医生psychoendocrinology米哈伊尔*博戈莫洛夫：如何最大限度地减少风险如果你想要减肥 Bashny.Net

在你走之前，在饮食上的决定为什么你需要的营养学家估计，今天有近30万人的饮食。 三分之二的妇女在一种或另一种方式进行试验自己，试图改变的力量方案，因而往往不考虑后果。 结果，每年从过度使用重量的损失在这个星球上，杀害了成千上万的妇女年龄在35年多的危害他们的健康。

是否有可能尽量减少风险，如果你因此急于想减肥夏天，度假，或者只是把尸体？ 这是告诉医生psychoendocrinology，主席的俄罗斯的糖尿病协会，米哈伊尔*博戈莫洛夫.

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—米哈伊尔*弗拉基米罗维奇，你为什么尝试减肥，所以常常失败？ 人们去饮食，拒绝最喜欢的食物，限制卡路里—但然后再次开始脂肪。 什么一个恶性循环吗？

—其中一个原因可能是这种类型的新陈代谢，这是取决于性别、年龄、身体活动、遗传倾向和其他特点的有机体。 强度的基本的新陈代谢的可能差别很大—从600卡的热量6000多。 如果你有一个低强度的减肥，通过饮食将是非常困难的，甚至是危险的。 600卡的热量只有5-10个苹果或一块瘦牛肉，可以放在手掌。 和如何然后采取的维生素和矿物质所需要的身体正常的生活吗？

例如，今天非常受欢迎的低碳水化合物饮食—杜坎，阿特金斯，"克里姆林宫"，等等。 然而，排除的碳水化合物从电源电路只提供短期的效果。 如果你不改变结构的肌肉组织中，这是适于使用的碳水化合物能源、后几个星期你的身体将开始分解已经不是胖，肌肉和内脏肝脏、心脏、肾脏。

谁是碳水化合物的免费饮食很长一段时间，你失去的3,5,或甚至15公斤，站在秤和欢乐的数字。 但是徒劳的! 如果错误的人失去了重，身体开始的问题：例如，由于缺乏钙与降低身体质量和骨质量。 骨头变得薄而脆弱。 会发生什么？ 他活到65去髋骨骨折，等等。

—有些人认为，节食是一项临时措施，他说，扔掉这些额外的英镑和回到他以前的生活。 怎么你在节食吗?

—这个问题应该把不同：如何，最重要的是，为什么要改变你的力量方案。 我们不是在谈论改变对于一周，一个月或两个月。 这是所有和所有。

 —但是永远的-并且它通常不...

—营养学家说，这是比较容易改变宗教信仰，比他的食物的习惯。 你必须有内部动力以维持一个正常的体重每一天，整个寿命。 在男性中，这种动机是最常负面的。 妇女观看他们的体重越紧密，但是，和过分饮食，也往往更加强大。

医生有长警告说节食者有关的危险的单一的饮食，其中包括低碳水化合物，如果被滥用，导致心血管病、消化系统和其他疾病。 为什么会这样？ 问题是不平衡的发生是由于一个突然的变化中的电路。

例如，如果限制自己的碳水化合物，因而排除从饮食的水果和谷物，作为一项规则，不可避免的缺陷。 所以你需要采取多种维生素的配合，包括干燥的海藻。 而且，你应该注意到的缺乏的纤维发生在过渡到激进的饮食。 将不会有额外的食品，如香芹，莳萝、莴苣、杏浆、桃子、苹果。 如果你让鲜榨果汁从蔬菜和水果，然后使它成为一个规则，不要扔掉的纸浆和使用它的烹饪的一些菜肴。 没有纤维的体导致生态失调，然后和肥胖症。 这好像是说一直减肥，磅将返回和朋友。

—如何做人所以他们没有回来？

一个关键的时刻来临的时候，例如，一个女人去杂货店，为整个家庭。 营养师，设立了一个实验有：跟踪摄像机在超市大约重量的购买者直接以部门，他们卖的肉类、黄油、奶酪，和比它与重的那些主要为蔬菜和水果。 正如你可能预测，平均重量的第二组是要小得多...所以为你在前进，你不会买的高热量的食物，不包括可能他们以您的名单。

—有些人想减掉的重量，而不诉诸饥饿。 它如何影响的胃？

—这取决于国家的胃肠道。 如果你有一个倾向的消化溃疡的风险，当然，不值得的。 用锋利的限制的饮食在身体开始紧急解体的脂肪组织中形成的酮机构--简单地说，丙酮。 他的血液水平开始上升，酮会站出来呼出的空气和气味的丙酮是觉得从嘴里。 你需要它吗？ 此外，有可能是"饥饿痛苦"，熟悉所有溃疡...所以最好不至挨饿彻底的，并且吃小餐，5-6次一整天。

—营养学家说，任何激进的饮食，最终导致慢的新陈代谢。 为什么？

是一个正常的生理效应。 这个灾难如下身体，因为它是被保险人对未来的压力和饥饿的罢工，拉伸的数收到食品更长的时间。 如果你积极的运动，交流将不会缓慢下来。 如果你只是严格限制自己的食物，但是躺在沙发上然后一切都会变成完全相反。

重量损失可以和将会发生，但是不健康的，也就是说，大量的脂肪组织将保持或甚至增长...最近，我来接受一个女人的32年来，他们抱怨过多丰满。 她的重量为96公斤—在原则上，没有这么多。 但尽56%脂肪的。 如果你只是把她的饮食，没有什么好的，最有可能，不会。 应付量的脂肪，你需要的肌肉的质量，它是发展的锻炼...

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在一般情况下，任何过于严厉的措施，以改变通常的方案的权力是注定要失败的。 只有六个月后，身体能够利用饮食习惯的改变，以开始减少体重过脂肪。 如果你不快点—得到重复时，所谓的内脏肥胖：脂肪会被沉积，主要是在内部机构，阻碍了他们的工作，peredelyvala的血流...

— 谁酷刑与自己的重量的损失，往往不考虑他们的健康或遗传特征...

遗传学是重要的，但是不要忘记其余的。 例如，关于社会因素。 经常来到一个完整的女人说"我和妈妈是完整的，奶奶一样的。 我去..."，但没有提到，在他们的家庭习惯，例如，煮的饺子"胖子"—一磅肉，两包人造黄油。 这是一个家庭粮食习惯，以克服，甚至更难于遗传。 顺便说一句，一个遗传倾向的肥胖症是非常罕见—它有不到5％的人口。

往往在脂肪的人是这个借口：我，他们说，处理激素药物，因为我开始(开始)，以增加体重。 但在这里，谈论有关遗传倾向是不必要的。 这是后天获得的品味。

 —什么你需要知道关于你自己选择正确的饮食呢？

—找到了，如果你有心血管问题，胃肠道疾病和糖尿病的第二种类型的存在的人超重，往往不知道如在俄罗斯，由的方式，约10万人。

不是不对劲一段时间(一个月内)进行的"心理上的食物"的日记，记录不仅什么，什么时候和你多少吃了，但为什么。 尝试计算卡路里含量的食物，找出偏比脂肪、蛋白质和碳水化合物。 看看有什么它会成本的突然变化的饮食。 也许这将是负担不起你的预算—那么是得不偿失的游戏吗？

它也是重要的是是否要抗拒你沉浸在饮食的其他家庭成员。 毕竟，它在某种程度上可以影响他们的食物喜好。

—抢着从一个饮食另一，妇女使你的身体也频繁和大大重建。 有多危险吗？

—有人—非常稳定的结构。 在其基因组的能力的重组，合成酶突变的电路。 但是，适应仍然需要时间。 例如，有这样一个事情作为一个旅腹泻—当游客在一个新地方，有一个障碍的胃部。 有时候，这不是因为当地的水和食物有细菌的，但只是由于缺乏适应环境的。

同样重量的损失。 你不应试图降低你的重量超过1公斤—800克每星期分别为一年，可以除去的10-12公斤更戏剧性的变化，该机构将应对压力，并重，失去的时间很快就会回来。

好吧，如果希望减肥成为病理学和导致厌食症、精疲力尽，你必须寻求帮助不会要的营养师和精神科医生...

—显然，"diatomeya"一般是坏的心理。 失去人民的重量，然后获得再次，如果这种失败，恼火，开始受到影响，负责的嘲笑其他人会失去信仰本身。 并最终进入抑郁症， 这本身就是比超重问题和相关问题...

—这通常是。 限制的饮食，特别是热量、原因失眠的第一次半夜，感受的焦虑、忧虑。 有时饮食中的潜意识开始不是达到结果，并对其他人说："你看，我真的尝试，随后的所有建议，折磨自己了两个星期，但最终获得6磅一个月后。 所以，谢谢你，我会动作之前..."所以它将会是更好，如果你不减肥的单独和与一组志同道合的人支持你，或至少与之配对的人。

—可能是一种强迫性的愿望，要减肥在任何费用是类似于精神病吗？

如果它导致厌食的课程。 和另一面过度肥—肥胖通过的方式了。 捷克教授和医生的医学、扬托顿怀特在他的书中的"肥胖症的为精神疾病"已经提出到治疗肥胖症的精神药物...

体重减少，将是成功的，从心理学的角度来看，只有当它不是目的本身。 重量损失应该是一个手段来实现其他目标：例如，学习水滑雪,结婚好了，走在你喜欢的衣服，这是小小，形成之前，海滩的季节等。 然后，成功的概率会高得多。就是，你必须问问自己这样的问题："为什么我需要它吗？"回答是正确的。 出版

 

©米哈伊尔*博戈莫洛夫，采访了弗拉基米尔复活

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©推动

资料来源://www.rosbalt.ru/style/2017/04/01/1603052.html