387
Психоендокринолог Михайло Богомолов: Як мінімізувати ризики, якщо ви хочете схуднути
Перед тим як піти на дієту, вирішіть, чому вам потрібно.Сьогодні дієтологи оцінили, що в світі майже 30,000 дієти. Дві третини жіночого експерименту по собі по одному або іншому, намагаючись змінити дієту, і найчастіше не думають про наслідки. В результаті кожного року десятки тисяч жінок віком від 35 років від надмірної фасцинації з втратою ваги на планеті, а ще більше шкодить їхньому здоров'ю.
Чи можна мінімізувати ризики, якщо ви хочете схуднути – влітку, на свято або просто зняти тіло? Про це розповів лікар-психоендокринолог, президент Російської асоціації діабетів Михайло Богомолов.
доЧому так часто виникають спроби схуднути? Люди йдуть на дієти, відмовляються від улюблених продуктів, обмежують себе в калорій - але потім починають знову отримувати жир. Що таке незаймана коло?
Одна з причин може бути типом обміну речовин, яка залежить від статі, віку, фізичної активності, генетичної схильності та інших особливостей організму. інтенсивність основного обміну може істотно відрізнятися - від 600 калорій на добу до 6000 або більше. Якщо у вас низька інтенсивність, втрата ваги з раціоном буде надзвичайно важко і навіть небезпечно. 600 калорій просто 5-10 яблук або шматок пісного яловичини, який може підходити в долоню руки. А де отримати вітаміни і мікроелементи, необхідні для організму для нормального життя?
Наприклад, сьогодні дуже популярні низькокалорійні дієти - Dukan, Atkins, "кремлін" і т.д. Однак відчуження вуглеводів від дієти дає лише короткостроковий ефект. Якщо ви не змінюєте структуру м'язової тканини, яка адаптована для використання вуглеводів як енергії, то після декількох тижнів ваше тіло почне розкласти не жир, а м'язи і внутрішні органи - печінка, серце, нирки.
Люди, які на без вуглеводів дієти протягом тривалого часу, втрачають 3,5 або навіть 15 кг, стояти на шкалці і радіти в числах. Ні! Якщо людина неправильно втрачає вагу, проблеми починаються в організмі: наприклад, через брак кальцію, поряд з вагою тіла, зменшується маса кісткової тканини. Кістки стають тонкими і крихкими. Що відбувається? Живий до 65 - і пішов переломи шиї стегна і т.д.
доДеякі вірять, що дієта є тимчасовим заходом: вони кажуть, що я побачила додаткові фунти і повернемося до мого колишнього життя. Як довго можна залишатися на дієті?
Питання повинні бути накладені по-різному: а також, головне, чому змінити свій раціон. Не про зміну тижня, місяця або два. Про те, що він постійно працює.
до Але це, як правило, не виходить назавжди...
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Ви повинні мати внутрішню мотивацію для підтримки нормальної ваги тіла щодня, протягом усього життя. У чоловіків ця мотивація часто негативна. Жінки ретельно відстежують вагу, але вони також переборщують його дієтами, теж часто набагато більше.
Лікарі давно попередили всіх, хто хоче схуднути про небезпеку монодиту, в тому числі низьковуглеводи, які, якщо зловживали, призводять до серцево-судинних, шлунково-кишкових та інших захворювань. Чому це відбувається? Проблема полягає в тому, що відбувається через різкі зміни в раціоні.
Наприклад, якщо обмежити себе вуглеводами, і при цьому виключити плоди і злаки з раціону, то, як правило, вітамінний дефіцит неминучий. Так, потрібно взяти багатовітамінні комплекси, в тому числі з сухим водоростей. Крім того, варто звертати увагу на відсутність клітковини, що виникає при переході на радикальні дієти. Не буде зайвих продуктів, таких як петрушка, кріп, листя салату, абрикосове пюре, персик, яблуко. Якщо ви зробите свіжовичавлені соки з овочів і фруктів, то зробіть його правило не викинути м'якоть, але використовувати його в приготуванні деяких страв. Без клітковини, організм погрожує дисбіозом, а потім ожирінням. Що таке, як багато вічно втрачають вагу, фунтів повернеться - і з друзями.
Як тримати їх з спини?
Ключовий момент настає, наприклад, жінка йде в магазин для круп для всієї родини. У супермаркетах з’явилася приблизна вага клієнтів, які відразу йдуть на відділення, де продаються м’ясні, вершкові та сири - і порівнюють його з масою тіла тих, хто вперше йде на овочі та фрукти. Як очікується, середня вага другої групи значно менше. Тому, встановивши заздалегідь, що ви не купуєте висококалорійні продукти, і не включите їх в свій список, якщо це можливо.
доДеякі люди, які намагаються схуднути, і навіть вдаються до голодації. Як впливає на роботу шлунка?
Він залежить від стану шлунково-кишкового тракту. Якщо у вас є схильність до виразкової виразки, то, звичайно, не варто його ризикувати. З гострим обмеженням дієти в організмі починається аварійне розбиття жирової тканини з утворенням кетонових тіл - просто кажучи, ацетону. Його зміст в крові почне збільшуватися, кетони будуть випускати разом з видиханим повітрям, а запах ацетону буде відчуватися від рота. Що потрібно? Крім того, в усіх виразках можуть бути «боляче біль». Тому краще не порушувати повністю, але харчуватися невеликими порціями, 5-6 разів протягом дня.
Поживчі говорять, що будь-яка радикальна дієта в кінцевому підсумку призводить до уповільнення обміну речовин. Чому?
Це нормальний фізіологічний ефект. У такому надзвичайному випадку організм, здається, застрахувати на майбутні стреси і голодні удари, розтягуючи кількість їжі, отриманих протягом тривалого періоду. При активному залученні спорту обмін не сповільнить. І якщо ви просто різко обмежите себе в їжі, але в той же час лежите на дивані, то все вийде рівно протилежно.
Втрата ваги може статися, але нездоровий – тобто маса жирової тканини залишиться або навіть збільшуватися. Недавній жінка 32-річної жінки прийшла до мене і скаржився на зайву вагу. Вона зважена 96кг - не стільки на всіх. 56% від них жиру! Якщо ви просто поставите її на дієту, то нічого хорошого, ймовірно, станеться. Щоб впоратися з стільки жиру, потрібно м'язову масу, і вона отримується фізичними вправами.
І в цілому, будь-які занадто різкі заходи, щоб змінити звичну дієту, допущені до збою заздалегідь. Тільки через шість місяців організм стає здатний використовувати зміни в раціоні, щоб почати зменшити вагу тіла через жир. Якщо ви поспішаєте, ви отримаєте повторне, так зване вісцеральне ожиріння: жир почне вводити переважно на внутрішні органи, роблячи їх роботу важко, передає кровоплин.
до Люди, які катують себе, втрачають вагу, часто не враховують своє здоров'я або, скажуть, генетичні характеристики.
Генетика важлива, але не забудьте про відпочинок. Наприклад, соціальний фактор. Часто буває, що жирова жінка надходить до прийому і говорить: «Мої мама була жирною і бабуся була такою ж.» Я пішов в них. Але він мовчить про те, що в сім'ї він був на замовлення, наприклад, щоб варити пельмені "справи" - за пів кілограма м'яса два пакети маргарину. Це сімейні звички харчування, які можуть бути ще більш важко подолати, ніж спадкоємність. До речі, генетична схильність до ожиріння досить рідко - менше 5% населення.
Нерідко жирові люди мають таку звичку: вони говорять, я лікував гормональними препаратами, так як потім почали жири. Але тут не потрібно говорити про генетичну схильність. Набуто.
до Що потрібно знати про себе, щоб вибрати правильний раціон?
З'ясуйте, якщо у вас є серцево-судинні проблеми, захворювання шлунково-кишкового тракту і цукровий діабет другого типу, наявність яких люди з підвищеною вагою часто не підозрюють – і в Росії близько 10 мільйонів людей.
Не зайвим буде тримати щоденник «психолого-продовольчі» на деякий час (смажити, протягом місяця), писати не тільки що, скільки і коли ви ate, але і чому. Спробуйте розрахувати вміст калорій продукції, дізнатися спотворення в співвідношенні жирів, білків і вуглеводів. І оцінити те, що ви будете коштувати різку зміну дієти. Може бути, це буде довести непристойний для вашого бюджету - тому гра варто свічки?
Також важливо, чи є інші члени сім’ї, які підуть на свій раціон. Після того, як все це може вплинути на свої гастрономічні переваги.
доПозбавлення від одного раціону до іншого, жінки дуже часто і різко перебудують. Як небезпечний?
Людина є дуже стабільною структурою. Його геном має можливість переокремити синтез ферментів, щоб різко змінити раціон. Але все ще займає час адаптації. Наприклад, є таке явище, як діарея мандрівників – коли туристи в новому місці мають скинутий шлунок. Іноді це відбувається не тому, що є патогенні бактерії в місцевій воді і їжі, але просто через недостатньої акліматизації.
Сама мова йде про втрату ваги. Не намагайтеся зменшити вагу більше 1 кг - 800 грам на тиждень - відповідно, за рік можна видалити 10-12 кг. Тіло відреагує на більш різкі зміни з стресом, а вага, яка втратила на час, скоро повернеться.
Ну, якщо бажання схуднути стає патологічним і призводить до анорексії, виснаження, то необхідно звернутися до допомоги не дієтологам, а до психіатристів.
доНа жаль, «дитоманія» зазвичай має поганий вплив на психіку. Потім людина втрачає вагу, потім знову забирає, поки не виходить, стає подразненим, починає страждати, вносить в себе позбавку інших, втрачає віру в себе. А потім вона переходить в депресію. Який у себе виходить гірше, ніж надмірна вага і пов'язані проблеми.
до Що відбувається. Обмеження дієти, особливо калорій, викликає безсоння в першій половині ночі, відчуття тривожності, тривожності. Іноді дієта підсвідомо починає не досягти результатів, але сказати іншим: «Лок, я чесно спробував, слідуючи всім рекомендаціям, катування себе протягом двох тижнів, але в підсумку отримав ще 6 кілограмів на місяць пізніше». Так, спасибі, я буду жити як раніше. Таким чином, це буде краще, якщо ви починаєте втратити вагу не тільки, але з компанією однодумців, які підтримують вас, або принаймні парують з кимось.
Чи можливо, обсесивне бажання схуднути при будь-яких собівартостях є дивним для психозу?
Якщо це призводить до анорексії, звичайно. І сліпа сторона зайвої втрати ваги ожиріння - до речі, теж. Чеський професор і доктор медицини Ян Татон у своїй книзі «Одність як психічна хвороба», як правило, пропонується для лікування ожиріння з психотропними препаратами.
Збиток ваги буде успішним психологічно, якщо це не кінець в собі. Втрата ваги повинна бути засобом для досягнення інших завдань: наприклад, дізнатися, як на водних лижах, одружитися, ходити в улюблену сукню, яка стала невеликою, отримати форму до пляжного сезону і т.д. Тоді ймовірність успіху буде значно вище.«Чому мені потрібно це взагалі?» і відповісти на неї правильно. Видання
Михайло Богомолов, розповів Володимир Воскресенський
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //www.rosbalt.ru/style/2017/04/01/1603052.html
Чи можна мінімізувати ризики, якщо ви хочете схуднути – влітку, на свято або просто зняти тіло? Про це розповів лікар-психоендокринолог, президент Російської асоціації діабетів Михайло Богомолов.
доЧому так часто виникають спроби схуднути? Люди йдуть на дієти, відмовляються від улюблених продуктів, обмежують себе в калорій - але потім починають знову отримувати жир. Що таке незаймана коло?
Одна з причин може бути типом обміну речовин, яка залежить від статі, віку, фізичної активності, генетичної схильності та інших особливостей організму. інтенсивність основного обміну може істотно відрізнятися - від 600 калорій на добу до 6000 або більше. Якщо у вас низька інтенсивність, втрата ваги з раціоном буде надзвичайно важко і навіть небезпечно. 600 калорій просто 5-10 яблук або шматок пісного яловичини, який може підходити в долоню руки. А де отримати вітаміни і мікроелементи, необхідні для організму для нормального життя?
Наприклад, сьогодні дуже популярні низькокалорійні дієти - Dukan, Atkins, "кремлін" і т.д. Однак відчуження вуглеводів від дієти дає лише короткостроковий ефект. Якщо ви не змінюєте структуру м'язової тканини, яка адаптована для використання вуглеводів як енергії, то після декількох тижнів ваше тіло почне розкласти не жир, а м'язи і внутрішні органи - печінка, серце, нирки.
Люди, які на без вуглеводів дієти протягом тривалого часу, втрачають 3,5 або навіть 15 кг, стояти на шкалці і радіти в числах. Ні! Якщо людина неправильно втрачає вагу, проблеми починаються в організмі: наприклад, через брак кальцію, поряд з вагою тіла, зменшується маса кісткової тканини. Кістки стають тонкими і крихкими. Що відбувається? Живий до 65 - і пішов переломи шиї стегна і т.д.
доДеякі вірять, що дієта є тимчасовим заходом: вони кажуть, що я побачила додаткові фунти і повернемося до мого колишнього життя. Як довго можна залишатися на дієті?
Питання повинні бути накладені по-різному: а також, головне, чому змінити свій раціон. Не про зміну тижня, місяця або два. Про те, що він постійно працює.
до Але це, як правило, не виходить назавжди...
Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Ви повинні мати внутрішню мотивацію для підтримки нормальної ваги тіла щодня, протягом усього життя. У чоловіків ця мотивація часто негативна. Жінки ретельно відстежують вагу, але вони також переборщують його дієтами, теж часто набагато більше.
Лікарі давно попередили всіх, хто хоче схуднути про небезпеку монодиту, в тому числі низьковуглеводи, які, якщо зловживали, призводять до серцево-судинних, шлунково-кишкових та інших захворювань. Чому це відбувається? Проблема полягає в тому, що відбувається через різкі зміни в раціоні.
Наприклад, якщо обмежити себе вуглеводами, і при цьому виключити плоди і злаки з раціону, то, як правило, вітамінний дефіцит неминучий. Так, потрібно взяти багатовітамінні комплекси, в тому числі з сухим водоростей. Крім того, варто звертати увагу на відсутність клітковини, що виникає при переході на радикальні дієти. Не буде зайвих продуктів, таких як петрушка, кріп, листя салату, абрикосове пюре, персик, яблуко. Якщо ви зробите свіжовичавлені соки з овочів і фруктів, то зробіть його правило не викинути м'якоть, але використовувати його в приготуванні деяких страв. Без клітковини, організм погрожує дисбіозом, а потім ожирінням. Що таке, як багато вічно втрачають вагу, фунтів повернеться - і з друзями.
Як тримати їх з спини?
Ключовий момент настає, наприклад, жінка йде в магазин для круп для всієї родини. У супермаркетах з’явилася приблизна вага клієнтів, які відразу йдуть на відділення, де продаються м’ясні, вершкові та сири - і порівнюють його з масою тіла тих, хто вперше йде на овочі та фрукти. Як очікується, середня вага другої групи значно менше. Тому, встановивши заздалегідь, що ви не купуєте висококалорійні продукти, і не включите їх в свій список, якщо це можливо.
доДеякі люди, які намагаються схуднути, і навіть вдаються до голодації. Як впливає на роботу шлунка?
Він залежить від стану шлунково-кишкового тракту. Якщо у вас є схильність до виразкової виразки, то, звичайно, не варто його ризикувати. З гострим обмеженням дієти в організмі починається аварійне розбиття жирової тканини з утворенням кетонових тіл - просто кажучи, ацетону. Його зміст в крові почне збільшуватися, кетони будуть випускати разом з видиханим повітрям, а запах ацетону буде відчуватися від рота. Що потрібно? Крім того, в усіх виразках можуть бути «боляче біль». Тому краще не порушувати повністю, але харчуватися невеликими порціями, 5-6 разів протягом дня.
Поживчі говорять, що будь-яка радикальна дієта в кінцевому підсумку призводить до уповільнення обміну речовин. Чому?
Це нормальний фізіологічний ефект. У такому надзвичайному випадку організм, здається, застрахувати на майбутні стреси і голодні удари, розтягуючи кількість їжі, отриманих протягом тривалого періоду. При активному залученні спорту обмін не сповільнить. І якщо ви просто різко обмежите себе в їжі, але в той же час лежите на дивані, то все вийде рівно протилежно.
Втрата ваги може статися, але нездоровий – тобто маса жирової тканини залишиться або навіть збільшуватися. Недавній жінка 32-річної жінки прийшла до мене і скаржився на зайву вагу. Вона зважена 96кг - не стільки на всіх. 56% від них жиру! Якщо ви просто поставите її на дієту, то нічого хорошого, ймовірно, станеться. Щоб впоратися з стільки жиру, потрібно м'язову масу, і вона отримується фізичними вправами.
І в цілому, будь-які занадто різкі заходи, щоб змінити звичну дієту, допущені до збою заздалегідь. Тільки через шість місяців організм стає здатний використовувати зміни в раціоні, щоб почати зменшити вагу тіла через жир. Якщо ви поспішаєте, ви отримаєте повторне, так зване вісцеральне ожиріння: жир почне вводити переважно на внутрішні органи, роблячи їх роботу важко, передає кровоплин.
до Люди, які катують себе, втрачають вагу, часто не враховують своє здоров'я або, скажуть, генетичні характеристики.
Генетика важлива, але не забудьте про відпочинок. Наприклад, соціальний фактор. Часто буває, що жирова жінка надходить до прийому і говорить: «Мої мама була жирною і бабуся була такою ж.» Я пішов в них. Але він мовчить про те, що в сім'ї він був на замовлення, наприклад, щоб варити пельмені "справи" - за пів кілограма м'яса два пакети маргарину. Це сімейні звички харчування, які можуть бути ще більш важко подолати, ніж спадкоємність. До речі, генетична схильність до ожиріння досить рідко - менше 5% населення.
Нерідко жирові люди мають таку звичку: вони говорять, я лікував гормональними препаратами, так як потім почали жири. Але тут не потрібно говорити про генетичну схильність. Набуто.
до Що потрібно знати про себе, щоб вибрати правильний раціон?
З'ясуйте, якщо у вас є серцево-судинні проблеми, захворювання шлунково-кишкового тракту і цукровий діабет другого типу, наявність яких люди з підвищеною вагою часто не підозрюють – і в Росії близько 10 мільйонів людей.
Не зайвим буде тримати щоденник «психолого-продовольчі» на деякий час (смажити, протягом місяця), писати не тільки що, скільки і коли ви ate, але і чому. Спробуйте розрахувати вміст калорій продукції, дізнатися спотворення в співвідношенні жирів, білків і вуглеводів. І оцінити те, що ви будете коштувати різку зміну дієти. Може бути, це буде довести непристойний для вашого бюджету - тому гра варто свічки?
Також важливо, чи є інші члени сім’ї, які підуть на свій раціон. Після того, як все це може вплинути на свої гастрономічні переваги.
доПозбавлення від одного раціону до іншого, жінки дуже часто і різко перебудують. Як небезпечний?
Людина є дуже стабільною структурою. Його геном має можливість переокремити синтез ферментів, щоб різко змінити раціон. Але все ще займає час адаптації. Наприклад, є таке явище, як діарея мандрівників – коли туристи в новому місці мають скинутий шлунок. Іноді це відбувається не тому, що є патогенні бактерії в місцевій воді і їжі, але просто через недостатньої акліматизації.
Сама мова йде про втрату ваги. Не намагайтеся зменшити вагу більше 1 кг - 800 грам на тиждень - відповідно, за рік можна видалити 10-12 кг. Тіло відреагує на більш різкі зміни з стресом, а вага, яка втратила на час, скоро повернеться.
Ну, якщо бажання схуднути стає патологічним і призводить до анорексії, виснаження, то необхідно звернутися до допомоги не дієтологам, а до психіатристів.
доНа жаль, «дитоманія» зазвичай має поганий вплив на психіку. Потім людина втрачає вагу, потім знову забирає, поки не виходить, стає подразненим, починає страждати, вносить в себе позбавку інших, втрачає віру в себе. А потім вона переходить в депресію. Який у себе виходить гірше, ніж надмірна вага і пов'язані проблеми.
до Що відбувається. Обмеження дієти, особливо калорій, викликає безсоння в першій половині ночі, відчуття тривожності, тривожності. Іноді дієта підсвідомо починає не досягти результатів, але сказати іншим: «Лок, я чесно спробував, слідуючи всім рекомендаціям, катування себе протягом двох тижнів, але в підсумку отримав ще 6 кілограмів на місяць пізніше». Так, спасибі, я буду жити як раніше. Таким чином, це буде краще, якщо ви починаєте втратити вагу не тільки, але з компанією однодумців, які підтримують вас, або принаймні парують з кимось.
Чи можливо, обсесивне бажання схуднути при будь-яких собівартостях є дивним для психозу?
Якщо це призводить до анорексії, звичайно. І сліпа сторона зайвої втрати ваги ожиріння - до речі, теж. Чеський професор і доктор медицини Ян Татон у своїй книзі «Одність як психічна хвороба», як правило, пропонується для лікування ожиріння з психотропними препаратами.
Збиток ваги буде успішним психологічно, якщо це не кінець в собі. Втрата ваги повинна бути засобом для досягнення інших завдань: наприклад, дізнатися, як на водних лижах, одружитися, ходити в улюблену сукню, яка стала невеликою, отримати форму до пляжного сезону і т.д. Тоді ймовірність успіху буде значно вище.«Чому мені потрібно це взагалі?» і відповісти на неї правильно. Видання
Михайло Богомолов, розповів Володимир Воскресенський
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: //www.rosbalt.ru/style/2017/04/01/1603052.html
