Як годувати хребта програмістів?

З усіх насолод, наданих людині в житті,

Найвишуканіше - перемістити мозок.

й Борис Акунін

Відомий, що при роботі на комп’ютері мозок програміста витрачає більше енергії, ніж мозок інших людей. Програматор, як працівник знання, повинен контролювати свій раціон і здоров’я, щоб зберегти мозок в стані високої продуктивності. Крім того, програміст повинен бути у відмінній інтелектуальній формі, розвивати високу творчу активність і думати про запобігання порушенню вікової пам'яті.

На мій ранній юнаці, коли я поглиблю в проект, я часто забули про їжу, і це використовувався для того, щоб я був єдиним продуктом для дня, був кет-бар. Тепер, за роки, я розумію, як мені травмувати мозок, не даючи йому речовини і енергію, вона повинна працювати.

У цьому виданні ми розглянемо, як правильно харчуватися для життєдіяльності мозку і як його розбити з ноотропами (у разі ауралененебезпеки).

Отже, 26% енергії основного метаболізму витрачається на збереження тонусу м'язів, 25% на функціонування печінки, близько 18% на активність мозку.

Мозок може бути покращений кількома способами:

поліпшення провідності нервових імпульсів (синаптичних передач) шляхом надання достатньої кількості нейротрансмітаторів (додатків, які здійснюють імпульсну передачу з нервової клітини);

покращує кровопостачання мозку, нормалізує артеріальний тиск;

Підтримує живлення мозку (відновлення енергії, особливо глюкози)

Контроль гормональних рівнів (особливо гормони «щастя»).

Морська риба (особливо лосось, тунець, оселедець)

Містить найбільшу кількість омега-3 жирних кислот. Фосфор також важливий для мозку.

Шпинат, брокколі та бобові

Джерела фолієвої кислоти і бета-каротину, що сприяє поліпшенню пізнавальних здібностей

Горіх

Омега-3 кислоти, вітаміни В2, В12, Е

Молоко та молочні продукти

Вітамін В, кальцій, фосфор

Курячі яйця

Найцінніший джерело заліза, йоду, омега-3 жирних кислот і вітаміну В12. Також містить холін (нейротрансміттер, який підвищує продуктивність мозку).

Сирий

Містить багато tryptophan (продукції серотоніну)

Чорний шоколад

Набір біофлавоноїдних антиоксидантів, гормон фенілетиламіну, який піднімає настрій і посилює розумову чіткість. Відмінна стимуляція мозку і підвищення пізнавальних здібностей людини. Уникайте солодкого чорного шоколаду! Норма шоколаду - 50 - 200 грам протягом дня.

Морква

Він містить лютелін. Допомагає зменшити вікові пам'ятки і запалення в мозку

Отмеал

Цинк і вітаміни Е і група В

Ягода і полуниця

Flavonoids - антоцінідини та поліфеноли захищають клітини мозку від старіння

Зелений чай

Містить баланс води в організмі, в тому числі в клітинках мозку, збільшення обміну речовин і поліпшення пам'яті.

Насіння гарбуза

Містить багато tryptophan (продукції серотоніну)

Томати

Джерело лікопене – захист клітин мозку від руйнівних наслідків.

Кошик

Вітаміни групи В

яблука

Вони містять катехін – речовини, які оберігають клітини мозку від шкідливих хімічних речовин.

Давайте подивимося на деякі способи досягнення цього.

Корисне харчування

Вчені говорять, що для нормальної функції мозку необхідно регулярно харчуватися харчовими продуктами, високими в антиоксидантах, омега-3 жирними кислотами і вітамінами В.

У цьому столі в порядку спадання впливу на мозок, перераховані найбільш значущі продукти.

Мультивітаміни

Для тих, хто не в змозі поповнювати необхідний набір мікроелементів з дієтою, є комбіновані багатовітамінні препарати, такі як Balansin, Gotu Kola, Doppelhertz Activ, Intelamin, Memori рис, Memostrong, NeuroBright, Secretag. Нагадуємо, що всі ці препарати не є лікарськими засобами і реєструються як харчові добавки. Крім того, майже всі вони є Західним і мають високу ціну.

Добавки

DMAE (диметиламіноетанол)

Зміцнює роботу мозку, підвищує пам'ять, концентрацію, творчі здібності і покращує настрій. Значно збільшує енергетичний статус тіла, у зв'язку з чим він широко використовується спортсменами. Значно покращує властивості крові. DMAE допомагає видалити клітинні сміття (ліпофусцин). У нижній частині є висока ціна.

креатин

Це кислота, що бере участь у енергетичному обміні нервових клітин. Критин є дуже ефективним інструментом для поліпшення пам'яті та стабільності уваги. Норма становить від 5000 мг на добу.

Кофеїн + L-Theanine

Кофеїн самостійно не значно покращує розумові здібності. Однак поєднання кофеїну та L-Theanine, амінокислоти, що міститься в зеленому листі чаю, мають потенціал для створення довгострокових переваг, в тому числі поліпшеної робочої пам'яті, швидкого обробки візуальної інформації та особливо зрушення уваги. Оптимально приймати 50 мг кофеїну (близько чашки кави) і 100 мг L-Theanine (склянка зеленого чаю містить лише близько 5-8 мг цієї речовини).

Трав'яні засоби

Бакопа

Має властивості для поліпшення пам'яті та когнітивних здібностей. Розглядається оптимальне щоденне надходження 150 мг добавки.

Гинкго білоба

Ця добавка виходить з листя рідкісного дерева Ginko biloba. Покращує пам'ять і концентрацію. Дозування на 240-360 мг на добу.

свінгери

Допомагає покращити робочу пам'ять, концентрацію, благотворно впливає на настрій. Приймайте 500 мг двічі на день.

Родіола рожева

Сприяє виготовленню допаміну і серотоніну, що природно впливає на настрій. Рекомендується приймати 100-1000 мг, які слід розділити на дві рівні частини.

Іспанська мова

Містить ацетилхолін, відповідальний за швидкість продуманих процесів. Доза становить 300 мг в сухих листках один раз на добу.

Повернемося до їжі знову.

Щодня ми повинні їсти:

«жовті» вуглеводи, які поступово поглинаються без різкого підвищення рівня глюкози крові. Вони краще сніданку. Потім тривалий час створює відчуття сати, гарного настрою мозку подається з глюкози, який використовується для створення енергії;

достатня кількість вітамінів групи В (Б1, В2, В3, В5, В6, В12);

вітамін С (головий водорозчинний антиоксидант і каталізатор для багатьох процесів);

Магній - це головний антистресовий мінерал, який захищає від безсоння, втоми, нервозності, гойдалки настрою, необхідний для активного психічного і фізичного навантаження;

омега-3 поліненасичені жирні кислоти (ПУФА), які включені в мембрани нейронів і покращують провідність нервових імпульсів, оскільки стимулюють синтез, секрецію і активність нейротрансмітаторів;

діметиламіноетанол (DMAE), що посилює синтез ацетилхоліну нейротрансміттера і виявляє виражені антиоксидантні властивості;

високоперетравний залізо. Саме при нестачі заліза, яка втратила фізичну силу і витривалість, погіршення здатності навчання, підвищена втома часто пов'язана;

органічний йод. При її відсутності пригнічує вироблення гормонів щитовидної залози і здатність мозку виробляти енергію різко знижується;

білки, багаті амінокислотами. Таким чином, амінокислотний тирозин є прекурсом норадреналіну, адреналіну і допаміну (відповідна для виробництва енергії); tryptophan-serotonin (гормон щастя) і мелатонін (гормон сну).

Прибуття пірролидону (рацетам)

Piracetam, aniracetam, pramiracetam, oxiracetam, etiracetam, nefiracetam, фенотропил.

Наркотики, які посилюють болонеергічні процеси

Іпідакрин, аміридин, такрин, gliatyline

ГАБА-ергічні препарати

Gamma-aminobutyric кислота, пантогам, пікамілон, фенібут, оксибутират натрію

Глутаматичні препарати

Глицин, мемантин

Нейропептиди і їх аналоги

Семакс, церебролізин

Антиоксиданти та мембранні захисні речовини

Меклофеноксат, мелідол, піритинол

Препарати гінкго білоба

Білобіл, танакан, мемоплант

Кальцій канал блокатори

Німодіпін, cinnarizine

Церебральні вазодилатори

Вінпоцетин, симфонічний, інстеон

Гормони - основні нейротрансмітери

Серотонін є одним з найважливіших нейротрансмітаторів, відомих для впливу настрою так сильно, що це іноді називається «гормоном тріщини». Сам серотонін виробляється організмом з амінокислотного триптофану. Таким чином, споживаючи більше tryptophan їжі, ми додаємо собі гормон задоволення. Як намагатисяptophan зменшується, потрібно споживати сир, м'ясо, рибу і горох.

Оксітоцин - це комплексний гормон, пов'язаний з задоволеністю і сексом. Випускають в кров, коли людина користується спілкуванням. Оксітоцин викликає почуття задоволеності, зниження тривожності і почуття спокою. Інтимність, турботи, приємне спілкування - все це сприяє його розвитку. Недолік окситоцину призводить до соціопатії.

Допамін – гормон радості. Допомагає впевненості, цілеспрямованості та доброї праці, допомагає адаптуватися. Непристойність і сором'язливість, як правило, прояв допамінової недостатності. Допамін викликає відчуття задоволеності, впливає на мотивацію та процес навчання. Розробляється під час сексу, беручи смачну їжу, приємні боділі відчуття, спогади про щось приємне. Продукція допаміну впливає на препарати, нікотин і спирт.

Ендорфін ("Головний гормон радості"). Хімічна структура схожа на отрути. Вони виробляються організмом в нейронах мозку і впливають на емоційний стан. Найбезпечніший і ефективний спосіб розвитку ендорфінів є спортом.

Тироксин («енергетичний гормон») виробляється щитовидною залозою. Вражає обмін речовин, тонкість, апетит, енергетика, активність, ефективність, життєрадісність. Для здоров'я щитовидної залози і виробництва тироксину, йоду-контейнерної продукції слід використовувати: горіхи, водоростей, морські водоростей.

Медикаментальні методи хребта мозку

Ймовірно, ми повинні говорити про ноотропи. Ноотропні речовини використовуються при порушеннях мозкового кровообігу, депривації сну, втоми, астенічних і депресивних станах після травм травматичного мозку і нейроінфекції. Ноотропії також хороші, тому що вони підходять як для лікування, так і для профілактики, щоб поліпшити розумову продуктивність. В цілому ноотропні препарати характеризуються порівняно низькою токсичністю і мінімумом побічних ефектів.

Ноотропизація – найефективніший сучасний метод «роксування» мозку і рекомендований для використання тільки в спеціальних періодах – іспиті, термін інтерв’ю.

Ноотропи посилюють подачу крові до мозку, що означає глюкозу і киснем, покращують «зв’язок» між собою як окремі клітини мозку, так і окремі частини і півкулі. Як результат, пам'ять, концентрація, інтелект і ін.

Важливою особливістю ноотропів є їх здатність поліпшити активність гіпоталаму, який називається провідником всієї гормональної системи.

Класифікація препаратів з ноотропною дією (Вороніна і Середенін)

Гонки

Однією з найвідоміших препаратів цієї групи ноотропів є пірацетам.

Це один з перших ноотропних препаратів. Показано, що в першу чергу з будь-яких порушень в мозку.

Піреацетам - ноотропил, фенотропил, бажано пройти курс з корицею (покращує кровопостачання мозку, тим самим посилюючи ефект ноотропів).

фенотропил

На даний момент вона вважається найбільш потужною допущена ноотропія в Росії. Phenotropil є потужним нейрометаболічним з психостимуляційною активністю. Я особисто використовую його на ділових поїздках, коли вам потрібні активні розмови англійською мовою. Я відчуваю різницю. Зокрема, спостерігається збільшення психічної та фізичної працездатності, а також помітне зниження втоми і сонливості. Природно, для найкращого ефекту з фенотропил, потрібно використовувати вітаміни групи В і щось від вазоділяторів разом. З побічних ефектів можна збільшити поріг алкогольної інтоксикації.

Найнебезпечніший фактор у використанні Phenotropil є його високою ціною близько 900 рублів за 30 таблетки.

Підсилювачі холінергічних процесів

Препарати цієї групи безпосередньо стимулюють збудження в нервових волокнах і синоптичну передачу в нервово-м’язових кінцях.

ГАБА-ергічні препарати

Всі препарати похідні гамма-амінобутири кислоти (ГАБА). Ця кислота є однією з найважливіших нейротрансмітаторів в ЦНС. Препарати ГАБА викликають збільшення енергетичних процесів в мозку. Вони також є одними з найпопулярніших і найдешевших ноотропів. GABA дуже добре переносить і має мінімальні побічні ефекти.

Найвідоміші лікарські засоби на основі ГАБА є аміналоном, гаммамлоном, пікамілоном, пантогамом (гопантенова кислота), пантокальцином.

Окремо варто відзначити дуже ефективний препарат - фенібут, розроблений в СРСР, який був навіть включений в аптечку першої допомоги астронату.

Глутаматичні препарати

Глютаматична система є частиною мозку, який відповідає за навчальні та пам'ять функції. У цій групі є культовий гліцин. Добре переносить і практично безкоштовно побічних ефектів.

Нейропептиди

Semax популярний в цій групі. Це серйозний препарат, який має багатофакторний нейропротекторний ефект. Немає побічних ефектів.

Цербролизин – комплекс нейропептидів і мікроелементів, отриманих з мозку молодих свиней. Для більш ніж 20 років використовується нейропротектор і ноотроп. Препарат підвищує інтенсивність енергетичного обміну, синтез білків в мозку, покращує кровообіг головного мозку. Він викликає помітний вплив на мозок протягом дня. Підвищення працездатності. Курси для 10 днів. Недолік є дуже потужним інструментом, більше ніж раз на півроку неможливо.

Антиоксиданти та мембранні захисні речовини

Мексідол має виражену ноотропну та нейропротекторну активність. Підвищує інтенсивність кровообігу головного мозку.

Пірітинол (піридитол, енцефабол) виявляє виражені ноотропні властивості в поєднанні з антидепресантною і седативною дією, будучи низькотоксичним препаратом.

Препарати гінкго білоба

Стандартні екстракти реліктової рослини Гінкего білоба (білобіл, мемоплантат, танакан тощо) містять склад флавоноїдів. Ці лікарські засоби мають комплекс цінних фармакологічних властивостей, що надає антиоксидантну дію, посилюючи енергетичний обмін в мозку, покращуючи рогоологічні властивості крові і мікроциркуляції.

Кальцій канал блокатори

Вражаючи внутрішньоклітинну концентрацію кальцію, можна істотно поліпшити кровообіг головного мозку. Деякі з кращих - німодіпін і cinnarizine.

Cinnarizine (stugerone) є популярним препаратом, що покращує кровообіг мозку і має ноотропні властивості.

Церебральні вазодилатори

Препарати цієї групи розширюють капіляри мозку.

Найвідоміший Кавінтон (Вінпоцетин).

Кавінтон і його аналоги показали себе досить ефективним при лікуванні порушень мислення, пов'язаних з дефектами кровообігу мозку в літніх людей, наприклад, через атеросклероз. Рекомендується приймати в поєднанні з ноотропами. Вінпоцетин (кавінтон), отриманий з невеликого первінця, використовується близько 30 років. Це викликає майже не побічні ефекти.

Інстеон, який є поєднанням трьох компонентів - гексобендину, татамівану і етохофилліну, нещодавно привертав увагу не тільки як ріпаку головного мозку, але і як препарат з належними ноотропними властивостями.

Прохідовані препарати в Росії

Modafinil - аналептик. Заборонено в Росії. Більш використовується як психостимулятор для пригнічення сонності. Дія ґрунтується на зменшенні одного з механізмів перезабору допаміну. Не має побічних ефектів і не викликає звикання. Це, разом з Ріталін, один з найсильніших смарт-перетяжок.

Ріталін - психостимулятор, але має потужний ноотропний ефект. У США діти годують цей препарат від 12 років. Наприкінці дії, як і будь-який психостимулятор, викликає сильну втому, депресію і подразнення. Причини психологічної залежності.

Енергетика для нейронів

Ще одним корисним доповненням до справжніх ноотропів є сполуки, які підвищують «енергію» нейронів.

Людський мозок дуже вимогливий до отримання енергії і поглинає до 50% всіх кисневих, які закінчуються організмом, використовуючи для його потреб близько 20% від загальної енергетичної продукції тіла.

У фізіологічних умовах, без застібки, мозок використовує один єдиний тип «паливо» – глюкоза. Таким чином, цукор не просто джерело енергії для функціонування нейронів, але і роду слабких «семі-ноотропних».

Також збільшує енергію нейронів L-ацетилкарнітин і нікотинаміду (вітамін ПП).

Кілька простих порад для поліпшення функцій мозку

1,1 км Розчинити головоломки і головоломки.

2. Зверніть увагу на невизначеність і неоднозначність. Вчимося любити парадокси і оптичні ілюзії.

3. У Розробити творче мислення.

4. У Транспозитна реальність. Завжди запитати себе, «Що робити?» . ?

5. Умань Вивчайте логіку. Вирішення логічних проблем.

6. Жнівень Грати спорт.

7. Про нас Перегляд постави.

8. Слухати класичну музику.

9. Навігація Позбутися від прокрастинації

10. Грати шахи, чекери, нарди...

11. Розробити почуття гумору. Зробіть свої жарти.

12. Розробка спостереження.

13.00 р. Вивчайте іноземну мову.

14. Скажіть довгі слова назад.

15.00 р. Дізнайтеся, щоб грати в музичний інструмент.

16.00 р. Спробуйте психічно оцінити час.

17.00 р. Виконайте арифметичні розрахунки у Вашому розумі.

18 років Не дивитися телевізор. Він сповільнює.

19.00 р. Поставити себе в чуже місце. Уявіть, як інші люди вирішують ваші проблеми.

20. Прийміть час для соліту і відпочинку.

21. Зробіть прихильність до постійного вивчення щось нове.

22. Взяти подорож за кордон. Дізнайтеся про різні способи життя.

23. Поговоріть з тими, хто найближчий до вас.

24. Читати класику.

25. Розвиваємо самовіддачу.

26. Вступ до вступу

26. Не біжить.

Нарешті, трохи фізіології.

Сонце Щоб повністю відновити роботу мозку, достатньо спати не менше 7 годин. Не припустимо, що хронічна депривація сну може бути компенсована за рахунок збільшення часу сну у вихідні дні. Дослідження у людини показали, що увага спить і інші когнітивні функції не можуть повністю відновити навіть після трьох днів сну повної ночі, підвищуючи питання про тяжкість порушень мозку.

Спорт. До 30 хвилин кожен день або замініть прогулянку - від 1 години або більше. Спорт сприяє виготовленню ендорфіну. Ендорфіни – важлива складова щастя.

Спирт. Відомий радянський теоретичний фізик, Лев Landau, сказав: «... Новий рік скло шампанського на місяць позбавляє мене творчої діяльності». Навіть незначне вживання алкоголю показало, що значно зменшити навички та активність мозку. Згідно з іспанськими науковцями, три парі на тиждень можуть відмивати активність мозку на 20%. Але не розумові!

У складних випадках використовуються тільки ноотропні препарати.

І дивитися продукти харчування, програмістів!



Джерело: habrahabr.ru

Джерело: /users/1077