Идеальная попа всего за 15 минут в день!

Красивая попа — мечта любой девушки или женщины. Чтобы сделать свои ягодицы идеальными, Вам нужно работать над этим.

Ниже описано 5 простых упражнений, которые помогут Вам осуществить мечту и стать обладательницей шикарной попы. Вам необходимо выделить всего 15 минут в день для достижения прекрасного результата.

Упражнение 1 (бедра и попа)







Станьте на четвереньки. Ваша спина должна быть прямой. Поднимите согнутую в колене ногу, чтобы она оказалась на уровне бедра. Затем поднимите выпрямленную правую ногу, слегка поворачивая голову вправо. После этого согните колено и повторите упражнение 15 раз. Поменяйте ноги.
 

Упражнение 2. Дерево (бедра и попа)







Встаньте прямо, ноги должны быть вместе. Согните правое колено и отведите его немного в сторону. Правая рука должна быть вытянута в сторону, а левая — верх. Поддерживая позицию рук, наклонитесь немного вперед и выпрямите ногу так, чтобы рука и нога образовали одну линию. Вернитесь в исходную позицию и повтори упражнение 15 раз. Затем смени ногу.
 

Упражнение 3. Живая скульптура (бедра и попа)







В позиции стоя согните немного колени. Ноги должны быть вместе. Положите руки на левое колено. Приподними правую ногу, не отрывая носочек от земли. Выпрямите правую ногу в сторону, не изменяя позиции тела. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 10 раз. Затем смените ногу.
 

Упражнение 4. Плие (попа и икры)

 

В позиции стоя поставьте пятки вместе, ступни должны быть под углом 45 градусов. Руки на бедрах. Согните слегка колени, затем поднимитесь на носочки, чтобы пятки оторвались от земли. Стойте так в течение 5 секунд. Вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 15 раз.
 

Упражнение 5. Алмаз (попа и внутренняя сторона бедра)







Лягте на спину. Поднимите прямые ноги вверх. Пятки должны быть вместе. Таким образом, Ваши ступни должны образовать угол в 45 градусов. Согните колени, сложив ступни вместе. Затем попробуйте развести ноги в стороны как можно шире. Сделайте 15 повторений.

Делайте эти упражнения ежедневно и Ваши усилия будут вознаграждены. Вы станете обладательницей шикарной попы и будете приковывать взгляды мужчин.опубликовано 

 

Также интересно: 10 по 10 —приседания для красивых ног и ягодиц  

Ходьба на ягодицах для здоровья и красивых форм

 



Источник: interesno.cc/open/435
  • 274
  • 10/11/2016


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое