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练习“真空肚皮上的”
“在胃中的真空”被认为是最有效的练习调色内腹横肌，并使其平坦之一。有趣的是，这项工作还发现，在瑜伽。
它可卧，站立或前倾执行。鉴于这主要是一个加强锻炼，它应该经常执行成为可能，或每周至少5次。
你必须习惯这样的事实，腹横肌是不断紧张 - 短短几个星期，他们将被列入基调，你不再需要作出努力来控制它
。
1.起始位置 - 趴在他的背上，顺着身体的手臂，弯曲膝盖在地板上，肌肉放松。慢慢呼气，慢慢释放从肺部空气不紧张，而没有身体的肌肉。
2.从肺释放的空气，开始伸展腹部的肌肉，试图绘制他尽可能。呼吸停止时。在腹部的位置锁定为10-15秒的最低点，然后取少许一口气，继续拉肚子。
3.做一个小的气息，不要急于放松胃 - 收紧你的腹部肌肉，并冻结了10-15秒，然后拉你的腹部，同时保持肌肉张力压榨。如果你觉得难以屏住呼吸，拿小呼吸。
4.呼气，放松你的腹部，走了几口气免费的，然后松开空气从肺部，并收集在肚子硬越好。切入，尽量伸展腹部的肌肉，然后将腹部向上推，而不吸入同时。
