100 maneras de manejar el tiempo, la atención y la energía

Nota del traductor: La traducción del primer artículo del blog Un año de productividad fue bien recibida por la comunidad habra, y se me pidió que tradujera algunos más artículos de este blog. El artículo a continuación es el más grande y más cercano a la práctica, su traducción me llevó varios meses. Como la última vez, recomiendo leer en porciones cómodas, escribiendo (o copiando en algún lugar) consejos que quieres intentar aplicar en la práctica.



"Hacky time"
Hacia el final de un año de estudio de la productividad, me di cuenta de que cada artículo que escribí podría caer en una de las tres categorías: cómo manejar mejor el tiempo, la energía o la atención.

La gestión del tiempo es una buena fuente de su productividad, pero los tres ingredientes son absolutamente esenciales si desea ser más productivo a diario. Es por eso que en el artículo encontrará un conjunto de técnicas de las tres áreas.

Para empezar, aquí están algunos de mis trucos favoritos sobre cómo:
- conseguir más tiempo;
- perdiendo tiempo con las cosas correctas.

¿Cómo consigues más tiempo?
1. Planifique menos tiempo para tareas más importantes. Parece contraintuitivo, pero de hecho no lo es. Cuando limitas la cantidad de tiempo que puedes gastar en una tarea, te obligas a gastar más energía en la tarea durante un período más corto de tiempo, lo que te permite lograr resultados más rápido.

2. Deja de ver la televisión. La persona promedio pasa 13.6 años en su vida viendo TV – usted puede pasar ese tiempo en tareas más significativas.



>3. Mantenga un diario de tiempo. Si rastreas cómo pasas tu tiempo, puedes ver cuánto tiempo se pierde. Esto te ayudará a lidiar con el tiempo perdido y entender cómo puedes pasar el tiempo más eficientemente.

4. No digan compromisos que destruyan sus recursos de tiempo, energía y atención. La mejor manera de tener más tiempo es no empezar a hacer cosas improductivas. Resistir a tomar el g*o improductivo.

5. Recuerde que lo mejor es el enemigo del bien. Su casa nunca será limpiada 100% – algo siempre estará fuera de lugar. Saber dónde permanecer, especialmente para tareas menos útiles.

6. Establece un "día de negocios". Agrupa todas tus tareas domésticas (lavar, comprar, limpiar, regar flores, etc.) juntas en uno de los días de la semana – entonces tendrás más tiempo para tareas importantes en los otros días.

7. No trabaje más de 35 horas a la semana. La investigación muestra que para una mayor productividad y creatividad, no debe trabajar más de 35 horas a la semana. El reciclaje puede conducir a una mayor productividad, pero sólo a corto plazo.

8. No escriba un correo electrónico. 'Son más de cinco frases y lo mencionan en la capción. Usando este hack, voy a través de mis buzones como loco, y la mayoría de la gente absolutamente no le importa cuando usted escribe corto y hasta el punto.

9. Entrena tus entradas con ayuda “El juego de correo electrónico”. Si usas Gmail. “El juego de correo electrónico” es una aplicación web completamente gratuita que se incorpora en su cuenta de Gmail y mide el proceso de respuesta a los correos electrónicos.

10. Registro unroll.me. Si estás usando Gmail, Yahoo O Outlook.com. Unroll.me recopila todas sus suscripciones regulares en un correo electrónico útil y diario. Le recomiendo este servicio.Nota del traductor:Lo intenté, y en cinco minutos me describí de 80 correos. ¡Genial!

11. Deja de ordenar tus cartas por carpeta. Se prueba que encontrar correos electrónicos en su cliente de correo electrónico es mucho más rápido que buscar a través de carpetas ordenadas.

12. Aprende la impresión ciega. La velocidad media de impresión es de aproximadamente 40 palabras por minuto; la impresión ciega puede aumentar a 60-80 palabras por minuto, lo que es un aumento de 50-100%. Usted notará rápidamente el tiempo guardado. ?Nota del traductor:Apoyo y recomiendo la versión online o offline de Keyboard Solo, tanto en línea como en línea.

13. Haz un seguimiento de lo que pasas tiempo en tu computadora. usando la aplicación RescueTime gratuita (para Mac, PC o Android). Quizás te sorprenda saber cuánto tiempo estás perdiendo.

14. Guarde una parte más grande de sus ingresos. Esto te salvará varias décadas de vida laboral si decides trabajar menos y retirarte temprano en actividades más gratificantes.

¿Cómo pasar tiempo en cosas más útiles?
15. Identifica las tareas más importantes para ti mismo. Haga una lista de todas las tareas que usted es responsable en el trabajo, entonces pregúntese a sí mismo, “Si sólo pudiera hacer tres de ellos todo el día, ¿qué elegiría?” En estas tres tareas, usted debe invertir el 80-90% de su tiempo.

16. Reduzca la cantidad de tiempo que pasas en algo hasta que sientas que lo estás haciendo sin tensión. Esta es una gran manera de traer nuevos hábitos a tu vida. ¿Puedo meditar durante 15 minutos? No, es demasiado complicado, no lo haré. Vale, ¿qué tal diez? Todavía es demasiado tiempo. ¿Tal vez cinco? Sí, puedo hacerlo sin estrés. Puedo sentarme durante cinco minutos. Boom.

?Nota del traductor: El autor se refiere a las cosas que usted necesita para obligarse a hacer para formar buenos hábitos. La idea es que no tienes que forzarte a hacer mucho a la vez – más que regularidad.

17. Trabajar en tareas importantes pero no urgentes. Haz al menos una tarea importante y no urgente todos los días, así que puedes asegurarte de que te estás moviendo hacia adelante, no sólo apagando incendios todos los días.

18. Trabaja en el método tomate. El método tomate es una técnica de gestión del tiempo en la que trabajas en una tarea durante exactamente 25 minutos, después de lo cual tomas un descanso de cinco minutos. Es extremadamente efectivo.

19. Haga una lista para hacer procrastinación. Haga una lista de cosas útiles que hacer cuando procrastina. Esto le permitirá mantenerse productivo incluso cuando su cerebro rechaza las cosas que hay que hacer. ?Nota del traductor: El autor propone separar la procrastinación “constructiva” y “destructiva”. Como “constructivo” cita ejemplos como desmontar una tabla o asistir a una lección aeróbica, como “destructivo” – juguetes en teléfonos móviles y mirar fotos de chicas en Facebook. Para los interesados en el tema, ofrece un sitio web “Procrastinación Estructurada”.

20. Vivir por la regla de dos minutos. La regla de dos minutos (del libro de David Allen Cómo conseguir las cosas correctamente) dice que si una tarea tarda menos de dos minutos, en lugar de ponerla en su lista de tareas, usted debe hacerlo.

21. Planifica tu tiempo libre. Puede sonar como algo que no quieres hacer, pero se ha demostrado que traer estructura a tu tiempo de ocio te hace más feliz y más motivado.

22. Elija la siguiente tareaCentrándose en cuatro cosas: el contexto en el que estás (trabajo, casa, casa, etc.), la cantidad de tiempo libre, nivel de energía y qué tareas importantes te están enfrentando ahora.

23. Pasa tu tiempo conscientemente. Vigila cómo pasas tu tiempo (y energía y atención) durante todo el día. Normalmente hago esto poniendo una alarma en mi teléfono una vez por hora.

24. Planifique su tiempo desconectando completamente del trabajo. Cuando estás completamente desconectado del trabajo, tu cerebro continúa trabajando en tareas de trabajo, pero en el fondo – y puedes hacer otras cosas.

25. Pasa más tiempo en la planificación. Cada minuto de planificación pasa cinco minutos en ejecución. Si sólo lo hace sin mirar atrás para trabajar con el plan, será difícil para usted trabajar más inteligente.

26. Entender lo que la gente quiere decir cuando dicen, “No tengo tiempo para esto. ” Si alguien dice que no tiene tiempo para algo, entonces de hecho dicen que la tarea para ellos no es muy importante.

27. Espera un poco antes de enviar correos electrónicos o mensajes de texto. Dale tiempo a tu cerebro para completar y formalizar tus pensamientos. Entonces harás lo que escribas más completo, significativo y creativo. El mundo no se desmoronará, y usted será capaz de comunicar su mensaje con más fuerza.

"Energía temerosa"
La energía es el combustible que quema durante el día para hacer algo. Hay un gran número de factores que afectan la cantidad de su energía diaria, pero cualquier factor que afecta la energía afecta a su cuerpo o a su cerebro.

Aquí hay algunas tácticas para obtener más energía física y mental.

Trucos bodily
28. Ejercicio. En mi opinión, el ejercicio es la mejor manera de obtener más energía. Además, sólo te dan energía – ayudan a combatir enfermedades, mejorar el estado de ánimo y te ayudan a dormir mejor.

29. Come bien. Cómo comer tiene un gran impacto en su nivel de energía. Cuanto peor comes, más rápido quemas, y menos energía te queda para trabajar.

30. Deja de beber café de costumbre. La cafeína comienza a perder su efecto cuando la bebes por hábito, pero es extremadamente eficaz cuando la bebes estratégicamente (por ejemplo, cuando necesitas un poderoso impulso de energía o atención al enfoque).

31. Usa la cafeína sabiamente. Beba café más largo; beba café con agua; evite bebidas energéticas con azúcar; coma bien cuando consuma cafeína; no beba café con el estómago vacío; espere antes de beber un segundo café o té.

32. Deja de beber café 4-6 horas antes de acostarte. Según la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), la cafeína suele llegar a la máxima acción dentro de una hora y dura cuatro a seis horas después.

33. Beba más agua. El agua aumenta su energía, aumenta su metabolismo, le ayuda a pensar, suprime su apetito, ayuda a su cuerpo a eliminar toxinas, reduce su riesgo de muchas enfermedades, mejora la tez e incluso le ahorra dinero!

34. Beba medio litro de agua inmediatamente después de despertar. Inmediatamente después de despertar, beba al menos 500 ml de agua. Su cuerpo acaba de irse 8 horas sin comida y es probable que esté deshidratado.

35. Mantenga un diario de comida. Las personas que escriben lo que comen no suelen comer demasiado, y generalmente comen hasta un 30% menos que los que no lo hacen.

36. Duerme lo suficiente, incluso si necesitas dormir más. El sueño mejora tu concentración, atención, habilidades de toma de decisiones, creatividad, habilidades sociales y salud; reduce los cambios de humor, el estrés, la ira y la impulsividad. Tampoco hay diferencia en el estado socioeconómico entre los larks y los búhos.

37. Dile que no al bebedor de la noche. Beber alcohol antes de acostarse perjudica la calidad del sueño, por lo que tendrá menos energía la mañana siguiente. Bebe algo más o bebe alcohol antes por la noche.

38. Instale aire acondicionado en su oficina en 21-22oC.Esta es la temperatura que te hace más productivo.

39. Instalar aire acondicionado a 18.5o C durante la noche. La mayoría de los estudios recomiendan establecer el termostato a 18.5o C mientras duermes. Imagínese su dormitorio como una cueva – fría, oscura y tranquila.

40. Duerme un poco. Si siente que su energía se está desvaneciendo, o que disminuye regularmente al mismo tiempo del día, duerme un poco. Una breve siesta mejora tu memoria, te hace más alerta y alerta, evita el agotamiento y mejora tu creatividad.

41. Vigila cuánta energía tienes y actúa en consecuencia. Si te estás preguntando constantemente cuánto energía tienes, puedes hacer ajustes – ya sea recargar cuando el poder es bajo, o abordar tareas más grandes y complejas cuando tienes mucha energía. Después de un tiempo, también comenzará a notar patrones.

42. Identifica tu “tiempo mejor biológicamente” El tiempo del día cuando eres más productivo trazando tus niveles de energía a lo largo de la semana.

43. ¡Sonríe! La sonrisa aumenta su inmunidad, le hace más feliz, le ayuda a hacer frente al estrés y centrarse en la imagen más grande, aumenta el nivel de confianza en otros.

44. Pinta tu oficina en los colores correctos. La ciencia dice que debe pintar una habitación azul para estimular su cerebro, amarillo para estimular las emociones, y verde para estimular un sentido del equilibrio.

45. No te expongas a la radiación azul antes de acostarte. Demasiado “radiación azul” (de un teléfono inteligente, tableta o computadora) antes de ir a la cama es dañino.

46. Obtener más luz natural. La luz natural le ayuda a dormir mejor, reduce los niveles de estrés, aumenta los niveles de energía y le permite concentrarse mejor.

47. Descargar f.lux. f.lux cambia los colores de su computadora a rojo después de que el sol se pone donde usted vive. Esto permite a su cuerpo liberar más melatonina, mejorando la calidad de su sueño. ?Nota del traductor: Me resultó difícil leer desde la pantalla roja, así que apagué la aplicación muy rápidamente.

"Hacky" mente
48. Hacer cambios automáticos a través de hábitos. Creo que el automatismo de los nuevos comportamientos es la clave para mantenerlos vivos. He aquí mi entrevista con Chalz Duhigg, autor de The Power of Habit, sobre cómo formar nuevos hábitos.

49. Invertir en estrategias de reducción del estrés que realmente funcionanPor ejemplo: ejercicio, lectura, escucha de música, tiempo pasado con amigos y familia, masaje, paseo natural, meditación y tiempo pasado en un pasatiempo creativo.

50. Toma más descansos. Las pausas te permiten distraerte del trabajo, recargar, inventar nuevas ideas; parar, pensar en tu trabajo, y en última instancia hacerte más productivo.

51.. Empieza pequeña. Creo que una de las claves para ser más productiva es hacer un pequeño cambio a la vez. Cuanto menos cambios trates de hacer en tu vida, más probabilidades tienes de hacerlo.

52. Entiéndete cuando eres inútilmente cruel contigo mismo. David Allen, autor de How to Get Things Right, dice que el 80% de lo que piensas de ti mismo es negativo. Trate de entender cuando su auto-cruelty es inútil para hacer su viaje a una mayor productividad más alegre.

53. Haz más amigos en la oficina. La amistad en la oficina aumenta su satisfacción laboral en un promedio de 50%, aumenta su compromiso en 7 veces, y aumenta sus posibilidades de obtener una promoción en un 40%.

54. Mira tu calendario durante los últimos meses.Para averiguar con quién estabas saliendo. ¿Cuál de estos encuentros te ha dado la mayor felicidad, energía y conducción? Organizar más reuniones con esta gente.

55. Baja tus expectativas. Esto puede sonar un poco extraño, pero bajar las expectativas le da más confianza, le permite relajarse, divertirse más y no preocuparse de probar algo a otros.

56. Realice que a otros no les importa. Cuando te das cuenta de que a la mayoría de la gente no le importa tu éxito, tu dinero, tu ropa, tu casa y tu coche, encontrarás que eres mucho más libre de lo que pensabas. Puedes tomar más riesgos porque tu vida no está predeterminada y serás más libre para hacer lo que quieras.

57. Come conscientemente. Comida consciente le permite saber a su cerebro que pronto estará lleno y satisfecho, e impide el consumo excesivo que drena su recurso energético.

58. Use técnicas de visualización. Mi visualización favorita es que acabas de recibir un mensaje urgente y tienes que salir de la ciudad por un mes mañana. ¿Qué te asegurará de hacer lo que necesitas antes de irte? Sea cual sea tu respuesta, empieza a trabajar en esta tarea.

59. Esfuérzate por el conflicto, no evitarlo. Eres más productivo cuando tienes un nivel promedio de conflicto y estrés, no demasiado pequeño, no demasiado.

60. Descargar. Coffitivity (Online, Android, iPhone, iPad, Mac). El ruido de fondo de una cafetería ha sido probado para aumentar su productividad y creatividad. Coffitivity simula el mismo ambiente en su computadora.

61. Cada día, recuerda tres cosas por las que estás agradecido. Esto entrena a tu cerebro para buscar lo positivo en lugar de lo negativo en el mundo, haciéndote más energético, feliz y productivo.

62. Escribe una de tus mejores experiencias todos los días. Grabar experiencias positivas en las últimas 24 horas permite a tu cerebro revivirlas, haciéndote más positivo y más feliz.

63. A veces vamos a relajarnos. Nadie es un robot, y usted no debe tomar la productividad demasiado en serio. Usted puede incluso darse cuenta de que cuando se relaja, usted es más productivo.

"Hacky attention"
La parte final de nuestro rompecabezas está controlando nuestra atención. Esta es una de mis formas favoritas de aumentar la productividad, que consiste en dos partes:
1. Calidad de gestión de su atención
2. ¿En qué estás prestando atención?

Aquí están algunas tácticas para ayudarle con ambos:

Controla tu atención.
64. Meditar. La meditación es el arte de devolver constantemente su atención a un objeto, que en mi opinión bombea sus músculos de atención mejor que cualquier otra cosa. La meditación también relaja su conciencia, aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, aumenta la cantidad de materia gris en el cerebro, hace más fácil entrar en un estado de flujo, lucha procrastinación, e incluso (probado!) obtiene resultados de examen. Aquí es donde escribí instrucciones sobre cómo empezar a meditar.

65. Deja de trabajar en modo multitarea. Multitarea es perjudicial para el enfoque y la productividad, también aumenta la probabilidad de errores, afecta su memoria y aumenta la cantidad de estrés.

66. Escribe todo lo que necesitas recordar.Cosas que necesitas hacer, cosas que estás esperando, y otras ideas y promesas que te cargan. Esto te dará más espacio mental para pensar en cosas más grandes y mejores.

67. Mantenga una lista de todo lo que está esperando Esto te dará la confianza de que nada se olvidará y te preocuparás mucho menos por las cosas que necesitas controlar.

68. Usa el ritual de grabación cerebral. Apaga todos los dispositivos, establece un temporizador durante 15 minutos y acuéstate con un cuaderno vacío y un bolígrafo. Escribe todos los archivos no registrados para calmar tu desorden mental.

69. Consumir alimentos que ayuden a mejorar la concentración. Nueve de mis favoritos: arándanos, té verde, aguacate, ensalada verde, pescado graso, agua, chocolate oscuro, semillas de lino y nueces.

70. Haz "limpiar hasta el estado original". Cuando hayas terminado de hacer algo, haz la limpieza para reducir la resistencia a comenzar lo mismo la próxima vez. Por ejemplo, limpiar la cocina después de cocinar, o doblar suavemente los accesorios de funcionamiento que necesitará mañana por la mañana.

71. Despacio. Es bastante fácil cambiar su cerebro a piloto automático y correr de un estímulo a otro. Pare y haga las cosas conscientemente para gestionar mejor su atención y volverse más productivo.

72. Apaga el Internet cuando necesitas hacer algo. El 47% del tiempo en línea se gasta procrastinando. Si necesitas hacer algo grande, desconectar de Internet.

73. Lucha contra las tentaciones al escuchar tus acciones de antemano. Para centrarse en cosas a largo plazo en lugar de tentaciones a corto plazo, ensaye la situación en su cabeza de antemano (por ejemplo, “no pare en Mac Donalds en su camino a casa”).

74. Usa tu smartphone menos. Tu smartphone apesta la atención y te distrae mucho más de lo que piensas. También perjudica su comunicación, y es una actividad de bajo impacto. Hice un experimento de tres meses usando un teléfono inteligente durante una hora al día, y mi vida ha cambiado desde entonces.

75. Pon tu smartphone en “modo de vuelo” entre las 8pm y las 8am. Este ritual te ayudará a ser más consciente, a dormir más rápido, a reducir la cantidad de luz azul dañina, de bloqueo de melatonina antes de acostarte, y a enfocarte en tareas con mayor valor antes y después de despertar.

76. Para entrar en el estado de flujo (un estado mágico en el que estás completamente absorto en lo que estás haciendo), haz cosas que sean más o menos relevantes para tu nivel de habilidad.

77. Haz menos. Cuando asignas tu atención, energía y tiempo a menos cosas, aportas más a cada cosa que haces y logras más en general.

78. Mira fotos de lindos animales de bebé. Ver fotos de animales bebé se ha demostrado que aumentan su actividad cognitiva y motora, ya que centran su atención más.

Concéntrate en las cosas correctas

79. Al principio de cada día, identifica tres cosas que quieres lograr. (no metas, sino logros reales). Cuando te limitas a tres logros en un día, te obligas a priorizar y concentrarte sólo en lo que realmente importa.

80. En lugar de centrarse en hacer más, concéntrese en hacer lo correcto. Encuentra tareas que coincidan con lo que es importante para ti para que sepas por qué quieres hacerlo.

81. Desarrollar una mentalidad de crecimiento. ” Según la investigación, la principal calidad que separa a personas exitosas de personas infructuosas es si piensan que su inteligencia y habilidades son limitadas.

82. Comunicarse con su futuro. La gente suele pensar en sí misma como dos personas completamente diferentes. Lucha contra esta trampa creando una memoria futura, enviando mensajes al futuro e imaginando el futuro mismo.

83. Cree una lista que no requiera un cerebro. Haz una lista de cosas que no cargan tu cerebro (limpiando, lavando, etc.) y hazlas juntas mientras escuchas algo productivo (audiobook, conferencia TED, etc.).

84. Pregúntese por consejo. El consejo no vale mucho, pero generalmente el consejo que debe escuchar es el que se da.

85. Haz tus objetivos "marter"S. M.A.R.T.er). Si quieres establecer metas mejor, asegúrate de que sean específicas, mensurables, alcanzables, realistas y con plazos. Esto te hará más fácil identificarlos y alcanzarlos.

86. Deja de seguir el progreso de tus objetivos. El seguimiento del progreso reduce la probabilidad de alcanzar un objetivo. En su lugar, vea si sus acciones son prueba de que están comprometidos con un objetivo, y recuerde por qué desea alcanzar ese objetivo.

87. No establezca objetivos tradicionales, establezca “procesos objetivos. ” Los objetivos del proceso son lo que realmente necesitas hacer para lograr un objetivo más grande (por ejemplo, no “aprobar 10 kg” sino “comer no más de 1.500 calorías diarias”.

88. Deja de navegar sin sentido por Internet. Internet puede estar muy distrayendo. Practica la navegación más consciente tomando más descansos, ralentizando y centrándose en lo que necesitas hacer.

89. Apaga mensajes de correo electrónico sin sentido. Las notificaciones por correo electrónico no tardan mucho tiempo, pero se toman mucha atención – cada vez que recibes un correo electrónico, estás distraído de lo que estás trabajando.

90. Declara "post Day off". Si necesita entrar en las sombras para trabajar en un proyecto por un día o dos, póngase una máquina de respuesta (especifique su número de teléfono de emergencia allí), y luego aborde vigorosamente lo que necesita hacer.

91. Responder a letras en grandes porciones. Programar trabajar con correo varias veces al día, en lugar de manejar correos electrónicos cuando lleguen. Esto le permitirá convertir su trabajo de correo en varios bloques de tiempo en su horario.

92. Cuando conoces a alguien en persona, apaga tu teléfono completamente. Es una gran manera de mostrar a alguien que son importantes para usted y que usted está dispuesto a darles 100% de atención.

93. Identifique sus hábitos de bellota. ” Los hábitos de cultivo cambian y reorganizan otros hábitos a medida que los integra en su vida. Algunos ejemplos: cocinar, trabajar en relaciones con su pareja y amigos, despertar temprano.

94. Haz tus malos hábitos más carosHabiendo negociado con alguien acerca de las penas por hábitos que son perjudiciales para ambos. Esto le permite centrarse en el costo de los malos hábitos en lugar de los beneficios.

95. Prepárate. Implementar nuevos comportamientos y hábitos es difícil, pero recompensarse por seguir nuevos hábitos ha demostrado ayudar a fortalecerlos.

96. Predicción de obstáculos a nuevos hábitos. Cuando estés introduciendo nuevos hábitos en tu vida, asegúrate de pensar cuidadosamente en qué obstáculos o compromisos podrías conseguir en tu camino.

97. Haga el tiempo para acceder a los estímulos más de 20 segundos. En este caso, usted necesita más esfuerzo para llegar al estímulo, y este deseo es más fácil de superar.

98. Practica la escucha activa. Concentrándose plenamente en lo que alguien te está diciendo, construyes relaciones más fuertes, evalúas mejor a la gente, evita los malentendidos, y tienes conversaciones más significativas.

99. Piensa en tu vida como un conjunto de “zonas”. ” Cada día inviertes tu tiempo, energía y atención en 7 zonas: mente, cuerpo, emociones, carrera, finanzas, relaciones y placer. Trate de estas áreas como su cartera para asegurarse de que no sobreinvierta en algunas áreas y menos inversión en otras.

100. Trabaja siempre con un propósito en tu cabeza. El objetivo detrás de tus acciones es el polo detrás de la punta de flecha. Cuando te preguntas constantemente por qué estás haciendo lo que estás haciendo, puedes asegurarte de que tus acciones estén dirigidas hacia un objetivo significativo.

Libros recomendados por el autor:
1. Charles Duhigg, el poder de Habit. ¿Por qué vivimos y trabajamos así?

2. David Allen, Cómo poner las cosas en orden El arte de la productividad sin estrés

3. Michael Csikszentmihalyi, "El Flujo". Psicología de experiencia óptima

Fuente: habrahabr.ru/post/242317/