大脑退化 - 人人阅读!

说明 : 这篇文章研究了现代生活中的大脑退化现象. 你们将了解导致认知下降的因素,并获得关于如何保持和发展精神敏锐性、记忆力和学习能力的实际建议。

第 号

导言
每年,越来越多的人抱怨说,他们的大脑似乎“被困”在一种缓慢的忘却、分散注意力和普遍麻木的泥潭中。 技术时代和信息的疯狂流动,似乎应该把我们变成拥有广泛知识和同时有能力处理若干任务的超人。 但是,我们往往得到相反的效果:简化应用,剪辑思维,在浏览器中的标签和信使之间不断切换会制造智力活动的幻觉,尽管事实上我们的认知功能经常被削弱.

我们生活在一个可以数秒内找到所有信息的时代,但专注于深读,记住细节和保持智力韧性的能力受到威胁. 然而,这不仅涉及技术进步和大量装置。 生活方式(定居工作、睡眠不足、营养不良和压力)发挥了作用。 在文章中,我们将讨论脑退化如何发生,为什么它不仅针对老年人,而且最重要的是,如何克服负面趋势,保持精神清晰,无论年龄如何.

主要部分

一、导 言 脑部受到攻击:发生了什么
我们的大脑是一个非常复杂的系统, 由数十亿神经元和更多的突触组成。 根据维基百科,成人大脑平均体重约为1.3-1.4公斤,消耗高达20%的能量进入身体. 由于这种能量消耗,营养、血液循环或荷尔蒙背景的任何功能失调都会影响一个人“主要计算机”的有效性。
然而,在过去十年中,局势变得更加复杂。 大脑受到导致其退化的多种因素的影响:

• 信息超载. 当我们每秒抓住电话,翻翻社交媒体的种子,大脑被迫将资源花在无尽的切换上. 这削弱了深入集中和分析的能力.
• 睡不着. 慢性睡眠剥夺是认知功能的敌人. 在睡眠期间,大脑再生,处理白天的信息,并将重要记忆重写为长期记忆.
• 营养不良和缺乏体育活动。 进入神经元的营养和氧气量不足,影响了他们的工作质量。 定居的生活方式加剧了这一问题。
• 恒定压力. 高水平的皮质醇(应激激激素)会对河马体的细胞(大脑负责记忆和学习的区域)造成损害.

因此,一个人可能会注意到记忆损伤,分心,无法专心完成超过几分钟的任务. 但这一进程如何不可逆转? 事实上,我们的大脑具有神经弹性——在有利的条件下重建和恢复的能力。 如此之多取决于我们日常生活中的习惯。

(英语).

2. 国家 大脑“停滞”的症状是什么?
许多人不会注意到认知能力的逐渐丧失,直到他们开始在学校,工作或日常交流中遇到严重困难. 如果你有以下一种或多种迹象,你应该考虑如何帮助你的大脑:

1. 记忆新信息的问题。 你过去很容易记得电话号码和朋友的生日,
2. 难读长文. 在不不断中断、不采取“分散行动”和不检查信使的情况下,是否就很难进入这本书?
3. 常规任务的分散和错误. 丢了钥匙 忘了同事的名字 搞不清日期?
4. 头有雾觉. 无法迅速作出决定,你多久才能在谈话中听到这些话?
5. 对学习缺乏兴趣。 很难强迫自己学习新的东西, 似乎大脑不想工作。

当然,孤立的病例不会提到退化。 我们都有疲劳期 但是,如果这种症状成为永久的,你应该注意纠正你的习惯和生活方式.

3个 脑退化的主要原因
这些问题为什么更常见,特别是在现代? 让我们来看看关键的原因。

3.1.3. 不断刺激和缺乏“暂停”
大脑没有时间消化大量输入的数据. 我们习惯于滚动社交媒体,观看短视频,听音乐,同时工作. 但是大脑要正常运行,需要时间来整合它得到的信息. 没有定期的暂停,神经元仍然处于表面处理模式,使深思及分析技能减弱.

3.2. 睡眠不足
睡眠是大脑积极恢复神经连接,种类印象的时期. 成年人平均需要7-9小时的睡眠. 长期缺乏睡眠导致前叶的效率降低(前者负责决定,舒缓,集中),并损害记忆.

3.3 定居生活方式
科学研究证实,正常的物理活动能改善对大脑的血液供给,并有助于神经营养因素的发展,而神经营养因素是神经元生长和存活的原因. 当一个人几乎没有移动,大脑缺乏氧气和营养.

3.4.4 国家 压力、焦虑和抑郁症
持续高水平的压力包括“生存模式 ” — — 大脑将资源花在应对压力器上而不是在创造性思维和学习上。 在焦虑的状态下,我们不能深深沉浸在信息中,而抑郁的状态降低了学习的动机.

3.5 营养不良和维生素缺乏症
我们的大脑严重依赖营养。 欧米茄-3脂肪酸,B维生素,抗氧化剂,蛋白质-所有这些对于神经元的正常功能都是必要的. 主要由快速碳水化合物和快餐组成的饮食会导致能量衰竭和认知潜力的削弱.

(英语).

4. 预防和扭转脑衰竭的方法
幸运的是,大脑有巨大的康复潜力。 以下是帮助保存和加强精神能力的提示 — — 不一定诉诸复杂的技术或昂贵的药物.

1. 做好信息流通工作. 为浏览社交网络设定明确的时间框架, 尝试“信息解毒”技术, 大脑需要安静。
2. 让睡眠正常化 尽量上床睡觉,同时起床,为自己提供7-8小时的优质休息. 避免在睡觉前一小时使用器械,并尝试在卧室营造平静的气氛(既不热也不吵).
3. 保持身体活动。 连每天20-30分钟的步行都已经产生了积极的效果. 如果可能的话,加入瑜伽,彼拉多或至少一个简单的练习常规. 随着积极运动,包括大脑在内的所有器官的血液供应都有所改善.
4. 发展情感智能. 学会识别和控制你的情绪,通过冥想,呼吸练习或与亲人交谈来降低压力水平. 冷静平衡的情感背景是健康大脑的关键.
5. 吃对了。 包括脂肪鱼、坚果、新鲜蔬菜和水果。 避免过量的糖和反式脂肪. 饮足水. 营养素、维生素和矿物支持神经网络的“建筑材料”。
6. 经常学习新东西. 学习外语,阅读复杂的文本,理解新的话题. 大脑热爱挑战——它刺激了新突触的形成,加强了记忆力和逻辑.
7. 用任务和游戏来训练你的大脑 交叉字谜,棋,逻辑问题在节制上是有用的. 最重要的是,它不会成为一种义务,而是带来快乐。 无聊的活动不会产生预期的刺激效果。

5.五. 社会联系在脑健康中的作用
研究表明,具有广泛社会圈和活跃社会生活的人在老年时不太可能经历认知衰退. 沟通刺激大脑,让我们思考,对对话者的情绪作出反应,学习新事物. 长寿和保持清醒心态的指标之一是存在紧密友好的联系圈,参与公共活动. 如果你过于内向, 花很多时间独自一人, 试着“离开”:参加兴趣会议, 参加志愿者项目, 大脑喜欢品种。

结论
大脑退化不是一个神话,也不是仅仅与年龄有关的变化。 它可以触摸任何允许自己在舒适区“沉浸”,忽视睡眠和营养,用毫无意义的信息使心灵超载,忘记身体活动的人. 但好消息是大脑有巨大的储备 如果你希望并且系统地工作在自己身上,你不仅可以阻止认知功能的衰落,而且可以大大改善这些功能.

最重要的是了解问题并开始采取行动。 为正常睡眠创造条件,开展可行的体育活动,保持健康饮食,不怕智力挑战. 不要忘记情绪: 应付压力的能力,培养积极的经验和保护精神 - 所有这些都直接影响大脑的性能.

我们不是机器人 我们不用工作来磨损 但是,现代世界以“利特”娱乐和内容不断流动的形式提供了如此多的诱惑,如果我们不给它全部任务、休息时间和充电时间,我们的大脑就能迅速“畅所欲言”。 一套简单的习惯 — — 尽量减轻压力,遵循一种制度,从事智力活动 — — 有助于“更新固件 ” , 保持大脑的坚固和活力。 记住,即使是小的改变,如果定期和有谅解地进行,也会导致结果。

词汇表

• 神经元一个神经系统细胞,在大脑和整个体内传递电化学信号.
• 突触神经冲动传递的两个神经元之间的接触点.
• 神经弹性大脑适应经验和外部影响而改变其结构和功能的能力.
• 皮质醇肾上腺产生的应激激激素;当肾上腺长期升高时,会对大脑产生消极影响.
• 河马营大脑的一个领域在记忆的形成和存储中发挥着重要作用.
• 神经营养因素支持神经元生长、存活和分化的蛋白质;对大脑可塑性很重要
• 信息解毒有意限制信息流动(社会网络,新闻,视频)的消费,使大脑能够"重启".
• 情感智力认识、理解和管理自己和他人情绪的能力。