Брайн Деградація - Читати далі

Опис: У статті розглянуто феномен деградації мозку в контексті сучасного життя. Ви дізнаєтеся про фактори, які сприяють когнітивному зниженню і отримаєте практичні поради щодо того, як підтримувати і розвивати психічну ідентичність, пам'ять і вміння вчитися.



Вступ
Кожного року більше і більше людей скаржаться на те, що їх мозок здається «смоктувати» у повільному квадромі забутості, відволікання і загальної млявості. Вік технологій та франтичного потоку інформації, здавалося б, доведеться перетворювати нас на суперлюди з великим знанням та можливістю одночасно впоратися з кількома завданнями. Але часто ми отримуємо протилежний ефект: спрощені програми, мислення кліпів, постійне перемикання між вкладками в браузері і месенджерами створюють ілюзію інтелектуальної діяльності, хоча насправді наші пізнавальні функції часто знижуються.

Ми живемо в епоху, де всі дані можна знайти за секундами, але вміння орієнтуватися на глибоке читання, запам'ятовувати деталі та підтримувати інтелектуальну витривалість під загрозою. Однак не тільки про технічний прогрес і кількість гаджетів. Роль відіграє спосіб життя – сидяча робота, відсутність сну, поганого харчування і стресу. У цій статті ми обговорюємо, як може статися деградація мозку, чому це не тільки для літніх людей, а найголовніше, як подолати негативні тенденції і підтримувати розумову чіткість, незалежно від віку.

Головна

1,1 км Brain під атакою: що відбувається
Наш мозок - це неймовірно складна система, яка складається з мільярдів нейронів і ще більш сипсує. За даними Вікіпедії, дорослий мозок важить в середньому близько 1,3-1.4 кг і споживає до 20% енергії, що надходить в організм. При таких витратах енергії будь-яка дисфункція при харчуванні, кровообігі або гормональному фоні впливає на ефективність «основного комп’ютера» людини.
Проте, за останнє десятиліття ситуація стала значно складною. Мозок впливає на декілька чинників, які сприяють деградації:

• Перевантаження інформації. Коли ми захоплюємо телефон кожен другий, затискаємо через соціальні медіа корми, мозок змушений витрачати ресурси на нескінченне перемикання. Це знижує здатність концентрувати і аналізувати глибоко.
• Відсутність сну. Хронічна депривація сну є ворогом когнітивної функції. Під час сну мозок регенерує, обробляє інформацію для дня і повторює важливі спогади в довгострокову пам'ять.
• Погане харчування і відсутність фізичної активності. Недостатня кількість поживних речовин і кисню, що надходить до нейронів, впливають на якість їх роботи. Відомий спосіб життя погіршує проблему.
• Постійний стрес. Високий рівень кортизолу (напружений гормон) викликає пошкодження клітин хіппокампу (областю мозку, відповідального за пам'ять і навчання).

В результаті людина може помітити порушення пам'яті, відволікання і нездатність орієнтуватися на завдання більш ніж за кілька хвилин. Але як це незворотно? Насправді, наші мозку мають нейропластичність — можливість перебудувати і відновити в сприятливих умовах. Так багато чого залежить від того, які звички ми культивуємо в нашому повсякденному житті.

1537795

2,2 км Які симптоми говорять про «зараження» мозку
Багато людей не помітили поступову втрату когнітивних здібностей до тих пір, поки вони починають відчувати серйозні труднощі в школі, роботі або щоденному спілкуванні. Якщо у вас є один або кілька наступних ознак, ви повинні думати про те, як допомогти вашому мозку:

1. Проблеми з запам'ятовуванням нової інформації. Ви можете легко запам'ятати номери телефонів і друзів, але зараз ви намагаєтеся записувати все відразу.
2. Відмінне читання довгих текстів. Чи складно оплатити книгу без постійного переривання, «розслідування маневрів» та перевірок месенджерів?
3. Виявлення та помилки в рутинних задачах. Втратити ключі, забути імен коворителів, confusing дата?
4. Відчуття туману в голові. Нездатність швидко приймати рішення, як довго ви підбираєте слова в розмові?
5. Відсутність інтересу до навчання. Здавалося б, що мозок не хоче працювати.

Звичайно, ізольовані випадки не говорять про деградацію. У нас є періоди втоми. Але якщо такі симптоми стають постійними, слід подбати про виправлення ваших звичок і способу життя.

3. У Основні причини деградації мозку
Чому такі проблеми частіше зустрічаються, особливо в сучасній епоху? Давайте розглянемо основні причини.

3.1.3. Постійна стимуляція та відсутність «паузи»
Мозок не встигає засвоювати тони вхідних даних. Ми використовуємо для прокручування соціальних медіа, перегляду коротких відео, прослуховування музики та роботи одночасно. Але для мозку правильно функціонувати, потрібно вчасно інтегрувати інформацію, яку він отримує. Без регулярних паузи, нейрони залишаються в режимі обробки поверхні, що робить глибоке мислення і аналіз навичок ослаблення.

3.2. Відсутність сну
Сонце період, коли мозок активно відновлює нервові з'єднання, відсортує враження. Середня доросла потребує 7-9 годин сну. Хронічний недолік сну викликає зниження ефективності передніх лобів (які відповідають за рішення, складання, концентрацію) і погіршує пам'ять.

3.3 Седентичний спосіб життя
Наукові дослідження підтверджують, що регулярна фізична активність покращує кровопостачання мозку і сприяє розвитку нейротрофічних чинників, відповідальних за зростання і виживання нейронів. Коли людина навряд чи рухається, мозок дефіцитний в кисневих і поживних речовинах.

3.4.4 км стрес, тривожність і депресії
Постійно високі рівні стресу включають «виживання» – мозок витрачає ресурси на справу з стресами, а не на творче мислення і навчання. У стані тривожності ми не можемо глибоко зануритися в інформацію, а депресований стан знижує мотивацію до навчання.

3.5 Володіння та вітамінні недоліки
Наш мозок сильно залежить від харчування. Омега-3 жирні кислоти, вітаміни групи В, антиоксиданти, білки - все це необхідно для нормального функціонування нейронів. Дієта, що складається в основному з швидкісних вуглеводів і швидкого харчування, веде до енергетичних збоїв і ослаблення когнітивного потенціалу.



4. Шляхи запобігання та зворотного гальмування
На щастя, мозок має величезний потенціал реабілітації. Нижче наведені поради щодо збереження і зміцнення розумових здібностей – і не обов’язково вдаються до складних прийомів або дорогих препаратів.

1. Дозування потоку інформації. Встановіть чіткий часовий кадр для перегляду соціальних мереж, спробуйте «інформаційну детоксикацію», коли ви тимчасово відмовтеся дивитися новинні корми та випадкові відео. Мозок потребує тиші.
2. Нормалізувати сон. Поспішайте доїхати до ліжка і одночасно, надаючи собі 7-8 годин якісного відпочинку. Уникайте використання гаджетів на годину перед сном і намагайтеся створити спокійну атмосферу в спальні (не спекотну ні шуму).
3. Забезпечення фізичної активності. Навіть 20-30 хвилин ходьби від дня вже має позитивний ефект. Якщо це можливо, додайте йога, пілатес або принаймні просте тренування. При активному русі кровопостачання всіх органів, включаючи мозок, покращується.
4. Розробити емоційний інтелект. Дізнайтеся і контролювати свої емоції, зменшити рівень стресу через Медитація, практики дихання або говорити про близьких. Спокійний і збалансований емоційний фон є запорукою здорового мозку.
5. Їжте прямо. Включає в раціон жирну рибу, горіхи, свіжі овочі та фрукти. Уникайте надлишків цукру і перекидних жирів. Пити достатню кількість води. Горіхи, вітаміни та мінерали підтримують «будівельний матеріал» для нейромереж.
6. Вивчайте нові речі регулярно. Дізнайтеся іноземні мови, читати складні тексти, зрозуміти нові теми. Мозок любить проблеми – стимулює формування нових сипсів, зміцнює пам’ять та логіка.
7. Помірно навчати мозок з завданнями та ігри. Крос-головоломки, шахи, логічні проблеми корисні в модерації. Головне, що не стане обов'язковим, але приносить задоволення. Борізуюча активність не дасть бажаного ефекту стимулювання.

5. Умань Роль соціальних зв'язків в Brain Health
Дослідження показують, що люди з широким соціальним кругом і активним соціальним життям, швидше за все, відчувають когнітивне зниження у старшому віці. Зв'язок стимулює мозок, змушує нас думати, реагувати на емоції співрозмовника, дізнатися нові речі. Одним з показників довготи і підтримки чіткого розуму є наявність кола близьких, дружніх зв’язків, участь у публічних заходах. Якщо ви занадто інтровертовані, проведіть багато часу, намагайтеся «забути»: прийміть участь у заходах волонтерів, спілкуйтеся з новими людьми. Мозок любить різноманітність.

Висновок
Брайн-деградація – це не міф, а й про вікові зміни. Він може доторкнутися до будь-якого, хто дозволяє себе «захопити» в зоні комфорту, нехтує соном і харчуванням, перевантажує розум безглуздою інформацією і забуває про фізичну активність. Але хороша новина полягає в тому, що мозок має величезні запаси. Якщо ви бажаєте і систематично працюємо над собою, ви не тільки зможете зупинити зниження пізнавальних функцій, але й значно покращувати їх.

Головне - зрозуміти проблему і почати приймати дію. Створіть умови для нормального сну, впроваджуйте фантастичну фізичну активність, зберігаючи здорову дієту і не боятися інтелектуальних викликів. І не забувайте про емоції: вміння впоратися з стресом, вирощувати позитивні враження і захистити психіку - все це безпосередньо впливає на працездатність мозку.

Ми не працюємо, і ми не повинні працювати, щоб виготовити. Але сучасний світ пропонує так багато часових заходів у вигляді розважальних та постійного потоку контенту, що наш мозок може швидко «просунути» якщо ви не даєте йому цілі завдання, час для відпочинку та повного заряду. Набір простих звичок – мінімізуючий стрес, наступний режим, залучення в інтелектуальну діяльність – допомагає «оновлювати прошивку», зберігаючи мозок сильний і живий. Пам'ятайте, що навіть незначні зміни призводять до результатів, якщо проводиться регулярно і з розумінням.

Глосарій

• нейронМозок нервової системи, що передає електричні та хімічні сигнали в мозку і по всьому тілу.
• шемалеточка контакту між двома нейронами, через які передається нервовий імпульс.
• НейропластикаУміння мозку змінити структуру і функцію у відповідь на досвід і зовнішні впливи.
• фістінгСпадковий гормон виробляється наднирковими залозами; коли він хронічно підвищується, він може негативно вплинути на мозок.
• христина беллаПлоща мозку, яка грає важливу роль у формуванні та зберіганні спогадів.
• Нейротрофічні чинникиПротеїни, які підтримують нейронне зростання, виживання та диференціація; важливі для пластичності мозку
• Детоксикація інформаціїсвідоме обмеження споживання інформаційних потоків (соціальні мережі, новини, відео), що дозволяє мозку перезавантажити.
• Емоційний інтелектУміння розпізнати, розуміти та керувати власними емоціями та іншими.