丹尼尔Golman:关注的是肌肉,必须训练有素

一个新的书由Daniel Golman,这是只发布在英语中,称为"焦点:隐藏的驱动程序的卓越"("焦点:隐藏的机构的卓越").

在他的文章对于美国杂志的注意到霍尔曼说什么了巨大的作用,它在我们的生活中扮演 的关注 以及如何发展它,当周围的一切旨在不断分散我们的注意力从multinazionali在工作中要社会网络和电视。

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看约翰*伯杰—一个完整时间的侦探中的一个主要的纽约部门存在上西区—当它的工作,它就像在看自己关注的行动。 穿着在一个不起眼的黑色的西装,和一个白色衬衫和一个红色的领带,有一个对讲机在他的手表游客被困在一楼,不断掠从一个人到另一个。 它可以叫做"眼睛"的这个商店。

这是一个非常困难的任务。 在地板上的每个时刻,50多人从一个移动摊位珠宝到另外,考虑到瓦伦蒂诺的围巾和手提包通过Prada。 虽然他们滑的风景的事情,约翰的驱动他们的视线。

他华尔兹的买家之一的几秒钟内停止在柜台的钱包看起来周围的大厅,然后迅速转移到其位置的入口,然后几乎是在不知不觉中滑入到角落里墙上的投影,让他检查可疑的三人,这引起了他的注意。

什么是他在找什么? "如何将他们的眼睛或身体的,—说明约翰。 —他们不同于那些计划的盗窃。" 他也在寻找买家用于某种原因,都挤在一起,或者选拔,寻找周围。 "我已经这样做,只是看到迹象,说点小偷,说:"贝格中。

发现这些迹象,他着重他注意的每一个50购买者,在这一点上完全忽略了49人和周围的一切,它们—一个真正的例的浓度在海上的各种对象,分散注意力。

种全认识发生了什么事,加上不断保持警惕—不会出现罕见的,但独特的信号的危险要求 使用各种各样的关注:

  • 可持续的,
  • 快速交换,
  • 定向的。
 

这些各种各样的关注,引入了一种完全独特的神经网络的大脑,每个是一个重要工具,我们的心灵。

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能力的约翰扫描空间搜索的关注丝毫警报的一个方面的关注,需要认真的科学研究。 第一次研究,允许一个人保持警惕,开始在第二次世界大战期间,军方不得不想出如何教的运营商的雷达持警觉,对于许多小时值班。 原来,大多数运营商发射信号在结束他的转变,当他们的注意力减弱。

现代研究的关注远远超出了本研究的警惕,因为它 们的管理技能,注意确定如何好或多么糟糕我们会应付的任何任务的。 如果他们被打破,我们不可能成功;如果该注意的是训练有素,我们将实现卓越。

从神经生物学的角度来看,这种现的质量,作为关注,是嵌入无数心理功能。 这里只是一个短名单:

  • 理解,
  • 存储器,
  • 培训
  • 感觉从的感觉和认识为什么我们感觉它,
  • 了解其他人的感情,
  • 能够方便地与其他人互动。
 

当我们发现影响的这种无形因素对我们的表现,我们来看看的好处的重视培训,并开始以更好地了解如何做到这一点。

通常我们注意到只有水果,我们注意:思想、良好或坏,光明的时刻的一个微笑或者香味的早餐咖啡没有注意到的束的意识。 因此, 关注是一个有价值的,但不太明显,并因此被低估的质量、 现代科学认知的研究,在所有其许多表现形式,其中包括浓缩、选择性关注,公开提高认识和能力的头脑把注意身体内部及监测内部精神的功能。

在这些基本机制,我们的精神生活是建立我们所有的重要权力。 一个它们是 自我意识 ,使我们能够发展技术的管理。 另一个— 同情 的基本质量上建立所有人的关系。 它也是基本的基础的情绪智慧。

当我们开始涉及与外部世界,我们使用复杂的外部系统,确定和限制我们的内心世界。 这种外部关注的焦点是面临的隐含的挑战,需要适应这些重要的系统。 而我们的大脑是不是适合于解决这样的问题,并作为一个结果,我们开始失去你自己。

然而,提高认识的系统性的情况下可以使我们能够掌握原则的操作系统作为一个整体,从组织和经济系统的全球进程支持我们星球上的生命的。如果我们想到我们的生活好了,我们需要生活和vnimatelny心,能够保持三种类型的重点:

  • 内部,
  • 外部的,
  • 目的在其他人。
 

例如,领导人可以取得优异成绩,他们需要的所有这三种类型的焦点。 内部注重使我们可以使用你的直觉和核心价值观。 关注的焦点,针对的是其他人,锤炼我们的通信与其他人。 和外部关注的焦点帮助我们使他们的方式在很大的世界。

头,

  • 失去了与它们的内心世界,并只注重 外部因素 将不能控制自己的;
  • 一个人 盲人对其他人 是无知的;
  • 漠不关心的影响的大型系统 内的其他被迫采取行动反复的攻击"的痛点"。
 

但是之间的平衡,这三种类型的焦点可能是有益的,不仅对的领导人。 在英语中,"注意"—注意—来自拉丁attendere,意思是"抢"(一个有争议的论文,由于在拉丁有的动词更多的形容词。 这个酒店,这意味着"延伸",但没有动词attendere,它是在意大利和装置"等待"和"注意"—约。 TRANS)中。 注意是连接我们与外部世界的形状和确定我们的经验。

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认知narodenia迈克尔*波斯纳和玛丽罗斯巴特写

"注意所提供的机制的基础,我们的经验的外部世界和我们的能力,自愿为控制自己的想法和感受的"。

安Treisman,一个长老在该领域的研究重点,注意到它是我们如何展开和直接了我们的注意确定我们所看到的。

 

时刻的人类相互作用在灭绝的边缘

 

我们乘渡轮来的一个小岛上行走。 一个小女孩,几乎没有达到他母亲的腰围,抱着她,并举行了紧的抱在怀里。 然而,母亲无法符合这些拥抱,但似乎甚至没有注意到他们的—所有她的注意力是完全吸收。

几分钟后我坐在一辆出租车-凡在公司的九名学生,谁也走出去度周末。 他们几乎没有时间采取他们的地方,如黄昏的小货车的是强调通过微光他们的iphone手机。 有时他们交换一个漫无边际的话,永远不会停止滚动通过更新在Facebook或发送短信。 但大部分,在一辆出租车,所有的方法是沉默。

漠不关心的母亲一个小女孩和一个沉默在你去休息九名学生—是的症状如何技术越来越多地保持我们的注意力并破坏我们的关系与其他人。 今天,它已成为常态。 在开始的这个十年(2010年)的平均青少年恢复在一个月的有关3417文本,这是两个时间超过两年或三年之前。 普通的美国少年今天的发送和接收100多个消息一天,约10短,每小时。 我甚至看到一个人人能够回答的短信的话,骑着自行车。

今天的儿童首次在人类历史上,成长在一个新的现实的现实的时候,他们与机器的大多与人类。 这是令人不安的有几个原因。

首先, 神经回路的大脑中负责社会和感情上的联系发展过程中的每一次会议和每次交谈一整天。 和它的质量是这些相互作用决定的活动,这些电路;更少的时间一个孩子花费在处理人类和更盯着屏幕致盲,更糟的是你发展这些轮廓。

过度依赖的小玩意可能证明是毁灭性的--因为只有在会议期间与真实的人,我们学会了"阅读"非语言的线索。 新的作物的居民的数字化的世界可是非常的精明,在键盘,但它们变得非常笨拙的时候了解其他人的行为在直接通信和在真实的时间。 特别是当这些其他人的不了解以及害怕的行为,他们的同伴突然在中间的短语开始回应一个文本。

我的朋友,谁是一个大学的学生承认,生活在虚拟世界中的鸣叫,将状态更新,并张贴照片的午餐可以很孤独和孤立的。 他认为,他的同学们失去基本的通信能力,更不要说事实上,有很长的亲切交谈,是一次标志着学生年的许多代。

据他说,"没有音乐,没有任何缔约方或生不能提供一个真正的快乐,如果他不会记录发生了什么"到那些与他关在一个虚拟的世界可以理解的,因为他的乐趣,并像它很酷。

第二个重要的值得关注的理由 源于一个事实,即它是有能力保持注意力认知培训,这种肌肉允许我们遵循的发展情节或看到自己的整个任务从开始到结束,学习和创造。 在某些方面,那些无数个小时,青年人花在自己的数字设备,可以帮助他们发展一些具体的技能重点。 但是还有许多问题和关注有关这些相同的时间可能影响故障的基本精神的功能。

的一个老师告诉我,几十年来,所有学生在八年级时我读了"神话",通过伊迪丝*汉密尔顿。 并且总是她的学生喜欢这本书。 但是五年前的事情发生了转变。 "我们注意到,有更多的儿童不热衷于阅读。 即使是我最好的学生没有真正参与到这本书—老师说。 他们开始告诉我,他们也难于阅读。 这句话太长和复杂的。 他们已经花了很多时间阅读的单一页"。

这个学校的老师认为,不是什么是发生在课堂上由于这一事实,即大部分时间他们发送和接收短的,突然的消息。 她的一个学生承认,在过去一年,他已经花费了大约2000个小时玩电脑游戏。 "你不可能教给孩子的规则将逗号的时候你是竞争与世界的魔兽,"她得出结论,在一个与我交谈的。

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贫困的注意力

 

但成年人付的价格为日益恶化,他们的关注。 推广代表性的主要广播公司抱怨说,"几年前,我可能需要五分钟的演讲广告机构。 今天我本应该在十五分钟,因为否则他们就会开始检查自己的手机:是否有任何错过电话或邮件。"

大学教授,教学的历史摄影,告诉我,他是在读一本传记的一个他的偶像,传说中的法国弗朗索瓦*特吕弗电影制片人的。 "但我看不超过两页的说教授。 —我是这么想检查一下我的电子邮件—有没有新的消息。 我觉得我失去了能力,以永久地保持在任何关注"。

社会学家欧文曼、技术观察员的社会互动,这无法抵抗敦促检查电子邮件或Facebook,而不是保持关注的人,我们与他们沟通的时刻,有意义的标题是"遥远的"。 当我们"走",我们表明我们的来源,"并不感兴趣什么正在发生的时刻在这里和现在"。

在2005年组织三次联合国最不发达国家问题会议,所有的事情D(数字)被迫关闭无线网络连接在主厅介绍,因为判断闪烁的笔记本电脑没有人在观众没有注意到上发生了什么阶段。 与会者"离开",在一个国家,他们中的一个描述为"持续的部分注意力",一种精神上的模糊,触发的载从数量庞大的信息来源发言人在舞台上,其他人在观众的工作,他们做对他们的笔记本电脑。

今天,作为处理这一"部分注意"在许多公司在硅谷还有一个潜规则:在所有会议和会议都是禁止使用计算机、手机和所有其他数字设备。

一个高级管理人员在一个大型出版社认识到,如果她没有不断地检查他的细胞中存在的一个新的短信,"她存在的紧张的感觉,如果她错过了一些东西。 我知道这是错的,以检查所有的时间你的手机当你跟一个人,但它的吸毒成瘾的"。

在此,他们作出了协议:几乎没有一家,他们隐藏自己的移动在抽屉里。 "因为如果手机在我的面前,我就是不能抗拒的;我只是要检查它。 但现在时机是隐藏的,我和我丈夫终于开始真的花时间与每一个其他的现在在这里。 我们开始谈话"。

我们关注的焦点是不断受到攻击,从所有各种干扰,外部和内部。 而问题是,什么是我们付出的代价为他的疏忽? 高层管理者在一个金融公司说:"当我注意到,在重要的会议,我的注意力再次分心,我问自己这个问题—什么可能我刚错过了什么?"的。

我的一个家伙的医生告诉我,他的病人治疗自己与药的注意力缺失症和嗜眠症,因为否则他们无法做的工作。 根据一个律师,"如果我没有喝了这些药片,我就不能读我的合同从开始到结束。"

如果病人真的不得不证明他需要这些药物,许多医生把他们当作普通的添加剂,以提高性能。 根据统计数据,越来越多的青少年佯装注意力缺失症以得到处方。 化学已成为许多最短的唯一方法,以加强你的正念。

巨大的冲击传入数据导致以马虎的努力,以优化他们:如排序的电子邮件的标题,撇信和备忘录,并跳过大部分的语音信息。

经济学家赫伯特*西蒙,他收到了他的工作获得诺贝尔奖,预测这一切早在1977年,描述了未来的信息时代。 他警告说,"信息消耗的注意力的那些人,它的目的。 和如此丰富的信息创建一个贫困的注意。"

 

冥想和注意力

 

好消息有关的关注来自神经性实验室和教室—研究各种可能性的培训这一重要的肌肉我们的头脑。 注意真正的工作像肌肉:如果不用它,它萎缩;如果你训练它,它的增长。

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各项实践的关注培训:

  • 存储器,
  • 稳定的焦点,
  • 一指冥想专注于任何主题,
  • 智能使用的技术的计算机游戏—
 

可以帮助制定和磨练肌肉你的注意力,甚至恢复你的渴,用于集中注意的大脑。

正念的做法是一个最重要的工具,而现在用于扩增和发展的关注。 在目前有很多的穷人、平均值和优秀的科学研究的念的做法,这导致了混合物的可疑的和真正的辉煌的方式方法,其中一些可以成为金的标准在研究的这种。

所以我把我的老朋友理查德*戴维森创始人和主席的"中心为健康研究中心"在Basmanovskoye中心的威斯康星-麦迪逊大学,并要求他描述的优势明显我们注意到,这给我们的常规做法正念。

"正念的做法提高业绩的典型的神经网络的注意力,这是位于额顶区的大脑和负责的分配我们的注意,解释了戴维森。 主要的神经回路是相关联的潜在表现我们的注意力:能够改变从一个受到另一个然后,将把重点放在新的问题。"

另一个重要改善,这是由Davidson由于加强选择性的关注。 选择性的关注,使我们能够专注于真正重要的东西没有分心的背景周围的事件,例如,在那一刻,感谢你的能力你继续读这些行和理解的意义编写,而不是分心你周围的声音或者只是转到另一个网站。 什么样的选择性关注的是本质的认知控制。

虽然此刻我只知道一些很好的研究的影响念做法上的儿童,教授马克*格林伯格的州立大学的Pensylvannia处理与人的发展,认为,"有许多可信的证据表明,成年人的冥想在乎具有影响的神经网络相关的关注"。 Greenberg已经被研究的影响,这种做法对儿童和青少年,尽管他非常非常小心他的发言,他说,"的结果是令人鼓舞的。"

好处之一,正念的做法为学生提供的是,它增加了他们的能力,以更好地了解他们的教导。 流浪的心叶孔在我们的理解。

技巧的元提高认识或间护理可,反过来,作为一种解毒剂的流浪记。 元念是注意到关注,是能够注意到,当我们分心,而不再abrasem注意的东西应该支付的。 当我们注意到了这一点,我们可以返回的重点,原来的对象。

精神病医生的丹尼尔*西格尔,加利福尼亚大学,洛杉矶的话,这激的神经元,这有助于我们为你在的感觉我们的内部过程和其他人"的谐振电路的"。 并认为,正念的做法大大增强了的性能,这个电路。 正念的做法加强了连接之间前额叶执行的区域和杏仁核,特别是那些通信,通过它可以控制情绪冲动。

 

也很有趣:我们的大脑存储器

情绪上的疤痕和组织存储器

 

增强执行职能扩大的差距之间的冲动和行动,部分原因是由于出现超认识:能够遵守我们自己的心理过程,而不是关注他们。 正因为如此,我们有的空间选择,我们没有前:我们可以控制问题的冲动了我们。出版

 

翻译©阿纳斯塔西娅Gosteva

 

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:vnimatelnost.com/2013/12/02/%D0%B4%D1%8D%D0%BD%D0%B8%D0%B5%D0%BB-%D0%B3%D0%BE%D1%83%D0%BB%D0%BC%D0%B0%D0%BD-%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%8D%D1%82%D0%BE-%D0%BC%D1%83%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB-%D0%BA/

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