情感智能:理解和管理你的感受

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导言。 情感陪伴我们一生,在个人和专业领域都发挥了重要作用. 欢乐 悲伤 刺激 快乐 - 人类的感情范围非常广泛. 然而,并不是所有人都知道如何及时认识这些感情,分析这些感情来自何处,并妥善管理这些感情。 在当今世界,越来越重要的是理解情感智力(EI)与传统的智商(IQ)同样重要。 由于心理学家约翰·迈尔(John Mayer),彼得·萨洛维(Peter Salovey)和这个术语的大众化者—丹尼尔·戈勒曼(Daniel Goleman)的作品,这一概念获得了严肃的科学论证. 在这篇文章中,我们将讨论什么是情感智能,为什么对我们每个人来说都很重要,以及如何在日常生活中发展情感智能,以便在与他人的互动中变得更加自信,平衡和成功.

情感情报是什么
情感智能是一个人了解自己的情绪和他人的感受,管理情感领域并利用这种意识有效沟通和决策的能力. 虽然传统智能(IQ)常常被视为"逻辑思考和解决问题的能力",但情感智能负责"社会情感能力". “

根据一个共同的模型,几个关键组成部分在EI中被区分:

• 自我认识 注意,命名和理解自己感受的能力.
• 自律: 能够引导和约束情绪向正确方向发展.
• 动机 : 利用情感作为实现目的的资源.
• 怜悯: 了解他人的感受和观点.
• 社会技能: 与他人建立关系和有效互动的能力。

为什么EI今天这么需要?
在当今社会中,许多专业任务通过团队解决,劳动力市场的竞争正在加剧,公司重视能够合作、成功谈判和保持健康工作环境的雇员。 美国心理学会(APA)指出,情绪智能高的人能更好地应对压力,减少燃烧次数,更具有自我发展的动机. 在个人生活中,高EI也可以是和谐关系和冷静解决冲突的能力的关键.


第 号

如何理解和发展你的情感智力

一、导 言 记住你的感受
培养情感智能的第一步是学习密切监测和“识别”你的情绪。 我们经常与感觉("我生气","我快乐")合并,而不分析什么是这个状态的来源. 在情绪暴发的时候试着问问你自己: “我现在有什么特别的感觉?” 为什么它会出现? 例如,许多人混淆了愤怒和刺激,悲伤和冷漠,但理解这些微妙之处已经是克服消极状态的一半。

其中一个诡计是保留情感日记. 它可以简要记录你白天的感受,在什么情况下的感受. 在分析记录时,将逐渐更容易识别规律,触发因素,以及回应方式.


2. 学习自律。
自我调节是在情绪升级为冲突或伤害你精神状态之前管理情绪激增的能力. 例如,如果你明白工作中的烦恼与同事的不断中断有关,你可以以建设性的方式讨论这一点,建议你分讨论时间和静谈时间.

• 暂停做法: 当你感到情绪沸腾的时候,请稍稍暂停一下,远离刺激的源头,向自己提问: “我看到了什么样的建设性出路? “
• 呼吸练习: 几根深呼吸和吸气将有助于通过触发生理放松机制来降低压力水平.
• 影响分析: 想象一下现在和长远的情绪爆炸的利弊。 这将帮助你选择一个更合理的行为途径.

3个 培养同情心。
冷漠是能够理解和感受他人的情绪,通过眼睛看情况的能力. 没有同情,就不可能在家庭、友谊和工作中充分互动。 为了培养同情心,尝试:

• 积极听: 提问澄清问题,解释对话者所说的,以表明你真正理解他的立场。
• 通知非语言信号 : 面部表情,手势,融合. 他们经常谈论一个人的感受而不是言语。
• 想象你自己在另一个地方: 问自己,“如果我处于这种境地,我会有什么感觉? “

发展同情不仅有助于建立温暖的关系,而且有助于更有效地与人们沟通,预测他们的反应,找到双方都能接受的解决办法。


4个 做好激励工作.
情感智能的动机成分涉及利用情绪作为向目标前进的燃料的能力. 如果你感到兴奋和自信,这是完成一个具有挑战性的项目的最佳时机。 但是,如果没有足够的能量,怎么办?

• 确定具体目标: 任务越明确和可实现,就越容易启发自己,并坚持走上成果之路.
• 鼓励自己: 以优美的食物报酬你们,
• 注重价值观: 如果你的作品或项目符合你的个人价值(如帮助人,创造美),动机就会增加.

5.五. 发展社会技能
最后,但并非最不重要的一点是,能够与他人进行有效互动。 社会性和联网技能是固有的,但也可以发展。 须知:

• 有个对话,不是独白: 问问题, 不只是广播你自己的观点。
• 建设性地解决冲突: 而不是个人指控,而是依靠事实和解决办法。
• 显示对反馈的开放性: 显示你愿意听到批评并听从.

发达情感智能的好处
情绪智能水平高的人通常在社会环境中抗压能力更强,成功. 根据哈佛商业评论,具有良好同情心和自律技能的管理人员在激励员工和在团队中创造积极的微观氛围方面更为有效. 好处不仅限于工作:在个人生活中,理解、同情和避免愤怒或怨恨爆发的能力往往是长期幸福关系的关键因素。

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每日 EI 实用提示 培训
除了一般性建议之外,还有有助于增强情感智能的特殊练习和习惯:

• 冥想和自觉呼吸: 常识的练习教导你快速识别身体和心灵的信号,让你不会陷入负面的情绪中.
• 感知信或晨报: 在纸上写下一切烦恼或喜悦的东西,而不关心风格. 这是对情绪“厌恶”的极佳预防。
• 阅读和分析文献: 艺术工作是同情心的伟大工具,因为我们把自己放在人物的位置,试图理解他们的动机.
• 在电影中寻找情感: 看电影,跟踪 当你有同情,恐惧,快乐。 重要的是要注意到你的反应 与故事的关系。
• 朋友的反馈: 让你的亲人告诉你 他们如何看待你在不同情况下的情绪状态 这将帮助你看到盲点 并纠正你的行为。

A. 开发环境倡议过程中可能存在的“缺陷”
当然,情绪智能的发展并不是在你的手指被点击时发生的,也可以伴随着一些困难:

• 确定真实感受的困难: 有时我们用社会规范来掩盖我们真正的情感,甚至对自己隐瞒。 需要时间和诚实的反思才能解开纠结。
• 面对“消极”情绪: 接受你的愤怒或嫉妒并不总是容易的。 主要的不是对自己作出严厉的判断,而是学会指导“消极”行动。
• 环境阻力: 如果你的环境不支持你提高意识的努力,它会阻碍你的进步。 值得向爱人解释你的新技巧 或者找一群志同道合的人

为什么EI不仅对成年人很重要,对儿童也很重要
情感智能应该尽早开始. 已经学会理解自己感受的孩子,在团队中更容易适应,解决与同伴的冲突,并与父母建立信任关系. 他们也因为觉得自己的情绪很重要,可以理解,被接受而变得更加自信.

现代心理学家和教育家们建议不要压制孩子们的感情,而是要保持他们声音的技巧:"你因为..."而心烦意乱,"我看你很生气——让我们想想为什么". 这种简单的行动为个人的进一步成长奠定了基础。


结论
情感智能是一套技能,帮助我们自觉地了解自己的经历,更好地理解周围的人,做出更明智的决定. 它不是为了压制感情,而是为了自己和他人的利益而干练地管理感情。 发展环境倡议需要时间、系统的方法和内部变革的准备。 然而,结果却值得一提:一个具有高情感智能的人更自信地度过人生,与他人进行更有效的互动,即使在困难的情况下也保持精神平衡.

将一些简单的习惯融入你的日常生活中, 追踪你的情绪, 同情心, 通过日记或冥想练习“情感卫生”, 记住,情感智慧不是天生的,而是你能学习的技能。 你越早开始,你就越快看到 你的生活和与你所关心的人的关系的积极变化。