Cómo alimentar el cerebro de un programador... o todo el mundo necesita saber

De todos los placeres dados al hombre en la vida,

Lo más exquisito es mover tu cerebro.

© Boris Akunin

Se sabe que al trabajar en una computadora, el cerebro de un programador gasta más energía que el cerebro de otras personas. Un programador, como trabajador del conocimiento, debe vigilar su dieta y salud para mantener su cerebro en un estado de alto rendimiento. Además, el programador debe estar en excelente forma intelectual, desarrollar alta actividad creativa y pensar en prevenir el deterioro de la memoria relacionado con la edad.

En mi juventud temprana, cuando estaba sumergiendo en un proyecto, a menudo me olvidé de la comida, y solía ser que mi única comida para el día era un bar de kefir. Ahora, a lo largo de los años, entiendo cómo he traumatizado mi cerebro sin darle las sustancias y la energía que necesita para trabajar.

En esta publicación veremos cómo comer adecuadamente para el soporte vital del cerebro y cómo dispersarlo con nootrópico (en el caso de auralaneneneneneposibilidad).

Así, el 26% de la energía del metabolismo principal se gasta en mantener el tono muscular, el 25% en el funcionamiento del hígado, alrededor del 18% en la actividad del cerebro.

El cerebro puede mejorarse de varias maneras:

mejorar la conducción de los impulsos nerviosos (transmisiones sínpticas) proporcionando un número suficiente de neurotransmisores (sustancias que realizan transmisión de impulso de la célula nerviosa);

mejorar el suministro de sangre al cerebro, normalizar la presión arterial;

Apoyo a la nutrición cerebral (proporción de energía, especialmente la glucosa)

Control de niveles hormonales (especialmente hormonas de “felicidad”).

Pescado de mar (especialmente salmón, atún, arenque)

Contiene la mayor cantidad de ácidos grasos omega-3. El fósforo también es importante para el cerebro.

Espinacas, brócoli y legumbres

Fuentes de ácido fólico y betacarotenos, lo que ayuda a mejorar las capacidades cognitivas

Walnut

Ácidos Omega-3, vitaminas B2, B12, E

Productos lácteos y lácteos

Vitamina B, calcio, fósforo

Huevos de pollo

Una fuente valiosa de hierro, yodo, ácidos grasos omega-3 y vitamina B12. También contiene cholina (un neurotransmisor que aumenta el rendimiento cerebral).

Queso

Contiene un montón de triptófano (produce serotonina)

Chocolate negro

Un conjunto de antioxidantes bioflavonoideos, la hormona fenilamina, que eleva el estado de ánimo y mejora la claridad mental. Excelente estimulación del cerebro y mejora de las habilidades cognitivas humanas. Evite el chocolate oscuro endulzado! La norma del chocolate es de 50 a 200 gramos durante el día.

Carrotas

Contiene luteolina. Ayuda a reducir los déficits de memoria relacionados con la edad y la inflamación del cerebro

Avena

Zinc y vitaminas E y grupo B

Arándanos y fresas

Flavonoides - antocianidas y polifenoles protegen las células cerebrales del envejecimiento

Té verde

Mantiene el equilibrio de sal de agua en el cuerpo, incluso en las células cerebrales, aumentando el metabolismo y mejorando la memoria.

Semillas de calabaza

Contiene un montón de triptófano (produce serotonina)

Tomates

La fuente del licopeno es la protección de las células cerebrales contra los efectos destructivos.

Beets

Vitaminas del grupo B

Apples

Contienen catequinas – sustancias que protegen las células cerebrales de sustancias químicas dañinas.

Veamos algunas de las maneras de lograr todo esto.

Nutrición correctiva

Los científicos dicen que para la función cerebral normal, es necesario comer regularmente alimentos altos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas B.

En esta tabla, en orden descendente de efectos sobre el cerebro, se enumeran los productos más significativos.

Multivitaminas

Para aquellos que no son capaces de reponer el conjunto necesario de microelementos con una dieta, hay preparaciones multivitamínicas combinadas, como Balansin, Gotu Kola, Doppelhertz Activ, Intelamin, Memori Rice, Memostrong, NeuroBright, Secretag. Permítanme recordarles que todos estos medicamentos no son medicamentos y están registrados como suplementos dietéticos. Además, casi todos son de fabricación occidental y tienen un alto precio.

Aditivos

DMAE (Dimethylaminoethanol)

Estimula la función cerebral, mejora la memoria, la concentración, las habilidades creativas y mejora el estado de ánimo. Aumenta significativamente el estado energético del cuerpo, en relación con el cual es ampliamente utilizado por los atletas. Mejora significativamente las propiedades de la sangre. DMAE ayuda a eliminar los desechos celulares (lipofuscina). La desventaja es un precio alto.

creatina

Es un ácido involucrado en el metabolismo energético de las células nerviosas. La creatina es una herramienta muy eficaz para mejorar la memoria y la estabilidad de la atención. La norma es de 5000 mg al día.

Caffeine + L-Theanine

La cafeína sola no mejora significativamente las habilidades mentales. Sin embargo, la combinación de cafeína y L-Theanine, un aminoácido encontrado en hojas de té verde, tiene el potencial de crear beneficios a largo plazo, incluyendo el mejoramiento de la memoria de trabajo, el procesamiento más rápido de la información visual, y especialmente el cambio de atención. Es óptimo tomar 50 mg de cafeína (sobre una taza de café) y 100 mg de L-Theanina (una taza de té verde contiene sólo unos 5-8 mg de esta sustancia).

Herbal remedies

bacopa

Tiene propiedades para mejorar la memoria y las habilidades cognitivas. Se considera la ingesta diaria óptima de 150 mg del suplemento.

Ginkgo biloba

Este suplemento se obtiene de las hojas del árbol más raro Ginko biloba. Mejora la memoria y la concentración. Dosis a 240-360 mg por día.

ginseng

Ayuda a mejorar la memoria de trabajo, la concentración, tiene un efecto beneficioso en el estado de ánimo. Toma 500 mg dos veces al día.

Rhodiola rosa

Promueve la producción de dopamina y serotonina, que afecta naturalmente el estado de ánimo. Se recomienda tomar 100-1000 mg, que deben dividirse en dos partes iguales.

Salario español

Contiene acetilcolina, responsable de la velocidad de los procesos de pensamiento. La dosis es de 300 mg en hojas secas una vez al día.

Repasemos la comida otra vez.

Cada día tenemos que comer:

Carbohidratos lentos que se absorben gradualmente sin causar un aumento agudo de los niveles de glucosa en sangre. Son mejores para el desayuno. Entonces durante mucho tiempo crea una sensación de saciedad, buen humor, el cerebro se suministra con glucosa, que se utiliza para generar energía;

cantidad suficiente de vitaminas del grupo B (B1, B2, B3, B5, B6, B12);

vitamina C (el principal antioxidante y catalizador soluble en agua para muchos procesos);

El magnesio es el principal mineral antiestrés que protege contra el insomnio, la fatiga, el nerviosismo, los cambios de humor, necesarios para la actividad física y mental activa;

omega-3 ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs), que se incluyen en las membranas de las neuronas y mejorar la conducción de impulsos nerviosos, ya que estimulan la síntesis, secreción y actividad de los neurotransmisores;

dimethylaminoetanol (DMAE), que mejora la síntesis del neurotransmisor acetilcolina y exhibiciones pronunciadas propiedades antioxidantes;

hierro altamente digestible. Es con la falta de hierro que la pérdida de fuerza física y resistencia, el deterioro de la capacidad de aprendizaje, el aumento de la fatiga se asocian a menudo;

Yodo orgánico. Con su falta, la producción de hormonas tiroideas se suprime y la capacidad del cerebro para producir energía disminuye bruscamente;

proteínas ricas en aminoácidos. Así, la tirosina aminoácida es un precursor de la norepinefrina, la adrenalina y la dopamina (responsable para la producción de energía); la triptófan-serotonina (la hormona de la felicidad) y la melatonina (la hormona del sueño).

Derivados de pirrolidona (racetams)

Piracetam, aniracetam, pramiracetam, oxiracetam, etiracetam, nefiracetam, fenotropil.

Medicamentos que mejoran los procesos colinergicos

Ipidacrine, amiridine, tacrine, gliatyline

GABA-ergic drugs

Ácido gamma-aminobutírico, pantogam, picamilón, phenibut, sodio oxybutyrate

Glutamatic drugs

Glycine, memantine

Neuropeptidos y sus análogos

Semax, cerebrolysin

Antioxidantes y protectores de membrana

Meclophenoxate, mexidol, pyritinol

Ginkgo biloba drugs

Bilobil, tanakan, memoplanta

Bloqueadores de canales de calcio

Nimodipine, cinnarizine

vasodilatadores cerebrales

Vinpocetina, buenargolina, instenona

Hormonas - los principales neurotransmisores

La serotonina es uno de los neurotransmisores más importantes conocidos para influir en el estado de ánimo tan fuertemente que a veces se llama la “hormona del placer”. La serotonina misma es producida por el cuerpo del triptófano aminoácido. Así, al consumir más alimentos triptófanos, nos agregamos la hormona del placer. Como el triptófano disminuye, usted necesita consumir queso, carne, pescado y guisantes.

La oxitocina es una hormona compleja asociada con satisfacción y sexo. Se libera en la sangre cuando una persona disfruta de la comunicación. La oxitocina causa sentimientos de satisfacción, disminución de la ansiedad y sensación de calma. Intimidad, caricias, comunicación agradable - todo esto contribuye a su desarrollo. La falta de oxitocina conduce a la sociopatía.

La dopamina es la hormona de la alegría. Imparte confianza, prontitud y benevolencia, y ayuda a adaptarse. La indecisión y la timidez son generalmente una manifestación de deficiencia de dopamina. La dopamina causa un sentido de satisfacción, afecta la motivación y el proceso de aprendizaje. Se desarrolla durante el sexo, tomando deliciosa comida, agradables sensaciones corporales, recuerdos de algo agradable. La producción de dopamina se ve afectada por drogas, nicotina y alcohol.

Endorfina ("la hormona de la alegría"). La estructura química es similar a los opiáceos. Son producidos por el cuerpo en las neuronas del cerebro y afectan el estado emocional. La forma más segura y eficaz de desarrollar endorfinas es el deporte.

La tiroxina (“hormona energética”) es producida por la glándula tiroides. Afecta el metabolismo, la delgadez, el apetito, la energía, la actividad, la eficiencia, la alegría. Para la salud de la glándula tiroides y la producción de la tiroxina, los productos que contienen yodo deben utilizarse: nueces, algas, algas.

Métodos medicinales de giro cerebral

Tal vez sólo deberíamos hablar de nootrópicos. La nootropía se usa en trastornos de circulación cerebral, privación del sueño, fatiga, estados asteos y depresivos después de lesiones cerebrales traumáticas y neuroinfecciones. Los nootrópicos también son buenos porque son adecuados tanto para el tratamiento como para la prevención para mejorar el rendimiento mental. En general, los medicamentos nootrópicos se caracterizan por una toxicidad relativamente baja y un mínimo de efectos secundarios.

La nootropización es el método moderno más eficaz de “rocar” el cerebro y se recomienda para su uso sólo en períodos especiales – examen, plazo, entrevista.

La nootrópica mejora el suministro de sangre al cerebro, lo que significa glucosa y oxígeno, mejora la “comunicación” entre sí como células cerebrales individuales, así como partes individuales y hemisferios. Como resultado, la memoria, la concentración, la inteligencia, etc. mejoran.

Una característica importante de la nootropía es su capacidad para mejorar la actividad del hipotálamo, que se llama conductor de todo el sistema hormonal.

Clasificación de fármacos con acción nootrópica (Voronina y Seredenina)

Racetamas

Una de las drogas más famosas de este grupo de nootrópicos es el piracetam.

Es uno de los primeros fármacos nootrópicos. Se muestra, en primer lugar, con cualquier trastorno en el cerebro.

Preparaciones del pirata - nootropil, fenotropil, es deseable tomar un curso con cinarizina (mejora el suministro de sangre al cerebro, mejorando así el efecto de la nootropía).

fenotropil

En este momento, se considera el nootrópico más poderoso permitido en Rusia. El fenotropil es un neurometabólico poderoso con actividad psicoestimulante. Lo uso personalmente en viajes de negocios cuando necesitas conversaciones activas en inglés. Siento la diferencia. En particular, hay un aumento del rendimiento mental y físico, así como una disminución notable de la fatiga y la somnolencia. Naturalmente, para el mejor efecto con fenotropil, usted necesita utilizar vitaminas B y algo de vasodilatadores juntos. De los efectos secundarios puede ser un aumento en el umbral de la intoxicación alcohólica.

El factor más desagradable en el uso de Fenotropil es su alto precio de unos 900 rublos para 30 tabletas.

Enhancers of cholinergic processes

Las drogas de este grupo estimulan directamente la excitación en las fibras nerviosas y la transmisión sináptica en los extremos neuromusculares.

GABA-ergic drugs

Todos los fármacos son derivados del ácido gamma-aminobutírico (GABA). Este ácido es uno de los neurotransmisores más importantes del CNS. Los fármacos GABA causan un aumento de los procesos energéticos en el cerebro. También están entre los más populares y más baratos de la nootropía. GABA es muy tolerado y tiene efectos secundarios mínimos.

Los fármacos más famosos basados en GABA son la aminalona, gammalon, picamilon, pantogam (ácido gapantenico), pantocalcina.

Por otra parte, vale la pena mencionar una droga muy efectiva -fenibut, desarrollada en la URSS, que incluso fue incluida en el kit de primeros auxilios del astronauta.

Glutamatic drugs

El sistema glutamático es la parte del cerebro que es responsable de las funciones de aprendizaje y memoria. En este grupo está la glicina de culto. Es bien tolerado y prácticamente libre de efectos secundarios.

Neuropeptides

Semax es popular en este grupo. Este es un medicamento serio que tiene un efecto neuroprotector multifactorial. Sin efectos secundarios.

Cerebrolysin es un complejo de neuropeptidos y elementos de traza derivados del cerebro de cerdos jóvenes. Durante más de 20 años, se ha utilizado como neuroprotector y nootrópico. El fármaco aumenta la intensidad del metabolismo energético, síntesis de proteínas en el cerebro, mejora el flujo sanguíneo cerebral. Causa un efecto notable en el cerebro durante el día. La capacidad de trabajo aumenta drásticamente. Cursos para 10 días. La desventaja es una herramienta muy poderosa, más de una vez cada seis meses es imposible.

Antioxidantes y protectores de membrana

Mexidol ha pronunciado actividad nootrópica y neuroprotectora. Aumenta la intensidad del flujo sanguíneo cerebral.

Pyritinol (pyriditol, encephabol) exhibe propiedades nootrópicas pronunciadas en combinación con acción antidepresiva y sedativa, siendo un medicamento bajo tóxico.

Ginkgo biloba drugs

Extractos estandarizados de la planta de reliquia Ginkgo biloba (bilobil, memoplant, tanakan, etc.) contienen una composición de flavonoides. Estos medicamentos tienen un complejo de propiedades farmacológicas valiosas, proporcionando un efecto antioxidante, mejorando el metabolismo energético en el cerebro, mejorando las propiedades reológicas de la sangre y la microcirculación.

Bloqueadores de canales de calcio

Al afectar la concentración intracelular de calcio, es posible mejorar significativamente el flujo sanguíneo cerebral. Algunos de los mejores son nimodipina y cinnarizina.

Cinnarizina (estugerona) es una droga popular que mejora la circulación cerebral y tiene propiedades nootrópicas.

vasodilatadores cerebrales

Las drogas de este grupo expanden los capilares del cerebro.

El más famoso es Cavinton (Vinpocetina).

Cavinton y sus análogos han demostrado ser muy eficaces en el tratamiento de los trastornos del pensamiento asociados con defectos de circulación cerebral en los ancianos, por ejemplo, debido a la aterosclerosis. Se recomienda tomar en combinación con nootrópico. Vinpocetina (cavinton), obtenida de un pequeño pervinc, se ha utilizado durante unos 30 años. No causa casi ningún efecto secundario.

Instenone, que es una combinación de tres componentes - hexobendina, etamivan y ethophylline, ha atraído recientemente la atención no sólo como corrector de la circulación cerebral, sino también como un fármaco con propiedades nootrópicas adecuadas.

Medicamentos prohibidos en Rusia

Modafinil es un analéptico. Prohibido en Rusia. Más utilizado como psicoestimulante para suprimir la somnolencia. La acción se basa en la reducción de uno de los mecanismos de recaptación de dopamina. No tiene efectos secundarios y no es adictivo. Es, junto con Ritalin, uno de los más fuertes arrastres inteligentes.

Ritalin es un psicoestimulante, pero tiene un poderoso efecto nootrópico. En Estados Unidos, los niños reciben este medicamento a partir de los 12 años. Al final de la acción, como cualquier psicoestimulante, provoca fatiga severa, depresión e irritación. Causa dependencia psicológica.

Energía para las neuronas

Otra adición útil a la verdadera nootropía son compuestos que aumentan la “energía” de las neuronas.

El cerebro humano es muy exigente para recibir energía y absorbe hasta el 50% de todo el oxígeno gastado por el cuerpo, utilizando para sus necesidades alrededor del 20% de la producción total de energía del cuerpo.

En condiciones fisiológicas, sin ayuno, el cerebro utiliza un solo tipo de “fuel” – glucosa. Así, el azúcar no es sólo una fuente de energía para el funcionamiento de las neuronas, sino también una especie de débil “semi-nootropic”.

También aumenta la energía de las neuronas L-acetilcarnitina y nicotinamida (PPvitamina).

Algunos consejos simples para mejorar la función cerebral

1. Resolver rompecabezas y rompecabezas.

2. Preste atención a la incertidumbre y la ambigüedad. Aprende a amar las paradojas e ilusiones ópticas.

3. Desarrollar el pensamiento creativo.

4. Transponer la realidad. Siempre pregúntate. ¿Y si?

5. Aprende lógica. Resolver problemas lógicos.

6. Juega deportes.

7. Observe la postura.

8. Escucha música clásica.

9. Deshazte de la procrastinación (aplazamiento eterno para más adelante).

10. Jugar ajedrez, damas, backgammon...

11. Desarrolla un sentido del humor. Haz tus chistes.

12. Elaborar la observación.

13. Aprende un idioma extranjero.

14. Di las largas palabras hacia atrás.

15. Aprende a tocar un instrumento musical.

16. Intente evaluar mentalmente el paso del tiempo.

17. Realice cálculos aritméticos en su mente.

18. No mires la televisión. Está disminuyendo.

19. Ponte en casa de alguien más. Imagina cómo otras personas resolverían tus problemas.

20. Tómate tiempo para la soledad y el descanso.

21. Hacer un compromiso para aprender constantemente algo nuevo.

22. Vayan al extranjero. Aprende sobre diferentes estilos de vida.

23. Habla con aquellos que están cerca de ti.

24. Lee los clásicos.

25. Desarrolla la autoconciencia.

26. Hacer introspección (analizar sus acciones y acciones)

26. No estés nervioso.

Finalmente, un poco de fisiología.

Duerme. Para restaurar completamente la función cerebral, es suficiente dormir al menos 7 horas. No asuma que la privación crónica del sueño puede ser compensada por el aumento del tiempo de sueño los fines de semana. Estudios en humanos han demostrado que los lazos de atención y otras funciones cognitivas no pueden recuperarse completamente incluso después de tres días de sueño de una noche completa, planteando preguntas sobre la gravedad de los trastornos cerebrales.

Deporte. Al menos 30 minutos cada día o reemplace con un paseo - de 1 hora o más. El deporte contribuye a la producción de endorfina. Las endorfinas son un componente esencial de la felicidad.

Alcohol. Un prominente físico teórico soviético, Lev Landau, dijo: “...una copa de champán de Año Nuevo durante un mes me priva de actividad creativa”. Incluso el consumo de alcohol menor ha demostrado reducir significativamente las habilidades y la actividad cerebral. Según los científicos españoles, tres cervezas a la semana pueden provocar una actividad cerebral contundente en un 20%. Sin embargo, se han encontrado pequeñas dosis de alcohol para estimular la actividad creativa (pero no mental!!!).

Deseo a todos la mayor eficiencia y que los nootrópicos se utilicen sólo en casos difíciles.

¡Y mira la comida, programadores!



fuente: habrahabr.ru

Fuente: /usuarios/1077