日本灵活体操综合体

曾祖父为百官. 他现在92了 身体状况很好 他每天早上仍然锻炼,看起来60多岁. 他有什么秘密吗? 这很难说,但他真诚地相信,他活了很久,这要归功于他的日本朋友曾经与他分享的一系列练习。

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今日版 (中文(简体) ). "登场" 他会告诉你秘密是什么 日本语他们能帮助你长寿

人们早就知道,发展灵活性是健康和长寿的关键。 日本人也这么认为. 虽然这在最近几年才开始流行,但日本几个世纪以来一直致力于身体灵活性的练习. 例如,艺伎使用的出名的马可-荷花技法.

这套运动,在定期进行时,可以改善健康,改善血液循环并放松肌肉. 我们今天要向大家介绍的技巧在性质上非常相近,但练习却非常不同.

这座建筑群是朱南台索,最初被设计为武道前取暖. 据信,经过这些锻炼后,肌肉非常放松,可以进行任何中风而不会有受伤的风险.

这种放松会提高你的灵活性。 必须正确开展这些工作,我们今天将学习这些做法。

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1. 向前倾
   这项工作对那些至少做了一点伸展的人来说是熟悉的. 开始坐好,腿伸长 把你的袜子放在自己身上 弯起你的脚 角度约为70度 这种倾斜会帮助膝盖保持平直,这对于适当的锻炼非常重要. 现在坐下来,把背伸直,把手臂伸到地上,慢慢地伸到脚趾上。 没有突然的移动,深呼吸 与每次出气试图放松和向下倾斜。 首先,你可以把你的手围在脚上,以便更伸展. 最终,你可以伸到高跟鞋上并摸地.
   
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2. 与离婚的腿伸展
   相同的起点。 把腿伸到最宽的两边,把脚趾伸到自己身上,把膝盖伸直. 现在用你的手绕住你的脚向左倾. 保持这个位置一段时间, 呼出更低。 然后理顺方向 向右边重复同样的动作 现在伸出你的手臂 在你面前, 挤入你的拳头 把它们放在地上。 向前倾斜,想用头来摸拳. 然后试着用你的头去摸地 如果你可以的话,你的胸口。 你的任务是尽可能地伸展腿部,臀部和后部的肌肉.
   
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3. 蝴蝶
   连接腹股沟区域前的两脚底. 脚跟应该与膝盖相接并位于拳头与身体相距处. 用手把脚盖住,把后背放直,把肩膀放低. 现在开始节奏地提高和降低你的膝盖。 深呼吸 试着放松肌肉 进入节奏并放松时,膝盖会倒地. 坚守此地,向前倾斜. 后取正相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相相 弯下腰尽量慢 继续深呼吸 这种锻炼会有助于伸展臀部,腹股沟和腿部的肌肉. 后部也伸到尾骨上.
   
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4. 伸展出Seiza姿势
   现在跪下 坐到赛萨去 现在慢慢地向左转去,到达了最大点,将左手放在地上并短暂地停留在这个位置上. 试着摸地和右手 然后向右重复同样的内容. 现在慢慢地仔细地尝试躺倒在地上,但只有你觉得可以做到. 这些扭矩会有助于提高后部的灵活性并配合脊椎.
   
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5. 摇摆
   坐下,交叉你的腿, 直下你的后背。 把左脚放入右前方的大腿下方 双脚间距应相距约20厘米. 现在把背伸直,放轻松 看着你面前 手放脚上. 向前倾斜一点,再轻轻地把脚从地上推下,把下巴放低到胸口,回回回回回转. 慎勿打头. 要做到这一点,在脚会直接指向天花板时开始倒移. 在最高点, 理直你的腿并伸展你的袜子。
   
   回到起步位置,从胸口取出下巴,同时开始将后部整齐. 在空气中,改变腿部的位置,使右脚站到前面. 复说十种. 这个运动的目的是按摩脊椎. 这有助于放松脊椎的所有肌肉.
   
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进行这些演习需要最大限度的集中和冷静. 在一天之内, 保持一个运动节奏,不要制造出出出乎意料的混蛋,以免伤害肌肉. 记住,练习最好按此顺序进行,否则就会失去效力。

身体会变得灵活、疼痛和紧身, 每天至少花15分钟。 在锻炼前,通过跑步或跳跃来取暖是件好事.

日本人对延长生命,改善健康的各种技术一直非常了解. 特别熟练的搜索 各种练习艺伎。 最近我们写了一篇日本艺伎的简单练习,这有助于迅速减肥.

显然,只有锻炼还不足以维持长寿。 正确吃东西和摆脱过重也很重要。 如果你想保持身体健康 保持身体健康 我们建议你利用减肥计划

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