Вакуум життєвих вправ

р.
«Вакуум в животі» вважається одним з найефективніших вправ для збільшення тону внутрішніх поперечних м'язів живота і надати йому плоску форму. Цікаво, що це вправа відбувається в йозі.

Ви можете зробити це як лежачи, так і стоячи вперед. З огляду на те, що це в першу чергу зміцнення вправ, вона повинна бути виконана максимально часто, або принаймні 5 разів на тиждень.

Ви повинні звикати до того, що поперечні м'язи живота повинні бути постійно проціджені – буквально через кілька тижнів вони вводять в тон, і ви більше не доведеться докладати зусиль для контролю.

1,1 км Початкова позиція лежачи на спині, руки вздовж тіла, згинаються ноги в колінах знаходяться на підлозі, м'язи розслабляються. Похиліть повільно, поступово звільняючи легені від повітря, не проціджуючи будь-які м'язи тіла.
2,2 км Після звільнення легень від повітря, почати процідувати м'язи живота, намагаючись намалювати його якомога простіше. Припинено дихання. У нижній частині зафіксуйте положення живота на 10-15 секунд, потім зробіть невеликий дихання, продовжуючи маляти в животі.
3. У Після прийняття невеликого дихання не поспішайте розслабити шлунок - процідити м'язи живота і замерзнути ще 10-15 секунд, після чого знімати шлунок, зберігаючи натяг м'язів преса. Якщо у вас є труднощі, утримуючи дихання, зробіть невеликі дихання.
4. У Види, розслабляйте шлунок, займіть кілька вільних дихання, після чого знову випустіть легені з повітря, і малюйте в шлунку якомога простіше. Після натягування, намагайтеся процідити м'язи живота, а потім підштовхувати шлунок без інгаляції.