如何减轻体重而不伤害健康

今天,世界各地的妇女,无论年龄大小,都具有瘦弱和有吸引力的能力。 最近它变得相当受欢迎。 饮食运动,一般照顾身体. 这是美妙的,但是在追求美的时候,有些人忘记了主要照顾的是健康.

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大多数饮食涉及一些饮食限制,可能对我们的身体健康产生不利影响。 著名减重饮食的主要原则是将个别出品在一定时间内排除在饮食之外. 许多人认为这非常合理,但专业营养学家坚持认为这种方法会显著地损害健康,建议实际上不要使用这种方法.

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今日版 (中文(简体) ). "登场" 他想告诉读者, 如何摆脱过重而不对健康造成伤害。

你可以摆脱过重的重量,而不诉诸严格的饮食和饥饿,但只能通过改变饮食习惯. 这可以通过开始计算每天所消耗的热量来实现。 如果你知道这些产品的允许消费率,就不必放弃甜品甚至最喜爱的炸薯条了。

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卡罗里计算体重损失 首先你需要计算代谢的基准水平. 根据年龄,体重和活动,每个人需要不同的食物. 确切数字可以使用哈里斯-贝尼德克公式确定,其可靠性甚至被美国营养学家协会承认.

妇女公式: BMR = 9.99 x 重 (以克为单位)+ 6.25 x 高 (以克米为单位) - 4.92 x 年龄 - 161 (其中BMR为基代谢率).

下一步, 确定您的活动水平, 并乘以您的物理活动系数 。 最好选择一个系数,侧重于白天的总体活动.

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体能活动率

1. 1.2 活动最少(没有身体锻炼、固定工作、最低流动)
2. 1,375起-活动不多(露天锻炼或散步,白天少有日常活动)
3. 1.46 -- -- 平均活动(每周4至5次,白天活动良好)
4. 1.55 - 高于平均水平的活动(每周5-6次密集培训,白天活动良好)
5. 1.64 - 增加活动(日常活动、高日活)
6. 1.72 - 高活性(每天非常密集的锻炼和高活性)
7. 1.9 - 非常高的活动(通常是在竞技活动中的运动员)

最后,我们计算最后结果。 将基本代谢率(BMR)乘以体能活动率,即可得到 卡罗里在消耗食物时必须观察以保持重量。 要减肥,你需要从这个数字中减去15-20%,这取决于你需要减到多少超重.

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由于重量过重较小,建议计算出每日卡路里含量不足15%. 如果你需要摆脱超过10公斤,预计赤字为20%. 有较大超重,需要除去40公斤以上后,可取出25-30%的亏损.

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澄清示例

对于体重为65克而生长并每周活动3次的30岁女性: BMR=9.99×65+6.25×165 4.92×30−161×1372. 重量维持的卡路里标准为:1372×1.375×1886.5kcal;缺量为:1886−(1886×0.2)=1509kcal. 下行:1,450-1,550 kcal是日常规范,如果女性想减肥的话. 专注于这个数字,你需要每天在菜单中盘点出卡路里.

使用这种方法,可以很容易地将适当的营养转化为习惯. 计算出卡路里,你意识到吃一盘肉沙拉比吃个小蛋糕更好, 以感到饱满和欢快.

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