutos al día!

Hermoso el pope — el sueño de cualquier chica o mujer. Para hacer sus nalgas perfectas, Tienes que trabajar en ello.

A continuación se describe en 5 sencillos ejercicios que Te ayudarán a hacer realidad su sueño y convertirse en обладательницей elegante cena. Usted debe seleccionar sólo 15 minutos al día para lograr excelentes resultados.

Ejercicio 1 (muslos y la cola)






Conviértete en cuatro patas. Su espalda debe estar recta. Levante doblada en la rodilla de la pierna que se encuentre a nivel de la cadera. A continuación, levante el выпрямленную con el pie derecho, girando ligeramente la cabeza hacia la derecha. Después de ello, se dobla la rodilla y repita el ejercicio 15 veces. Cambie de pierna.
 

Ejercicio 2. El árbol (de la cadera y la cola)






Párese con los pies deben estar juntos. Dobla la rodilla derecha y tire ligeramente hacia un lado. La mano derecha debe ser extendida a un lado, y la izquierda — la parte superior. En apoyo de la postura de las manos a inclinarse un poco hacia delante y estira la pierna para que la mano y el pie formaron una línea. Vuelva a la posición inicial y repite el ejercicio 15 veces. A continuación, cambia a la pierna.
 

Ejercicio 3. Viva la escultura (de la cadera y la cola)






En la posición de pie se dobla un poco las rodillas. Los pies deben estar juntos. Coloque las manos sobre la rodilla izquierda. Приподними la pierna derecha, sin apartar la puntera de la tierra. Estira la pierna derecha en el lado de no cambiar la posición del cuerpo. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces. Luego cambie de pierna.
 

Ejercicio 4. Плие (pope y pantorrillas)

 

En posición de pie, coloque el talón juntos, los pies deben estar en un ángulo de 45 grados. Manos en las caderas. Flexione ligeramente las rodillas y, a continuación, subir de puntillas, para que el talón se han desgajado de la tierra. Estad así firmes en el plazo de 5 segundos. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 15 veces.
 

Ejercicio 5. Diamante (pope y la parte interna de los muslos)






Acuéstese sobre su espalda. Levante las piernas rectas hacia arriba. El talón debe ser en conjunto. Por lo tanto, Tus piernas deben formar un ángulo de 45 grados. Doble las rodillas, juntando los pies juntos. A continuación, intente separar las piernas de lado a lado, en la mayor medida posible. Haz 15 repeticiones.

Haga estos ejercicios todos los días y Sus esfuerzos se verán recompensados. Usted se convertirá en обладательницей elegante cena y va a detener la visión de los hombres.publicado

 

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Fuente: interesno.cc/open/435

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