Degradación cerebral - ¡Leer por TODOS!

Descripción: Este artículo examina el fenómeno de la degradación del cerebro en el contexto de la vida moderna. Usted aprenderá acerca de los factores que contribuyen al deterioro cognitivo y obtener consejos prácticos sobre cómo mantener y desarrollar la agudeza mental, la memoria y la capacidad de aprendizaje.



Introducción
Cada año, más y más personas se quejan de que su cerebro parece "atormentarse" en un lento quagmire de olvido, distracción y letargo general. La era de la tecnología y el flujo frenético de la información, parecería, se suponía que nos convertiría en superhumanos con amplio conocimiento y la capacidad de manejar varias tareas a la vez. Pero a menudo obtenemos el efecto opuesto: aplicaciones simplificadas, pensamiento clip, cambio constante entre pestañas en el navegador y mensajeros crean la ilusión de la actividad intelectual, aunque de hecho nuestras funciones cognitivas a menudo se reducen.

Vivimos en una era donde toda la información puede encontrarse en segundos, pero la capacidad de centrarse en la lectura profunda, recordar detalles y mantener la resistencia intelectual está bajo amenaza. Sin embargo, no sólo se trata del progreso técnico y la abundancia de gadgets. El estilo de vida juega un papel: trabajo sedentario, falta de sueño, mala nutrición y estrés. En este artículo, vamos a discutir cómo puede ocurrir la degradación cerebral, por qué no es sólo para los ancianos, y lo más importante, cómo superar las tendencias negativas y mantener la claridad mental, independientemente de la edad.

Parte principal

1. Cerebro bajo ataque: lo que está pasando
Nuestro cerebro es un sistema increíblemente complejo formado por miles de millones de neuronas e incluso más sinapsis. Según Wikipedia, el cerebro adulto pesa un promedio de 1,3-1,4 kg y consume hasta el 20% de la energía que entra en el cuerpo. Con tal gasto energético, cualquier disfunción en nutrición, circulación sanguínea o antecedentes hormonales afecta a la eficacia del “computador principal” de una persona.
Sin embargo, en la última década, la situación se ha vuelto mucho más complicada. El cerebro se ve afectado por múltiples factores que contribuyen a su degradación:

• Sobrecarga de información. Cuando tomamos el teléfono cada segundo, volteamos a través de las redes sociales, el cerebro se ve obligado a gastar recursos en un cambio sin fin. Esto reduce la capacidad de concentrar y analizar profundamente.
• Falta de sueño. La privación crónica del sueño es el enemigo de la función cognitiva. Durante el sueño, el cerebro se regenera, procesa información para el día y reescribe recuerdos importantes en la memoria a largo plazo.
• Pobre nutrición y falta de actividad física. Las cantidades insuficientes de nutrientes y oxígeno que llegan a las neuronas afectan la calidad de su trabajo. Un estilo de vida sedentario exacerba el problema.
• Constante estrés. Los altos niveles de cortisol (la hormona del estrés) causan daño a las células del hipocampo (la zona del cerebro responsable de la memoria y el aprendizaje).

Como resultado, una persona puede notar deterioro de la memoria, distracción e incapacidad para centrarse en una tarea durante más de unos minutos. ¿Pero qué tan irreversible es este proceso? De hecho, nuestros cerebros tienen neuroplicidad — la capacidad de reconstruir y recuperar bajo condiciones favorables. Tanto depende de qué hábitos cultivamos en nuestra vida diaria.



2. Qué síntomas dicen acerca de la “estagnación” del cerebro
Muchas personas no notan una pérdida gradual de habilidades cognitivas hasta que comienzan a experimentar graves dificultades en la escuela, el trabajo o la comunicación diaria. Si usted tiene uno o más de los siguientes signos, usted debe pensar en cómo ayudar a su cerebro:

1. Problemas con recordar nueva información. Solías recordar los números de teléfono y los cumpleaños de tus amigos fácilmente, pero ahora intentas grabar todo a la vez.
2. Dificultad para leer textos largos. ¿Se ha hecho difícil profundizar en el libro sin interrupciones constantes, maniobras de tracción y cheques de mensajeros?
3. Dispersión y errores en tareas rutinarias. Perder llaves, olvidar los nombres de los compañeros de trabajo, fechas confusas?
4. Un sentido de niebla en la cabeza. Incapaz de tomar decisiones rápidamente, ¿cuánto tiempo tomas palabras en una conversación?
5. Falta de interés para aprender. Es difícil forzarse a aprender algo nuevo, parece que el cerebro no quiere trabajar.

Por supuesto, los casos aislados no hablan de degradación. Todos tenemos períodos de fatiga. Pero si estos síntomas se vuelven permanentes, debe cuidar de corregir sus hábitos y estilo de vida.

3. Las principales causas de la degradación del cerebro
¿Por qué estos problemas son más comunes, especialmente en la era moderna? Veamos las razones clave.

3.1.3 Estimulación constante y falta de “pausa”
El cerebro no tiene tiempo para digerir toneladas de datos entrantes. Estamos acostumbrados a desplazar las redes sociales, ver videos cortos, escuchar música y trabajar al mismo tiempo. Pero para que el cerebro funcione correctamente, se necesita tiempo para integrar la información que recibe. Sin pausas regulares, las neuronas permanecen en modo de procesamiento superficial, haciendo que las habilidades profundas de pensamiento y análisis se debiliten.

3.2. Falta de sueño
El sueño es el período durante el cual el cerebro restaura activamente las conexiones neuronales, ordena impresiones. El adulto promedio necesita 7-9 horas de sueño. La falta crónica de sueño provoca una disminución de la eficiencia de los lóbulos frontales (que son responsables de decisiones, compostura, concentración) y perjudica la memoria.

3.3 Vida sedentaria
Estudios científicos confirman que la actividad física regular mejora el suministro de sangre al cerebro y contribuye al desarrollo de factores neurotróficos responsables del crecimiento y supervivencia de las neuronas. Cuando una persona apenas se mueve, el cerebro es deficiente en oxígeno y nutrientes.

3.4.4 Estrés, ansiedad y depresión
Los niveles constantemente altos de estrés incluyen “modo de supervivencia” – el cerebro gasta recursos en tratar con los estresantes en lugar de en el pensamiento creativo y el aprendizaje. En un estado de ansiedad, no podemos sumergirse profundamente en la información, y un estado deprimido reduce la motivación para aprender.

3.5 Pobre nutrición y deficiencias de vitaminas
Nuestro cerebro depende mucho de la nutrición. Ácidos grasos Omega-3, vitaminas B, antioxidantes, proteínas - todo esto es necesario para el funcionamiento normal de las neuronas. Una dieta consistente principalmente en carbohidratos rápidos y alimentos rápidos conduce a fallas energéticas y un debilitamiento del potencial cognitivo.



4. Formas de prevenir y revertir la degeneración cerebral
Afortunadamente, el cerebro tiene un enorme potencial de rehabilitación. A continuación se presentan consejos para ayudar a preservar y fortalecer las habilidades mentales – y no necesariamente recurrir a técnicas complejas o medicamentos costosos.

1. Dosificación del flujo de información. Establezca un marco de tiempo claro para ver las redes sociales, pruebe la técnica desintoxicación de información, cuando se rehúsa temporalmente a ver las noticias y vídeos aleatorios. El cerebro necesita silencio.
2. Normalizar el sueño. Trate de ir a la cama y levantarse al mismo tiempo, proporcionándose con 7-8 horas de descanso de calidad. Evite usar gadgets una hora antes de acostarse y trate de crear un ambiente tranquilo en el dormitorio (ni caliente ni ruidoso).
3. Mantener la actividad física. Incluso 20-30 minutos de caminar un día ya tienen un efecto positivo. Si es posible, añadir yoga, Pilates o al menos una simple rutina de ejercicio. Con movimiento activo, el suministro de sangre a todos los órganos, incluido el cerebro, mejora.
4. Desarrollar inteligencia emocional. Aprende a reconocer y controlar tus emociones, reduce los niveles de estrés a través de la meditación, las prácticas respiratorias o hablando con los seres queridos. Un fondo emocional tranquilo y equilibrado es la clave para un cerebro sano.
5. Come bien. Incluya en la dieta pescado graso, nueces, verduras frescas y frutas. Evite el exceso de azúcar y grasas trans. Beba suficiente agua. Nutrientes, vitaminas y minerales apoyan el “material de construcción” para redes neuronales.
6. Aprende cosas nuevas regularmente. Aprender idiomas extranjeros, leer textos complejos, comprender nuevos temas. El cerebro ama los desafíos – estimula la formación de nuevos sinapsis, fortalece la memoria y la lógica.
7. Entrena moderadamente tu cerebro con tareas y juegos. Crucigramas, ajedrez, problemas lógicos son útiles en moderación. Lo principal es que no se convierte en un deber, pero trae placer. La actividad aburrida no dará el efecto deseado de la estimulación.

5. El papel de las conexiones sociales en la salud cerebral
Los estudios muestran que las personas con un amplio círculo social y una vida social activa tienen menos probabilidades de experimentar declive cognitivo en la vejez. La comunicación estimula el cerebro, nos hace pensar, reaccionar a las emociones del interlocutor, aprender cosas nuevas. Uno de los indicadores de longevidad y mantener una mente clara es la presencia de un círculo de vínculos estrechos y amistosos, la participación en eventos públicos. Si usted está demasiado introvertido, pasar mucho tiempo solo, tratar de “salir”: asistir a reuniones de interés, participar en proyectos voluntarios, comunicarse con personas nuevas. Al cerebro le gusta la variedad.

Conclusión
La degradación cerebral no es un mito, ni se trata sólo de cambios relacionados con la edad. Puede tocar a cualquiera que se permita “escuchar” en la zona de confort, descuida el sueño y la nutrición, sobrecarga la mente con información sin sentido y olvida la actividad física. Pero la buena noticia es que el cerebro tiene enormes reservas. Si deseas y trabajas sistemáticamente en ti mismo, no sólo puedes detener el declive de las funciones cognitivas, sino también mejorarlas significativamente.

Lo principal es entender el problema y comenzar a tomar acción. Crear condiciones para el sueño normal, implementar la actividad física factible, mantener una dieta saludable y no tener miedo de los desafíos intelectuales. Y no te olvides de las emociones: la capacidad de hacer frente al estrés, cultivar experiencias positivas y proteger la psique - todo esto afecta directamente al rendimiento del cerebro.

No somos robots y no tenemos que trabajar para salir. Pero el mundo moderno ofrece tantas tentaciones en forma de entretenimiento “lite” y un flujo constante de contenido que nuestro cerebro puede “nuestrar” rápidamente si no le das tareas enteras, tiempo para descansar y recarga completa. Un conjunto de hábitos simples – minimizar el estrés, siguiendo un régimen, participando en actividades intelectuales – ayuda a “actualizar el firmware”, manteniendo el cerebro fuerte y vivo. Recuerde que incluso pequeños cambios conducen a resultados si se hacen regularmente y con comprensión.

Glosario

• neuronaUna célula del sistema nervioso que transmite señales eléctricas y químicas en el cerebro y en todo el cuerpo.
• sinapsisEl punto de contacto entre dos neuronas a través del cual se transmite un impulso nervioso.
• NeuroplicidadLa capacidad del cerebro para cambiar su estructura y función en respuesta a experiencias e influencias externas.
• cortisolHormona de estrés producida por las glándulas suprarrenales; cuando se aumenta crónicamente, puede afectar negativamente al cerebro.
• hipocampoUn área del cerebro que juega un papel importante en la formación y almacenamiento de recuerdos.
• Factores neurotróficosProteínas que apoyan el crecimiento de la neurona, la supervivencia y la diferenciación; importante para la plasticidad cerebral
• Information detoxrestricción consciente del consumo de flujo de información (redes sociales, noticias, videos), permitiendo al cerebro reiniciar.
• Inteligencia emocionalLa capacidad de reconocer, comprender y gestionar las propias emociones y las de los demás.