593
Данило Голман: Увагу є м'яз, який повинен бути навчений.
Нова книга Данила Голема, яка була опублікована тільки англійською мовою, називається «Фокус: прихований водій досконалості». й
У своїй статті Американський журнал Mindful, Goleman розповідає про величезну роль, яка грає в нашому житті. ГоловнаЯк розвивати його, коли все спрямоване на постійного відволікання нас: від багатоповерхівки до роботи в соцмережах і телебачення.
Спостереження Джона Бергера - це співробітник, який виявляє в одному з основних магазинів Нью-Йорка на Верхній західній стороні - оскільки він працює таким чином, як перегляд самої уваги в дії. Вишитий в непримітний чорний костюм і біла сорочка з червоною краваткою, з ходьбою-талькієм в руках, він слідує відвідувачам, що стикається на першому поверсі, постійно зрушуючи очі від однієї людини до іншої. Ви можете зателефонувати одержувачу.
Це надзвичайно складне завдання. В будь-який час, переїзд з одного ювелірного лічильника на інший, шукаючи феєрверки Valentino і перейшовши по сумки Prada. І при цьому вони гасили на речах, Іоан не збирав своїх очей.
Він волзає серед покупців, зупиняється на кілька секунд на лічильникі з гаманцями і дивиться навколо залу, після чого тягнеться до його виграшної позиції на вході, потім практично непомітно ковзає в куточок, де виступ стіни дозволяє йому вивчити підозрюваний тріо, який зловив його увагу.
Що дивитися? "Такі очі або рух тіла", - пояснює Іван. Вони різні для тих, хто хоче вкрасти. Він також шукає покупців, які, якось переповнені разом, або одномісників, які шукають. "Я роблю це так довго, що я просто бачу знаки, які вказують на тиф", - сказав Бергер.
Щоб виявити ці ознаки, він фокусує увагу на кожному з 50 покупців, в якому точка повністю ігнорує 49 інших і все навколо них - справжній візерунок концентрації в морі всіляких відволікаючих предметів.
Така панорамна обізнаність про те, що відбувається, пов'язана з постійними поглядами - чи буде рідкісний, але виразний сигнал небезпеки - вимагає Використовуйте кілька типів уваги одночасно:
Кожен з цих видів уваги залучає абсолютно унікальну нейромережу мозку, і кожен є важливим інструментом нашого розуму.
Уміння Івана сканувати простір з увагою до найменшої тривожності є одним з недоліків уваги, що заслуговує на тісну наукову шкірку. Першими дослідженнями в тому, що людина може залишатися пильним, почався під час Першої світової війни, коли військові необхідно розібратися, як тренувати радіолокаційні оператори, щоб залишатися оповіщення протягом багатьох годин на миті. Виявилося, що більшість операторів пропускають сигнали в кінці своїх обов’язків, коли їхня увага ослаблює.
Сучасна увага приділяється вивченню незалежної мови, оскільки це точно так. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів.й Якщо вони розірвалися, ми навряд чи досягнемо успіху, якщо увага навчається, ми досягнемо відмінності.
З нейробіологічної точки зору, тонка якість уваги вбудована в незлічених психічних функцій. Ось тільки короткий список:
І коли ми виявимо наслідки цього невидимого фактора на нашому виконанні, ми починаємо бачити повну користь підготовки уваги і починаємо розуміти краще, як це зробити.
Як правило, ми помітили тільки плоди роботи нашої уваги: ідеї, хороші або погані, яскраві моменти - посмішка бекону або запах ранкової кави - не збагачення дуже променевості за ними. Так, увага є цінним, але не дуже помітним і тому недооцінена якість, Це те, що сучасні когнітивні дослідження в усіх його багатьох проявах, включаючи концентрацію, вибіркову увагу, відкриту обізнаність та здатність розуму привернути увагу до тіла та відстежувати внутрішні психічні функції.
На цих основних механізмах нашого психічного життя будуються всі наші життєві факультети. Один з них свідомістьМи можемо самі розвивати мистецтво управління. Ще один. емпатіяОсновна якість, на якій будуються всі людські відносини. Це також основні основи емоційного інтелекту.
Коли ми починаємо діяти з зовнішнього світу, ми припустимо до комплексних зовнішніх систем, які значно визначаються і перенапружують наш внутрішній світ. Цей зовнішній фокус уваги стикається з проблемою невідповідності: необхідність адаптуватися до цих важливих систем. І наш мозок не обладнаний, щоб зробити ці речі, і в результаті ми починаємо втратити себе.
Однак, усвідомлення системних контекстів дозволяє нам сприймати, як працюють системи в цілому, від організаційних систем і економіки до глобальних процесів, які стійкого життя на нашій планеті.Якщо ми хочемо жити нашим життям, нам потрібен живий і уважний розум, здатний тримати три види фокусу:
Наприклад, для того, щоб лідери досягти видатних результатів, вони потребують всіх трьох типів фокусу. Внутрішня увага дозволяє нам налаштовуватися в нашій інтуїції та базових значеннях. Зосереджуючись на інших конях, наші зв'язки з іншими. І зовнішній фокус уваги допомагає нам зробити наш шлях у великому світі.
Керівник,
Але баланс між цими трьома видами фокусу може бути вигідним для більш ніж просто керівників. На англійці слово «привабливість» - увага - походить від латинського ведуча, що означає «подрібнити» (одноразовий дисертацію, так як на латинській мові є дієслова, що означає «подовжити», але дієслова не існує, яке знаходиться в італійці і означає «зачекати» і «приділити увагу» - приблизно. транс.). Вважаю, що з'єднує нас на зовнішній світ, форму і визначає наш досвід.
Когнітивні нейронауковці Mikael Posner і Mary Rothbart пише, що
Увага забезпечує механізми, які впливають на навколишнє світ, і наша здатність контролювати наші думки і почуття.
Енн Трейсман, один з літніх людей в галузі дослідження уваги, зазначає, що це те, як ми розгортаємо і відкриємо нашу увагу, яка визначає, що ми бачимо.
Моменти людського спілкування на межі відмирання
Ми приймаємо пором на невеликий острів для прогулянки. Трохи дівчина, ледь доходить її мати до її талії, hugs її і щільно clutchess в її руках. Тим не менш, мама не тільки не відповіла на ці хуги, але не здавалося б, навіть помітити їх - всю її увагу повністю поглинається iPad.
Через кілька хвилин я отримую в мінівені таксі з дев'ятьма школярами, які також залишають на вихідні. Як тільки вони встигли взяти свої сидіння, вечірній сутінка мінівена підсвічується мерехтінням своїх iPhone і планшетів. Час від часу вони обмінюються нестерпними лініями, не зупиняючись на закрутці через оновлення Facebook або надсилають текстові повідомлення. Але для самої частини є тиша в таксі все спосіб.
Інфекція матері маленької дівчини і тиші, в якій дев'ять студентів, які подорожують на відпочинок, є симптомами того, як технологія все частіше бере на себе увагу і знищує наші зв'язки з іншими людьми. І сьогодні це стане нормою. На самому початку цього десятиліття середній підліток відправив близько 3,417 текстів на місяць, що вдвічі більше двох-трьох років до. Середній американський підліток сьогодні отримує і відправляє більше 100 повідомлень в день, близько 10 текстів кожні годину. Я навіть побачила дитину, яка зуміла текст під час катання на велосипеді.
Сьогодні діти, вперше в історії людини, вирощуються в новій реальності – реальність, де вони взаємодіють набагато більше, ніж з живими людьми. Це стосується декількох причин.
Перший, Неймовірні схеми головного мозку дитини, які відповідають за суспільні та емоційні зв’язки, розвиваються під час кожної зустрічі та кожної розмови протягом дня. І це якість цих взаємодій, що визначає активність цих контурів; чим менше часу дитина проводить спілкування з живими людьми, а тим більше він зірється на сліпому екрані, чим гірше ці контури розвиваються.
Надмірна залежність від гаджетів може коштувати нас дорого, адже це тільки під час зустрічей з живими людьми, які навчаються «прочитати» невербальні сигнали. Новий герб цифрового світу може бути надзвичайно задовольнить за клавіатурою, але вони стають абсолютно розумними, коли мова йде про розуміння поведінки інших людей в прямій комунікації і в реальному часі. Особливо коли ці інші люди не розуміють і бояться поведінки, в яких їх співрозмовник раптом починає реагувати на текстові повідомлення в середині фрази.
Студент коледжу я знаю, що живе в віртуальному світі твітіння, оновлення статусу та розміщення фотографії вечері можуть бути досить самотніми і ізольованими. Побачає своїх однокласників, які втратили базові навички зв’язку, не кажучи вже про довгі, інтимні розмови, які колись відзначені студентськими роками багатьох поколінь.
«Ні концерти, що немає дня народження, не може бути дійсно приємним, якщо він записує, що відбувається», - сказав він, що він підключений до його віртуального світу може оцінити, скільки задоволення він був і як охолонути його.
Друга важлива причина занепокоєння Це тому, що це можливість зберегти нашу увагу - це навчання цього пізнавального м'яза - що дозволяє нам стежити за сюжетом, або побачити наше завдання від початку обробки, щоб дізнатися і створити. У деяких випадках на своїх цифрових пристроях молоді люди витрачають на цифрові пристрої, можуть допомогти їм розвивати певні навички уваги. Але є багато питань і стосується того, як ці ж годинники можуть вплинути на невідповідність основних психічних функцій.
Один з викладачів школи розповів мені, що протягом десятиліть всі студенти старших класів восьмому класі читали мітологію Гамільтона. Її студенти завжди люблять цю книгу. Але 5 років тому щось змінено. «Я помітив, що діти більше не були захоплені про читання. Навіть мої найкращі школярі не можуть бути дійсно з цією книгою, - сказав викладач. Вони сказали мені це занадто важко для них, щоб читати. Що вироки занадто довгий і складний. Дуже багато часу, щоб прочитати одну сторінку.
Цей учитель заданий, якщо що сталося зі студентами, був результатом відправки та отримання коротких, прецизійних повідомлень більшість часу. Один зі своїх студентів прийняв, що він провів близько 2000 годин, граючи комп'ютерні ігри за минулий рік. «Ви не можете навчити дітей комою правила, коли ви змагаєтесь проти світу Warcraft», – коментує вона.
р.
Депривація уваги
Але дорослі теж приділяють ціні на погіршення їх уваги. «Я можу зробити п'яти хвилинну презентацію для рекламного агентства». Сьогодні Я повинен зробити це в хвилину і навпіл, тому що в іншому випадку вони почнуть перевіряти свої телефони, якщо є будь-які пропущені дзвінки або повідомлення.
Професор коледжу, який викладає історію фільму розповів мені, що він зараз читає біографія одного з його ідолів, легендарного французького кінорежисера Франчуа Труффаута. «У мене не можна читати більше двох сторінок», – розповідає професор. Я просто хочу перевірити свою електронну пошту, якщо є нові електронні листи. Я думаю, що я втратию свою здатність зосередитися на щось довгому. й
Соціолог Erving Hoffman, досвідчений спостерігач соціальних взаємодій, дав цю нездатність протистояти хірургу, щоб перевірити електронну пошту або Facebook замість збереження очей на людину, з якою ми спілкуємося в даний момент, ім'я сукцинта - "надалі". Коли ми далеко, ми показуємо наш співрозмовник, який ми не зацікавлені в тому, що відбувається тут і зараз.
У 2005 році організатори третьої конференції All Things D (igital) були змушені відключати Wi-Fi в головному залі для презентацій, адже слухаючи за допомогою мерехтіння ноутбуків, ніхто не в аудиторії приділяв увагу тому, що відбувався на сцені. Учасниці були «надалі», в якому описано як «перервна часткова увага» свого роду психічного розмиття, викликаного перевантаженням з величезної кількості джерел інформації - спікерів на сцені, інших людей в аудиторії, робота, яку вони робили на своїх ноутбуках.
Сьогодні, в рамках бою проти цієї «частої уваги», багато компаній «Силікон Долина» мають неперевершене правило: на всіх зустрічах і нарадах заборонено використовувати комп'ютери, телефони та інші цифрові пристрої.
Один з топ-менеджерів великого видавничого будинку визнає, що якщо вона не постійно перевіряє її мобільний телефон для нового SMS, то «намає таке нервове почуття, ніби вона пропущена щось». Я знаю, що це неправильно, щоб перевірити ваш телефон весь час, коли ви йдете на когось, але це як залежність.
В результаті вона і її чоловік уклав угоду: як тільки вони отримують додому, вони приховують мобільні телефони в ящику. «Так, якщо телефон стоїть перед мною, я просто не можу допомогти йому; просто потрібно перевірити його. Але тепер, що телефони приховані, мій чоловік і я нарешті дійсно витрачаю час один з одним тут і зараз. Ми почали говорити. й
У фокусі нашої уваги постійно атакується всілякими відволікаючими, як зовнішніми, так і внутрішніми. І питання, яку ціну ми сплачуємо за наш внесок? «Коли я помітив, що мій погляд знову відволікається під час важливих зустрічей, я запитаю себе, які можливості я просто пропустили? й
Один з моїх лікарів розповів мені, що його пацієнти вважають, що лікувати себе таблеток для розладу дефіциту уваги та narcolepsy, адже інакше вони не можуть впоратися з роботою. За словами одного юриста, «Якщо я не забрав ці таблетки, я не зміг прочитати мої контракти від початку до закінчення. й
І в минулому хворого довелося довести, що йому потрібно ці препарати, сьогодні багато лікарів лікують їх як регулярні добавки для підвищення продуктивності. Згідно з статистикою, більше і більше підлітків, які підлягають псуванню, з метою отримання рецепта ліків. Хімія стала для багатьох найкоротніших і тільки способів збільшити свою увагу.
Відшкодування величезної кількості вхідних даних призводить до непохитних спроб до деяких якось оптимізувати їх: як сортувати електронні листи заголовком, курсорний огляд повідомлень і нагадування, а також пропустити найбільш голосові повідомлення.
Економіст Герберта Симона, який виграв Нобелівську премію за свою роботу, пророкував все це в 1977 році, описуючи майбутній інформаційний вік. Він попередив, що «інформаційна інформація поглинає увагу тих, кому це призначено». Тому багатство інформації призводить до відсутності уваги. й
Медитація та увага
Хороша новина про увагу настає з лабораторій нейронаукових та шкільних класів Увага дійсно працює як м'яз: якщо ви не використовуєте його, це атрофії; якщо ви навчите його, він росте.
Різні практики підготовки уваги:
Вони можуть допомогти розвиватися і заточувати вашу увагу м'язів, і навіть ремонтувати вашу увагу-грибковий мозок.
Практика усвідомленості є одним з найважливіших інструментів, які використовуються сьогодні для підвищення і розвитку уваги. На даний момент існує безліч бідних, середніх і видатних наукових досліджень розумової практики, які призвели до суміші сумнівних і дійсно блискучих методологічних підходів, деякі з яких можуть стати золотом стандартом в дослідження такого роду.
Я підійшов мій старий друг Річард Давидсон, засновник і голова Центру дослідження здоров’я у Університеті Wisconsin-Madison Weissman Center, і попросив його описати чіткі переваги нашої уваги, що забезпечує регулярну практику розуму.
«Справа свідомості посилює класичне нейронна мережа уваги, яке знаходиться в передопарєктальному районі мозку і несе відповідальність за поширення нашої уваги», – пояснює Давидсон. Це основні нейронні схеми, які асоціюються з базовими проявами нашої уваги: можливість зрушити фокус від одного предмета до іншого, а потім, при цьому, тримати цю увагу на новому предметі.
Ще одне важливе поліпшення З точки зору Девідсона є підвищеною вибірковою увагою. Вибіркову увагу дозволяє нам орієнтуватися на те, що дійсно важливо, не відволікаючись на фонові події навколо вас, наприклад, в даний момент завдяки здатності продовжити читання цих ліній і зрозуміти значення написаного, замість того, щоб відволікатися звуки навколо вас або просто перейти на інший сайт. Вибіркова увага – сутність когнітивного контролю.
Незважаючи на те, що я знаю, що деякі дійсно хороші дослідження щодо впливу на свідомість дітей так далеко, професор Марк Грінберг Пенсільванського державного університету, який працює над людським розвитком, стверджує, що «Чи є багато переконливих доказів, що медитація розуму впливає на пов'язані нейромережі у дорослих». Greenberg досліджує наслідки практики на дітей та підлітків, а в той час як він був дуже обережним у своїх зауваженнях до сих пір, він каже: « Результати є привабливими.»
Однією з переваг, які практикують свідомість, є те, що вона підвищує свою здатність краще зрозуміти, що вони навчаються. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
Уміння мета-нездатності або мета-нездатності може в свою чергу слугувати антидодатним для психічного блукання. Мета-минність - увага до уваги, можливість помітити, коли ми відволікаємо і більше не звертаємо увагу на те, що ми повинні приділити увагу. А коли ми помітили, що ми можемо привернути увагу до оригінального об’єкту.
Psychiatrist Daniel Siegel of University of California, Лос-Анджелес, називає це збудження нейронів, що одночасно допомагає нам налаштувати сприйняття наших внутрішніх процесів та інших людей, «резонансний контур». І вважає, що практика розуму значно посилює роботу цього контуру. Практика усвідомленості посилює зв’язки між передчасною виконавчою зоною та амигдалом, особливо тими зв’язками, через які можна контролювати емоційні імпульси.
Цікаво: Як наші Brains Чистий пам'ять
Емоційні рубці та пам'ять тканин
Підвищена виконавча функція розширює розрив між імпульсом і дією, частково через виникнення мета-апаратності: можливість спостерігати власні психічні процеси, а не поглинати ними. І завдяки цьому, ми маємо простір для вибору, який ми не мали перед: ми можемо контролювати проблемні імпульси, які раніше взяли над нами.
Переклад Анастасія Гостєва
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vnimatelnost.com/2013/12/02/%D0%B4%D1%8D%D0%BD0%D0%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B0%BE%D1%83%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%D0%D0%D0%D0%B0%D0%D0%D0%D0%B0%D0%B0%B0%B%D0%B%D0%B0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D%D%D%D%D%D0%B%D%D%D%D0%B%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D0%B%D0%B%D%D
У своїй статті Американський журнал Mindful, Goleman розповідає про величезну роль, яка грає в нашому житті. ГоловнаЯк розвивати його, коли все спрямоване на постійного відволікання нас: від багатоповерхівки до роботи в соцмережах і телебачення.
Спостереження Джона Бергера - це співробітник, який виявляє в одному з основних магазинів Нью-Йорка на Верхній західній стороні - оскільки він працює таким чином, як перегляд самої уваги в дії. Вишитий в непримітний чорний костюм і біла сорочка з червоною краваткою, з ходьбою-талькієм в руках, він слідує відвідувачам, що стикається на першому поверсі, постійно зрушуючи очі від однієї людини до іншої. Ви можете зателефонувати одержувачу.
Це надзвичайно складне завдання. В будь-який час, переїзд з одного ювелірного лічильника на інший, шукаючи феєрверки Valentino і перейшовши по сумки Prada. І при цьому вони гасили на речах, Іоан не збирав своїх очей.
Він волзає серед покупців, зупиняється на кілька секунд на лічильникі з гаманцями і дивиться навколо залу, після чого тягнеться до його виграшної позиції на вході, потім практично непомітно ковзає в куточок, де виступ стіни дозволяє йому вивчити підозрюваний тріо, який зловив його увагу.
Що дивитися? "Такі очі або рух тіла", - пояснює Іван. Вони різні для тих, хто хоче вкрасти. Він також шукає покупців, які, якось переповнені разом, або одномісників, які шукають. "Я роблю це так довго, що я просто бачу знаки, які вказують на тиф", - сказав Бергер.
Щоб виявити ці ознаки, він фокусує увагу на кожному з 50 покупців, в якому точка повністю ігнорує 49 інших і все навколо них - справжній візерунок концентрації в морі всіляких відволікаючих предметів.
Така панорамна обізнаність про те, що відбувається, пов'язана з постійними поглядами - чи буде рідкісний, але виразний сигнал небезпеки - вимагає Використовуйте кілька типів уваги одночасно:
- стійкий
- Швидка обробка
- Орієнтація.
Кожен з цих видів уваги залучає абсолютно унікальну нейромережу мозку, і кожен є важливим інструментом нашого розуму.
Уміння Івана сканувати простір з увагою до найменшої тривожності є одним з недоліків уваги, що заслуговує на тісну наукову шкірку. Першими дослідженнями в тому, що людина може залишатися пильним, почався під час Першої світової війни, коли військові необхідно розібратися, як тренувати радіолокаційні оператори, щоб залишатися оповіщення протягом багатьох годин на миті. Виявилося, що більшість операторів пропускають сигнали в кінці своїх обов’язків, коли їхня увага ослаблює.
Сучасна увага приділяється вивченню незалежної мови, оскільки це точно так. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів.й Якщо вони розірвалися, ми навряд чи досягнемо успіху, якщо увага навчається, ми досягнемо відмінності.
З нейробіологічної точки зору, тонка якість уваги вбудована в незлічених психічних функцій. Ось тільки короткий список:
- Розуміння
- пам'ять
- навчання
- Відчуття від почуттів і розуміння, чому ми відчуваємо
- Розуміння емоцій інших людей
- Уміння легко взаємодіяти з іншими.
І коли ми виявимо наслідки цього невидимого фактора на нашому виконанні, ми починаємо бачити повну користь підготовки уваги і починаємо розуміти краще, як це зробити.
Як правило, ми помітили тільки плоди роботи нашої уваги: ідеї, хороші або погані, яскраві моменти - посмішка бекону або запах ранкової кави - не збагачення дуже променевості за ними. Так, увага є цінним, але не дуже помітним і тому недооцінена якість, Це те, що сучасні когнітивні дослідження в усіх його багатьох проявах, включаючи концентрацію, вибіркову увагу, відкриту обізнаність та здатність розуму привернути увагу до тіла та відстежувати внутрішні психічні функції.
На цих основних механізмах нашого психічного життя будуються всі наші життєві факультети. Один з них свідомістьМи можемо самі розвивати мистецтво управління. Ще один. емпатіяОсновна якість, на якій будуються всі людські відносини. Це також основні основи емоційного інтелекту.
Коли ми починаємо діяти з зовнішнього світу, ми припустимо до комплексних зовнішніх систем, які значно визначаються і перенапружують наш внутрішній світ. Цей зовнішній фокус уваги стикається з проблемою невідповідності: необхідність адаптуватися до цих важливих систем. І наш мозок не обладнаний, щоб зробити ці речі, і в результаті ми починаємо втратити себе.
Однак, усвідомлення системних контекстів дозволяє нам сприймати, як працюють системи в цілому, від організаційних систем і економіки до глобальних процесів, які стійкого життя на нашій планеті.Якщо ми хочемо жити нашим життям, нам потрібен живий і уважний розум, здатний тримати три види фокусу:
- внутрішні
- зовнішня
- спрямований на інші.
Наприклад, для того, щоб лідери досягти видатних результатів, вони потребують всіх трьох типів фокусу. Внутрішня увага дозволяє нам налаштовуватися в нашій інтуїції та базових значеннях. Зосереджуючись на інших конях, наші зв'язки з іншими. І зовнішній фокус уваги допомагає нам зробити наш шлях у великому світі.
Керівник,
- Він втратив зв'язок з внутрішнім світом і керується тільки зовнішністьВи не зможете контролювати себе.
- хто сліпий іншим людямбуде ignorant;
- і байдужим до впливу великих системВ якому він змушений діяти, він постійно отримає удари на заспокійливі плями.
Але баланс між цими трьома видами фокусу може бути вигідним для більш ніж просто керівників. На англійці слово «привабливість» - увага - походить від латинського ведуча, що означає «подрібнити» (одноразовий дисертацію, так як на латинській мові є дієслова, що означає «подовжити», але дієслова не існує, яке знаходиться в італійці і означає «зачекати» і «приділити увагу» - приблизно. транс.). Вважаю, що з'єднує нас на зовнішній світ, форму і визначає наш досвід.
Когнітивні нейронауковці Mikael Posner і Mary Rothbart пише, що
Увага забезпечує механізми, які впливають на навколишнє світ, і наша здатність контролювати наші думки і почуття.
Енн Трейсман, один з літніх людей в галузі дослідження уваги, зазначає, що це те, як ми розгортаємо і відкриємо нашу увагу, яка визначає, що ми бачимо.
Моменти людського спілкування на межі відмирання
Ми приймаємо пором на невеликий острів для прогулянки. Трохи дівчина, ледь доходить її мати до її талії, hugs її і щільно clutchess в її руках. Тим не менш, мама не тільки не відповіла на ці хуги, але не здавалося б, навіть помітити їх - всю її увагу повністю поглинається iPad.
Через кілька хвилин я отримую в мінівені таксі з дев'ятьма школярами, які також залишають на вихідні. Як тільки вони встигли взяти свої сидіння, вечірній сутінка мінівена підсвічується мерехтінням своїх iPhone і планшетів. Час від часу вони обмінюються нестерпними лініями, не зупиняючись на закрутці через оновлення Facebook або надсилають текстові повідомлення. Але для самої частини є тиша в таксі все спосіб.
Інфекція матері маленької дівчини і тиші, в якій дев'ять студентів, які подорожують на відпочинок, є симптомами того, як технологія все частіше бере на себе увагу і знищує наші зв'язки з іншими людьми. І сьогодні це стане нормою. На самому початку цього десятиліття середній підліток відправив близько 3,417 текстів на місяць, що вдвічі більше двох-трьох років до. Середній американський підліток сьогодні отримує і відправляє більше 100 повідомлень в день, близько 10 текстів кожні годину. Я навіть побачила дитину, яка зуміла текст під час катання на велосипеді.
Сьогодні діти, вперше в історії людини, вирощуються в новій реальності – реальність, де вони взаємодіють набагато більше, ніж з живими людьми. Це стосується декількох причин.
Перший, Неймовірні схеми головного мозку дитини, які відповідають за суспільні та емоційні зв’язки, розвиваються під час кожної зустрічі та кожної розмови протягом дня. І це якість цих взаємодій, що визначає активність цих контурів; чим менше часу дитина проводить спілкування з живими людьми, а тим більше він зірється на сліпому екрані, чим гірше ці контури розвиваються.
Надмірна залежність від гаджетів може коштувати нас дорого, адже це тільки під час зустрічей з живими людьми, які навчаються «прочитати» невербальні сигнали. Новий герб цифрового світу може бути надзвичайно задовольнить за клавіатурою, але вони стають абсолютно розумними, коли мова йде про розуміння поведінки інших людей в прямій комунікації і в реальному часі. Особливо коли ці інші люди не розуміють і бояться поведінки, в яких їх співрозмовник раптом починає реагувати на текстові повідомлення в середині фрази.
Студент коледжу я знаю, що живе в віртуальному світі твітіння, оновлення статусу та розміщення фотографії вечері можуть бути досить самотніми і ізольованими. Побачає своїх однокласників, які втратили базові навички зв’язку, не кажучи вже про довгі, інтимні розмови, які колись відзначені студентськими роками багатьох поколінь.
«Ні концерти, що немає дня народження, не може бути дійсно приємним, якщо він записує, що відбувається», - сказав він, що він підключений до його віртуального світу може оцінити, скільки задоволення він був і як охолонути його.
Друга важлива причина занепокоєння Це тому, що це можливість зберегти нашу увагу - це навчання цього пізнавального м'яза - що дозволяє нам стежити за сюжетом, або побачити наше завдання від початку обробки, щоб дізнатися і створити. У деяких випадках на своїх цифрових пристроях молоді люди витрачають на цифрові пристрої, можуть допомогти їм розвивати певні навички уваги. Але є багато питань і стосується того, як ці ж годинники можуть вплинути на невідповідність основних психічних функцій.
Один з викладачів школи розповів мені, що протягом десятиліть всі студенти старших класів восьмому класі читали мітологію Гамільтона. Її студенти завжди люблять цю книгу. Але 5 років тому щось змінено. «Я помітив, що діти більше не були захоплені про читання. Навіть мої найкращі школярі не можуть бути дійсно з цією книгою, - сказав викладач. Вони сказали мені це занадто важко для них, щоб читати. Що вироки занадто довгий і складний. Дуже багато часу, щоб прочитати одну сторінку.
Цей учитель заданий, якщо що сталося зі студентами, був результатом відправки та отримання коротких, прецизійних повідомлень більшість часу. Один зі своїх студентів прийняв, що він провів близько 2000 годин, граючи комп'ютерні ігри за минулий рік. «Ви не можете навчити дітей комою правила, коли ви змагаєтесь проти світу Warcraft», – коментує вона.
р.Депривація уваги
Але дорослі теж приділяють ціні на погіршення їх уваги. «Я можу зробити п'яти хвилинну презентацію для рекламного агентства». Сьогодні Я повинен зробити це в хвилину і навпіл, тому що в іншому випадку вони почнуть перевіряти свої телефони, якщо є будь-які пропущені дзвінки або повідомлення.
Професор коледжу, який викладає історію фільму розповів мені, що він зараз читає біографія одного з його ідолів, легендарного французького кінорежисера Франчуа Труффаута. «У мене не можна читати більше двох сторінок», – розповідає професор. Я просто хочу перевірити свою електронну пошту, якщо є нові електронні листи. Я думаю, що я втратию свою здатність зосередитися на щось довгому. й
Соціолог Erving Hoffman, досвідчений спостерігач соціальних взаємодій, дав цю нездатність протистояти хірургу, щоб перевірити електронну пошту або Facebook замість збереження очей на людину, з якою ми спілкуємося в даний момент, ім'я сукцинта - "надалі". Коли ми далеко, ми показуємо наш співрозмовник, який ми не зацікавлені в тому, що відбувається тут і зараз.
У 2005 році організатори третьої конференції All Things D (igital) були змушені відключати Wi-Fi в головному залі для презентацій, адже слухаючи за допомогою мерехтіння ноутбуків, ніхто не в аудиторії приділяв увагу тому, що відбувався на сцені. Учасниці були «надалі», в якому описано як «перервна часткова увага» свого роду психічного розмиття, викликаного перевантаженням з величезної кількості джерел інформації - спікерів на сцені, інших людей в аудиторії, робота, яку вони робили на своїх ноутбуках.
Сьогодні, в рамках бою проти цієї «частої уваги», багато компаній «Силікон Долина» мають неперевершене правило: на всіх зустрічах і нарадах заборонено використовувати комп'ютери, телефони та інші цифрові пристрої.
Один з топ-менеджерів великого видавничого будинку визнає, що якщо вона не постійно перевіряє її мобільний телефон для нового SMS, то «намає таке нервове почуття, ніби вона пропущена щось». Я знаю, що це неправильно, щоб перевірити ваш телефон весь час, коли ви йдете на когось, але це як залежність.
В результаті вона і її чоловік уклав угоду: як тільки вони отримують додому, вони приховують мобільні телефони в ящику. «Так, якщо телефон стоїть перед мною, я просто не можу допомогти йому; просто потрібно перевірити його. Але тепер, що телефони приховані, мій чоловік і я нарешті дійсно витрачаю час один з одним тут і зараз. Ми почали говорити. й
У фокусі нашої уваги постійно атакується всілякими відволікаючими, як зовнішніми, так і внутрішніми. І питання, яку ціну ми сплачуємо за наш внесок? «Коли я помітив, що мій погляд знову відволікається під час важливих зустрічей, я запитаю себе, які можливості я просто пропустили? й
Один з моїх лікарів розповів мені, що його пацієнти вважають, що лікувати себе таблеток для розладу дефіциту уваги та narcolepsy, адже інакше вони не можуть впоратися з роботою. За словами одного юриста, «Якщо я не забрав ці таблетки, я не зміг прочитати мої контракти від початку до закінчення. й
І в минулому хворого довелося довести, що йому потрібно ці препарати, сьогодні багато лікарів лікують їх як регулярні добавки для підвищення продуктивності. Згідно з статистикою, більше і більше підлітків, які підлягають псуванню, з метою отримання рецепта ліків. Хімія стала для багатьох найкоротніших і тільки способів збільшити свою увагу.
Відшкодування величезної кількості вхідних даних призводить до непохитних спроб до деяких якось оптимізувати їх: як сортувати електронні листи заголовком, курсорний огляд повідомлень і нагадування, а також пропустити найбільш голосові повідомлення.
Економіст Герберта Симона, який виграв Нобелівську премію за свою роботу, пророкував все це в 1977 році, описуючи майбутній інформаційний вік. Він попередив, що «інформаційна інформація поглинає увагу тих, кому це призначено». Тому багатство інформації призводить до відсутності уваги. й
Медитація та увага
Хороша новина про увагу настає з лабораторій нейронаукових та шкільних класів Увага дійсно працює як м'яз: якщо ви не використовуєте його, це атрофії; якщо ви навчите його, він росте.
Різні практики підготовки уваги:
- пам'ять,
- стабільна концентрація,
- одностороння медитація з фокусом на об'єкті
- розумне використання комп'ютерних технологій гри до
Вони можуть допомогти розвиватися і заточувати вашу увагу м'язів, і навіть ремонтувати вашу увагу-грибковий мозок.
Практика усвідомленості є одним з найважливіших інструментів, які використовуються сьогодні для підвищення і розвитку уваги. На даний момент існує безліч бідних, середніх і видатних наукових досліджень розумової практики, які призвели до суміші сумнівних і дійсно блискучих методологічних підходів, деякі з яких можуть стати золотом стандартом в дослідження такого роду.
Я підійшов мій старий друг Річард Давидсон, засновник і голова Центру дослідження здоров’я у Університеті Wisconsin-Madison Weissman Center, і попросив його описати чіткі переваги нашої уваги, що забезпечує регулярну практику розуму.
«Справа свідомості посилює класичне нейронна мережа уваги, яке знаходиться в передопарєктальному районі мозку і несе відповідальність за поширення нашої уваги», – пояснює Давидсон. Це основні нейронні схеми, які асоціюються з базовими проявами нашої уваги: можливість зрушити фокус від одного предмета до іншого, а потім, при цьому, тримати цю увагу на новому предметі.
Ще одне важливе поліпшення З точки зору Девідсона є підвищеною вибірковою увагою. Вибіркову увагу дозволяє нам орієнтуватися на те, що дійсно важливо, не відволікаючись на фонові події навколо вас, наприклад, в даний момент завдяки здатності продовжити читання цих ліній і зрозуміти значення написаного, замість того, щоб відволікатися звуки навколо вас або просто перейти на інший сайт. Вибіркова увага – сутність когнітивного контролю.
Незважаючи на те, що я знаю, що деякі дійсно хороші дослідження щодо впливу на свідомість дітей так далеко, професор Марк Грінберг Пенсільванського державного університету, який працює над людським розвитком, стверджує, що «Чи є багато переконливих доказів, що медитація розуму впливає на пов'язані нейромережі у дорослих». Greenberg досліджує наслідки практики на дітей та підлітків, а в той час як він був дуже обережним у своїх зауваженнях до сих пір, він каже: « Результати є привабливими.»
Однією з переваг, які практикують свідомість, є те, що вона підвищує свою здатність краще зрозуміти, що вони навчаються. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу.
Уміння мета-нездатності або мета-нездатності може в свою чергу слугувати антидодатним для психічного блукання. Мета-минність - увага до уваги, можливість помітити, коли ми відволікаємо і більше не звертаємо увагу на те, що ми повинні приділити увагу. А коли ми помітили, що ми можемо привернути увагу до оригінального об’єкту.
Psychiatrist Daniel Siegel of University of California, Лос-Анджелес, називає це збудження нейронів, що одночасно допомагає нам налаштувати сприйняття наших внутрішніх процесів та інших людей, «резонансний контур». І вважає, що практика розуму значно посилює роботу цього контуру. Практика усвідомленості посилює зв’язки між передчасною виконавчою зоною та амигдалом, особливо тими зв’язками, через які можна контролювати емоційні імпульси.
Цікаво: Як наші Brains Чистий пам'ять
Емоційні рубці та пам'ять тканин
Підвищена виконавча функція розширює розрив між імпульсом і дією, частково через виникнення мета-апаратності: можливість спостерігати власні психічні процеси, а не поглинати ними. І завдяки цьому, ми маємо простір для вибору, який ми не мали перед: ми можемо контролювати проблемні імпульси, які раніше взяли над нами.
Переклад Анастасія Гостєва
П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!
Джерело: vnimatelnost.com/2013/12/02/%D0%B4%D1%8D%D0%BD0%D0%D0%B0%D0%B0%D0%B0%D0%B0%BE%D1%83%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%D0%D0%D0%D0%B0%D0%D0%D0%D0%B0%D0%B0%B0%B%D0%B%D0%B0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%BE%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D0%B%D%D%D%D%D%D0%B%D%D%D%D0%B%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D%D0%B%D0%B%D%D
