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Cómo perder peso sin daño a la salud
Hoy en día, las mujeres de todo el mundo compiten en la capacidad de ser delgadas y atractivas, independientemente de la edad. Recientemente se ha vuelto bastante popular. dietaJuega deportes y generalmente cuida tu cuerpo. Esto es maravilloso, pero en la búsqueda de la belleza, algunas personas olvidan que lo principal a cuidar es la salud.
La mayoría de las dietas implican algunas restricciones dietéticas que pueden afectar negativamente la salud de nuestro cuerpo. El principio principal de las dietas bien conocidas para la pérdida de peso es la exclusión de productos individuales de la dieta por cierto tiempo. Muchas personas piensan que esto es muy razonable, pero los nutricionistas profesionales insisten en que este enfoque puede dañar significativamente la salud, y recomiendan no utilizar este método en la práctica.
La edición de hoy. "Site" Quiere decirle a sus lectores, Cómo deshacerse del exceso de pesosin causar daño a la salud.
Usted puede deshacerse del exceso de peso sin recurrir a dietas estrictas y hambre, pero sólo cambiando sus hábitos alimenticios. Esto se puede hacer empezando a contar calorías consumidas por día. No es necesario abandonar los dulces o incluso las papas fritas favoritas, si conoce la tasa permisible de consumo de tales productos.
Calorie contando por pérdida de peso Primero necesitas calcular el nivel de base del metabolismo. Dependiendo de la edad, el peso y la actividad, cada persona necesita una cantidad diferente de alimento. La cifra exacta se puede determinar utilizando la fórmula Harris-Benedict, cuya fiabilidad fue reconocida incluso por la Asociación Americana de Nutricionistas.
Fórmula para mujeres: BMR = 9.99 x peso (en kg) + 6.25 x altura (en cm) - 4.92 x edad - 161 (donde BMR es la tasa metabólica base).
A continuación, determinar su nivel de actividad y multiplicar el BMR resultante por su coeficiente de actividad física. Es mejor elegir un coeficiente, centrándose en la actividad general durante el día.
Tasa de actividad física
En conclusión, calculamos el resultado final. Multiplicando la tasa básica de metabolismo (BMR) por la tasa de actividad física, usted consigue caloríasEs necesario observar cuando consume alimentos para mantener peso. Para perder peso, necesita restar 15-20% de este número, dependiendo del exceso de peso que necesite perder.
Con un pequeño exceso de peso, se recomienda calcular el contenido diario de calorías con una deficiencia de 15%. Si necesitas deshacerte de más de 10 kg, espera un déficit del 20%. Con un gran exceso de peso, si necesita deshacerse de más de 40 kg, puede tomar un déficit de 25-30%.
Ejemplo de claridad
Para una mujer de 30 años con un peso de 65 kg con un crecimiento de 165 cm y actividad física 3 veces a la semana: BMR = 9.99 x 65 + 6.25 x 165 - 4.92 x 30 - 161 = 1372. La norma de calorías para el mantenimiento de peso = 1372 x 1.375 = 1886.5 kcal; la norma de calorías con déficit = 1886 - (1886 x 0.2) = 1509 kcal. Tema básico: 1.450-1.550 kcal es una norma diaria si una mujer quiere perder peso. Enfocándote en esta figura, necesitas realizar un recuento diario de calorías en el menú.
Utilizando este método, puedes convertir fácilmente la nutrición adecuada en un hábito. Contando calorías, te das cuenta de que es mejor comer un plato de ensalada con carne que un pastel pequeño para sentirse lleno y alegre.
Si este método te parece demasiado intrincado, te sugerimos leer sobre el método de pérdida repentina de peso para los perezosos. Tal vez te guste más.
Escribe en los comentarios lo que piensas acerca de esta estrategia de pérdida de peso y no olvides compartir el artículo con tus amigos!
La mayoría de las dietas implican algunas restricciones dietéticas que pueden afectar negativamente la salud de nuestro cuerpo. El principio principal de las dietas bien conocidas para la pérdida de peso es la exclusión de productos individuales de la dieta por cierto tiempo. Muchas personas piensan que esto es muy razonable, pero los nutricionistas profesionales insisten en que este enfoque puede dañar significativamente la salud, y recomiendan no utilizar este método en la práctica.
La edición de hoy. "Site" Quiere decirle a sus lectores, Cómo deshacerse del exceso de pesosin causar daño a la salud.
Usted puede deshacerse del exceso de peso sin recurrir a dietas estrictas y hambre, pero sólo cambiando sus hábitos alimenticios. Esto se puede hacer empezando a contar calorías consumidas por día. No es necesario abandonar los dulces o incluso las papas fritas favoritas, si conoce la tasa permisible de consumo de tales productos.
Calorie contando por pérdida de peso Primero necesitas calcular el nivel de base del metabolismo. Dependiendo de la edad, el peso y la actividad, cada persona necesita una cantidad diferente de alimento. La cifra exacta se puede determinar utilizando la fórmula Harris-Benedict, cuya fiabilidad fue reconocida incluso por la Asociación Americana de Nutricionistas.
Fórmula para mujeres: BMR = 9.99 x peso (en kg) + 6.25 x altura (en cm) - 4.92 x edad - 161 (donde BMR es la tasa metabólica base).
A continuación, determinar su nivel de actividad y multiplicar el BMR resultante por su coeficiente de actividad física. Es mejor elegir un coeficiente, centrándose en la actividad general durante el día.
Tasa de actividad física
- 1.2 - actividad mínima (sin esfuerzo físico, trabajo sedentario, movimiento mínimo)
- 1.375 – poca actividad (entrenamientos ligeros o paseos, poca actividad diaria durante el día)
- 1.46 - actividad media (ejercicio 4-5 veces a la semana, buena actividad durante el día)
- 1.55 – actividad superior al promedio (entrenamiento intensivo 5-6 veces a la semana, buena actividad durante el día)
- 1.64 – mayor actividad (recurso diario, alta actividad diaria)
- 1.72 – alta actividad (entrenamientos diarios muy intensos y alta actividad diaria)
- 1.9 - actividad muy alta (generalmente atletas durante la actividad competitiva)
En conclusión, calculamos el resultado final. Multiplicando la tasa básica de metabolismo (BMR) por la tasa de actividad física, usted consigue caloríasEs necesario observar cuando consume alimentos para mantener peso. Para perder peso, necesita restar 15-20% de este número, dependiendo del exceso de peso que necesite perder.
Con un pequeño exceso de peso, se recomienda calcular el contenido diario de calorías con una deficiencia de 15%. Si necesitas deshacerte de más de 10 kg, espera un déficit del 20%. Con un gran exceso de peso, si necesita deshacerse de más de 40 kg, puede tomar un déficit de 25-30%.
Ejemplo de claridad
Para una mujer de 30 años con un peso de 65 kg con un crecimiento de 165 cm y actividad física 3 veces a la semana: BMR = 9.99 x 65 + 6.25 x 165 - 4.92 x 30 - 161 = 1372. La norma de calorías para el mantenimiento de peso = 1372 x 1.375 = 1886.5 kcal; la norma de calorías con déficit = 1886 - (1886 x 0.2) = 1509 kcal. Tema básico: 1.450-1.550 kcal es una norma diaria si una mujer quiere perder peso. Enfocándote en esta figura, necesitas realizar un recuento diario de calorías en el menú.
Utilizando este método, puedes convertir fácilmente la nutrición adecuada en un hábito. Contando calorías, te das cuenta de que es mejor comer un plato de ensalada con carne que un pastel pequeño para sentirse lleno y alegre.
Si este método te parece demasiado intrincado, te sugerimos leer sobre el método de pérdida repentina de peso para los perezosos. Tal vez te guste más.
Escribe en los comentarios lo que piensas acerca de esta estrategia de pérdida de peso y no olvides compartir el artículo con tus amigos!
