100 管理时间、注意力和能源的方法

(英语).

笔译员的说明编号 : 博客A Year of Probility的第一篇文章的翻译受到黑马社区的好评, 下面的文章是规模最大、最接近惯例的,其翻译花了我几个月的时间。 就像上次一样,我建议用舒适的部分来阅读,写下(或抄写在某处)你想要尝试应用的提示。

(英语).

"快乐时光"
在研究生产力的一年快结束时,我意识到我写的每篇文章都可能属于三类:如何最好地管理时间,能量,或者注意力.

时间管理是你们生产力的好来源,但是所有三种成分都是绝对必要的,如果你想每天提高产量的话. 这就是为什么你将在文章中从所有三个领域找到一套技术。

首先,我最喜欢的技巧是:
- 争取更多的时间;
- 浪费时间在正确的事情上。

你怎么得到更多的时间?
一、导 言 计划少点时间去完成更重要的任务 这似乎与直觉相反,但事实上并非如此。 当限制您可以花在任务上的时间时,您会迫使自己在较短的时间内花费更多的精力来完成任务,从而可以更快地取得成果.

2. 停止看电视。 普通人一生看电视的时间是13.6年,

(英语).

>>3个 保持时间日记。 如果你跟踪你如何花时间,你可以看到浪费了多少时间. 这将帮助你处理浪费的时间,并理解你如何能够更有效地花时间。

4个 对破坏你的时间、精力和注意力的承诺说不。 拥有更多时间的最好方式是不要开始做无效益的事情. 抵制无成果的g**o。

5.五. 记住,最好的是善的敌人。 您的家永远也不会被彻底清理, 知道该住在哪里,尤其是为不太有用的任务。

6个 设立"营业日". 将所有家务(洗涤、购物、清洁、浇水等)集中起来,

7个 每周工作时间不超过35小时。 研究表明,为了提高生产率和创造力,你不应每周工作超过35小时。 再循环可以提高生产率,但只能在短期内。

8. 国家 别写邮件 '你长于五句,并在标题中提及。 多数人不介意你写短文,

9. 国家 帮助你训练新人 “电子邮件游戏”。 。 。 。 如果你用Gmail的话 “电子邮件游戏”是一个完全免费的网络应用程序,它被构建在您的 Gmail 账户中,并游戏了对电子邮件的回复过程。

10个 登记日期 打开。 我。 。 。 。 雅虎,如果你用Gmail的话 或Outlook.com. (原始内容存档于2017-09-29). Unroll. me 将您所有的常规订阅收集到每天一个便捷的电子邮件中. 我非常推荐这个服务。翻译员的说明:我试过了,五分钟后就不再订阅80封邮件。 好厉害!

11个 停止按文件夹排序您的信件 。 事实证明,在您的电子邮件客户端中查找电子邮件比通过命令文件夹搜索要快得多 。

12个 学盲印. 平均印刷速度约为每分钟40字;盲字印刷可以增加到每分钟60-80字,增幅为50-100%. 你会很快注意到节省的时间。 ? 。 。 。翻译员的说明:我完全支持并推荐在线或离线版本的键盘索洛,无论是在线还是离线.

13个 追踪你花在电脑上的时间 使用免费的ResearchTime应用程序(用于Mac,PC或Android). 你可能会惊讶地知道你浪费了多少时间。

14个 省下你大部分的收入。 如果你决定减少工作,提前退休从事更多有报酬的活动,这将节省你几十年的工作生活。

如何花时间做更有用的事情?
15个 确定你最重要的任务 列出你在工作中负责的所有任务,然后问自己,“如果我每天只能做其中的三项,我会选择什么?” 在这三项任务中,你应投入80-90%的时间.

16号. 减少你花在某方面的时间,直到你觉得自己没有紧张。 这是给你的生活带来新习惯的好方法. “我可以冥想15分钟吗?” 不,这太复杂了,我不会这样做。 好吧,怎么样10? 还是太长了 也许五个? 是啊,我可以做到这一点,没有压力。 我可以坐五分钟。” Boom.

? 。 。 。翻译员的说明: 作者提到你需要强迫自己做的事情,以形成良好的习惯. 这个想法是:你不必强迫自己同时做很多事情,

17岁 做好重要但非紧迫的任务. 每天至少做一个重要、非紧迫的任务,

18岁 研究西红柿方法. 番茄法是一种时间管理技术,你在一个任务上工作整整25分钟,之后你休息5分钟. 其效极严.

19 (中文(简体) ). 制定待办事项列表用于延缓. 拖延时列出一些有用的事情来做. 这会让你保持生产力 即使你的大脑拒绝 需要做的事情。翻译员的说明: 提交人建议将“建设性”和“破坏性”拖延分开。 作为“建设性”的例子,他举出一些例子,如拆桌子或上气功课,作为“破坏性的”——手机上的玩具和在脸书上查看女孩的照片。 他为对此专题感兴趣的人提供了一个网站“Structured Procrastination”。

20. 联合国 按两分钟的规则生活 两分钟的规则(来自大卫·艾伦的书《如何正确处理事情》)指出,如果一项任务需要不到两分钟的时间,而不是把它列入你的待办事项清单,你应该这样做。

21岁 计划你的空闲时间。 可能听起来像是你不想做的事, 但已经证明,

22 (韩语). 选择以下任务专注于四件事:你所处的环境(工作,家庭,小屋等),空闲时间的数量,能量水平,以及你现在面临的重要任务.

23. 联合国 有意识地花时间 注意你一整天的时间(精力和注意力)的花费。 我通常在手机上设置警报器 每小时一次

24. 联合国 计划你的时间 完全脱离工作。 当你完全与工作脱节时,你的大脑继续工作任务,但在背景中,你可以做其他事情。

25号. 花更多的时间进行规划。 每一分钟的计划都花费5分钟执行. 如果你不回头考虑计划,就很难更聪明地工作.

26. 联合国 了解人们在说“我没有时间这样做时, “ 如果有人说他没有时间做某些事情,那么事实上他们说,他们的任务并不重要。

27岁 发送电子邮件或短信前稍候 。 让你的大脑时间 完成和正式化你的思想。 然后,你会使你写的东西更加完整,更有意义和更有创意。 世界不会崩溃,你将能够更有力地传达你的信息。

"讨厌的能量"
能量是白天燃烧的燃料 用来做点什么 影响你日常能量量的因素很多,但任何影响能量的因素要么影响你的身体,要么影响你的大脑.

这里有一些战术来获得更多的身心能量.

波迪利黑客攻击
28. 锻炼。 我认为,锻炼是获得更多能量的最佳方法. 此外,他们只给你能量 — — 帮助防治疾病,改善情绪,帮助你更好地睡觉。

29. 联合国 吃对了。 饮食方式对能量水平有较大影响. 吃得越糟,烧得越快,工作所剩精力就越少.

30岁 停止喝咖啡的习惯。 咖啡因因因习惯而饮用后开始失去其效果,但当从战略角度饮用时(例如,需要强大的能量推动或注意力聚焦时),其效果极为有效.

31个 明智地使用咖啡因. 更长时间地喝咖啡;用水喝咖啡;避免用糖喝能量饮料;在食用咖啡因时吃得好;不喝空腹咖啡;在喝第二杯咖啡或茶前等待.

32. 国家 睡觉前4-6小时停止喝咖啡. 美国食品药品管理局(FDA)认为,咖啡因一般在1小时内达到最高作用量,之后持续4至6小时.

33. 国家 更饮水. 水能增强你的能量,促进你的代谢,帮助你思考,抑制你的胃口,帮助你的身体冲出毒素,减少你患许多疾病的风险,改善肤色,甚至节省你的钱!

34. 联合国 醒后立即饮半升水. 醒来后立即饮用至少500毫升的水. 你的身体刚刚走了8小时 没有食物 并可能脱水。

35. 联合国 留食日记. 写下食物的人通常不会吃太多,

36. 国家 睡够了,即使你需要多睡一会 睡眠可以提高你的注意力,注意力,决策技能,创造力,社会技能和健康;减少情绪波动,压力,愤怒和冲动. 乌鸦和猫头鹰在社会经济地位上也没有区别.

37. 联合国 向夜饮者说不. 在睡觉前喝酒会损害睡眠质量, 晚上早点喝点别的 或者喝酒

38. 国家 在你的办公室安装空调 21 -22°C。这是温度 让你最有生产力。

39. 联合国 18.5o安装空调 一夜之间 大多数研究都建议将自动调温器设为18.5o。 你睡觉的时候是C 想象一下你的卧室是一个洞穴 冷,黑暗,安静。

40. 国家 睡觉吧 如果你觉得你的能量正在消退, 或者它经常在白天同时减少, 得到一些睡眠。 短暂的午睡可以改善你的记忆力,让你更加警惕和警惕,防止燃烧,提高你的创造力.

41. 国家 注意你的能量 并相应行动 如果你不断问自己拥有多少能量,你可以做出调整 — — 或者在动力不足时进行充电,或者在能量充电时处理更大、更复杂的任务。 过了一段时间,你也会开始注意到规律。

42. 联合国 确定你的“最佳生物时间” 在一天中,

43. 联合国 笑一个! 微笑可以提升你的免疫力,让你更快乐,可以帮助你应付压力和关注大局,提高别人的信任度.

44. 联合国 用合适的颜色画你的办公室。 科学说,你应该画一个房间蓝色来刺激你的大脑,黄色来刺激情绪,绿色来刺激一种平衡感.

45. 联合国 不要在睡觉前暴露在蓝色辐射下 在睡觉前,过多的“蓝色辐射”(来自智能手机、平板电脑或计算机)是有害的。

46. 联合国 获得更自然光. 自然光能帮助你更好的睡眠,降低压力水平,增加能量水平,使你能够更好地集中精神.

47. 国家 下载豪华。 。 。 。 f. 日落后, 奢侈量将计算机的颜色转换为红色。 这样你的身体就可以释放出更多的梅拉东宁,提高睡眠的质量.翻译员的说明: 我发现从红色屏幕上读起来很困难 所以我很快关闭了应用程序

"哈奇"的头脑
48. 国家 通过习惯自动改变。 我相信,新行为的自发性是保持它们生存的关键. 以下是我对哈比人力量作者Chalz Duhigg的采访,

49. 国家 投资于实际有效的减轻压力战略例如:锻炼,阅读,听音乐,与朋友和家人共度时光,按摩,自然行走,冥想和创作爱好的时间.

50. 联合国 多休息一会 休息可以让你分心于工作,充电,想出新的想法;停下来,想想你的工作,并最终让你更有成果.

51. 联合国。 。 。 。 开始小。 我认为,提高生产率的关键之一是一次做一个小改变。 你试图改变的越少 你就越有可能真正做到

52. (中文(简体) ). 理解当你对你自己无谓的残忍。 David Allen,"如何把事情正确"的作者, 说80%你对自己的看法是负面的. 试着理解 当你的自责是毫无意义的 让你走向更高的生产力 更加快乐。

53. 国家 做更多的朋友 在办公室。 办公室的友谊使你的工作满意度平均提高50%,将你的工作参与度提高7倍,将获得晋升的机会增加40%.

54. 国家 看看最近几个月的日历知道你在和谁约会 这些遭遇中哪一个给了你最幸福,精力和动力? 安排更多的会议 与这些人。

55. (中文(简体) ). 降低你的预期。 这听起来可能有点奇怪,但降低期望会给你更多的信心,让你放松,更快乐,不用担心向别人证明什么.

56. 国家 认识到别人不在乎 当你意识到大多数人不在乎你的成功、钱、衣服、房子和车时, 你会发现你比你想的自由多了。 你可以承担更多的风险,因为你的生命不是预先设定的,你会更自由地做你想做的事.

57. 国家 发心饮食. 意识的饮食让你的大脑知道,你很快会满足和满足,防止过度食用消耗你的能源资源.

58. 联合国 使用视觉技术. 我最喜欢的可视化 是,你刚收到一个紧急消息 你明天必须离开镇上一个月。 你离开之前要做什么? 无论你回答什么, 开始做这个任务。

59. 联合国 努力争取冲突,而不是避免冲突。 平均的冲突程度和压力程度——不是太少,也不是太多——你最有生产力。

60. 下载。 质量 (在线,Android,iPhone,iPad,Mac). 咖啡店的背景噪音被证明可以提升你的生产力和创造力. 测试模拟了计算机上相同的氛围.

61. 联合国 每天记住你感激的三件事 这训练你的大脑去寻找世界上的正面而不是负面, 让你更有活力,更快乐,更有成效。

62. 联合国 每天写下你最好的经历 在过去的24小时里记录了积极的体验, 让你的大脑能够重温, 让你更加积极和快乐。

63. 国家 有时让我们放松。 没有人是机器人, 你甚至可能意识到,当你放松的时候, 你更有生产力。

"讨厌的注意"
我们拼图的最后一部分是控制我们的注意力。 这是我最喜欢的提高生产力的方法之一,它包括两个部分:
一、导 言 注意事项的管理质量
2. 国家 你们到底在关注什么?

这里有一些策略来帮助你们:

控制你的注意力。
64. 冥想。 冥想是不断将注意力还给一个物体的艺术,在我看来,这个物体比其他任何事物都更能把注意力抽动. 冥想也会放松你的意识,增加血液流向大脑,增加大脑中的灰质物质数量,让进入“流体状态”更加容易,与拖延作斗争,甚至(证明!)获得考试结果。 我在这里写了关于如何开始冥想的指示。

65. 利比里亚 停止多任务模式工作. 多任务对焦点和生产力有害,也会增加出错的可能性,影响你的记忆力,增加压力.

66. (中文(简体) ). 写下你需要记住的一切你需要做的事情,你正在等待的事情, 以及其他让你背负重负的想法和承诺。 这会给你更多的精神空间 思考更大更好的事物。

67. 东帝汶 保留你所等待的一切 这会给你信心 没有什么会被遗忘 你会更担心你需要控制的东西

68. 国家 用脑录制仪式. 关闭所有设备,设定15分钟的计时器,并用空的笔记本和笔躺下. 写下所有没有记录的文件 来平息你的精神混乱

69. 联合国 获取有助于提高浓度的食物。 我最喜欢的九种:蓝莓,绿茶,鳄梨,绿色沙拉,脂肪鱼,水,深色巧克力,麻黄种子和坚果.

70. 联合国 做"清理到原来的状态". 做点什么后, 做个清洁, 例如,做饭后清洁厨房,或者轻轻地折叠明天早上你需要的运行配件.

71. 国家 慢点 从一个刺激到另一个刺激, 停止和有意识地做一些事情,以更好地管理你的注意力,提高生产率.

72. 联合国 需要做点什么的时候就关掉互联网 47%的在线时间被拖延。 如果你需要做一些大事情, 断绝与互联网。

73 (韩语). 通过事先排练你的动作来对抗诱惑. 关注长期问题,而不是短期诱惑,先排练你脑子里的情况(例如“回家的路上不要停在麦克唐纳”).

74. 国家 用你的智能手机少一点。 你的智能手机吸了注意力 让你分心 比你想象的要多得多 这也影响了你的交流, 是一种低影响的活动。 我用智能手机做了三个月的实验,每天用一个小时,此后我的生活也发生了变化.

75. 国家 将智能手机装入“飞行模式” 下午8时至8时。 。 。 。 这个仪式将帮助你更加自觉,更快地睡着了,减少在睡觉前的有害的,梅拉东宁阻塞的蓝色光线的数量,并且将注意力集中在你醒来前后更有价值的任务上.

76. 国家 要进入流动状态 (一个神奇的状态,你被完全吸收 在你的行为), 做一些与你的能力水平或多或少相关的事情。

77. 国家 少一点 当你把注意力,精力,时间 分配给更少的事情, 你贡献了更多的 你所做的每一件事, 并更全面地实现。

78个 看看可爱幼兽的照片 观看婴儿动物的照片 已经显示可以提升你的认知和运动活动, 因为它们使你的注意力更加集中。

专心于正确的事情

79个 在每天的开始, 确定三件事你想完成。 (不是目标,而是真正的成就). 当你在一天中将自己限制在三个成就上时,你强迫自己优先,只专注于真正重要的事物.

80个。 与其专注于做更多的事情,不如专注于做正确的事情. 寻找与您相关的任务,

81个 发展“增长思维。 “ 根据研究,将成功的人和失败的人区分开来的主要品质是他们是否认为自己的智力和能力是有限的.

82. 与你的未来交流。 人们通常认为自己是两个完全不同的人. 通过创建未来的记忆,向未来发送信息,以及自己想象未来来对抗这个陷阱.

83个 创建不需要大脑的列表 。 列出不装填大脑的东西(清洗、洗涤等),

84. 国家 问问你自己吧 忠告并不值钱 但通常你应该听的忠告就是你给自己的忠告

85. 让你的目标"更聪明"硕士学位页:1。 。 。 。 如果你想更好地制定目标,确保目标具体、可衡量、可实现、现实和有时限。 这样你就能更容易地识别和接触到他们。

86. (中文(简体) ). 停止跟踪你的目标进展。 跟踪进展情况减少了实现目标的可能性。 相反,看看你们的行动是否证明你们致力于一个目标,并提醒你们自己为什么想要实现这一目标。

87个 不要设定传统目标, “ 进程目标是指为实现更大的目标而真正需要做的(例如,“损失的不是10公斤,而是“每天不超过1 500卡路里”)。

88个 停止无意识地冲上网. 互联网可能会让人分心。 练习通过更多的休息,减速和专注于你需要做的事来更注意浏览.

89. (中文(简体) ). 关闭毫无意义的电子邮件消息 。 电子邮件通知并不需要太多时间, 但它们需要很多注意力 — — 每次收到电子邮件,

90. 国家 宣布"放假后". 如果您需要进入阴影去工作一两天,请设置一个答录机(请具体说明您的紧急电话号码),然后大力应对你需要做的事情。

91. 联合国 回复大部份字母. 安排每天数次处理邮件,而不是在邮件到达时处理邮件。 这将允许您将您的邮件工作变成您日程上的几个街区 。

92. (中文(简体) ). 当你遇到一个人时 把电话完全关掉 并愿意给予他们100%的关注。

93. 联合国 说明你的“嘲弄习惯。 “ 当你把它们融入你的生活时 玉米习惯会改变并重组其他习惯 几个例子:烹饪,与伙伴和朋友合作,早起.

94. 国家 让你的坏习惯更贵和别人商量了对你们有害的习惯的惩罚 这使得您可以专注于不良习惯的成本而不是好处.

95号. 报应自己. 实施新的行为和习惯是困难的,但是奖励自己遵循新的习惯已被证明有助于强化.

96. 萨尔瓦多 预测新习惯的障碍. 当您在生活中引入新习惯时, 请仔细考虑哪些障碍或承诺会妨碍您。

97. 国家 使进入刺激的时间超过20秒. 在这种情况下,你需要更多的努力去得到刺激,这种愿望更容易克服.

98 (英语). 练习活动监听. 通过充分专注于别人所说的话,你建立更牢固的关系,更好地评价人们,避免误解,进行更有意义的对话.

99 (英语). 将你的生活视为一组“区”。 “ 每天你将时间,精力和注意力投入到7个领域:心灵,身体,情感,事业,财务,关系和快乐. 将这些地区视为你的投资组合,

一百块 总是有目的地工作在你的头上。 你行动背后的目标是箭头后面的柱子. 当你不断怀疑自己为什么这样做时,你可以确保自己的行动是针对一个有意义的目标。

作者推荐的书籍:
一、导 言 查尔斯·杜希格 哈比特的力量 为什么我们要像我们一样生活和工作?

2. David Allen, " 如何使事情有序 " , " 生产力的艺术没有压力 "

3个 迈克尔·西克申特米哈利 "流传" 最佳经验心理学

资料来源:habrahabr.ru/后242317/