Ejercicios "de vacío en el vientre" Bashny.Net

"El vacío en el estómago", es considerado uno de los ejercicios más eficaces para tonificar los músculos abdominales transversales interiores y que sea plana. Curiosamente, este ejercicio se encuentra también en el yoga.

Se puede realizar como mentir y de pie o inclinarse hacia adelante. Dado que esto es principalmente un ejercicio de fortalecimiento, se debe realizar lo antes posible, o por lo menos 5 veces a la semana.

Usted tendrá que acostumbrarse al hecho de que los músculos abdominales transversales sean constantemente tensa - tan sólo unas semanas que se incluirán en el tono, y ya no tiene que hacer un esfuerzo para controlarlo
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1. Posición inicial - acostado de espaldas, con los brazos a lo largo del cuerpo, las rodillas dobladas están en el suelo, los músculos están relajados. Exhale lentamente, liberando poco a poco el aire de los pulmones sin forzar, mientras que no hay músculos del cuerpo.
2. Suelte el aire de los pulmones, empiezan a estirar los músculos del abdomen, tratando de sacar lo más posible. Respirar mientras está detenido. En el punto más bajo de la posición de bloqueo abdomen durante 10-15 segundos, y luego tomar un poco de aire, sin dejar de apretar el vientre.
3. Hacer un pequeño respiro, no se apresure a relajar el estómago - apriete los músculos abdominales y congelar durante otros 10 a 15 segundos, y luego tirar de su vientre mientras se mantiene la tensión muscular de prensa. Si le resulta difícil contener la respiración, respirar pequeñas.
4. Exhale, relajar el estómago, tome algunas respiraciones libres, luego suelte el aire de los pulmones, y se reúnen en el estómago tan duro como sea posible. Hundiendo, tratar de estirar los músculos del abdomen, y luego empujar el vientre hacia arriba, sin inhalar al mismo tiempo.