Палац пам'яті: Техніки Brain Training

Машинне навчанняЯка пам'ять? Якщо це випадок з найбільшою кількістю людей, то вам, ймовірно, потрібна допомога в цій області.

Дваразовий чемпіон світу з пам'яті Alex Mullen і його студент Katie Chen метод запам'ятовування називається Палацом пам'ятіТакож відомий як метод loci, який допоможе вам поліпшити короткострокову пам'ять.

Техніка використовує кімнату або місце, яке ви знаєте, щоб запам'ятати незнайомих або нових речей. Причиною її високої ефективності є те, що більшість людей мають гарну візуальну і просторову пам'ять.





Чен ноти, Візуалізація картинки робить його більш незабутнім і цікавим для вашого мозку, ніж випадкові імена або цифри.

Як приклад, Chen і Mullen пояснюють, як ви можете запам'ятати список покупок перед тим, як перейти в продуктовий магазин. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз.

Коли ви перебуваєте в магазині, ви можете перевізити простір (на кухні), пам'ятте кошик і яйця, які виглядають смішно в ньому. І ще один приклад: уявіть, що всі серветки покривають зубною пастою. Пригадайте, що потрібно купити зубну пасту.

Ви також можете стати професіоналом пам'яті.Згідно з новим дослідженням, кожен може стати професіоналом пам'яті, навчаючи мозку за допомогою цих методів. Навіть ті, хто ніколи не використовували мнемонічні техніки перед тренуванням, змогли використовувати свої мозки, визнані майстри пам'яті протягом шести тижнів.

Дослідження підтверджує, що Chen і Muller - сказав він.У мозку чемпіонів пам'яті і візуального центру і центру просторового мислення є дуже сильний зв'язок між пам'ятними центрами. Це здається ключем до свого вражаючого мистецтва запам'ятовування. Як зазначає CNN:

«[Редакшн Борис Ніколай] Конрад пояснює це методами підготовки ментальних спортсменів: візуалізація відомих місць і заповнення їх явними об'єктами, наприклад, для запам'ятовування назви Москви, можна уявити ковпачковий жувальний мох (Англійська мох – мох, корова – корова; мох + коров = Москва – Москва – близько).

По суті, ви зміцните і розширюєте взаємозв'язок різних центрів мозку. Ви не змінюєте структуру.

Практика, що використовує повторення, показали лише граничні переваги в запам'ятовуванні, порівняно з використанням техніки палацу пам'яті мнемоніки. Брайн сканування також показали, що вони не посилили зв'язки всередині мозку. Якщо ви хочете спробувати або дізнатися більше про техніку палацу пам'яті, відвідайте MemoCamp.com.

Серед інших мнемологічних технік — засоби запам’ятовування слів, інформації або концептів — використання:

• акронім(наприклад, CV запам'ятовує слова «збір винограду»)
• візуалізація(Знайди зуба, щоб пам'ятати, що у вас є стоматолог)
• покоївка(Приміром, якщо необхідно пам’ятати ім’я, можна обшукати «Сірлі»
• фрагментація, тобто поділ інформації на невеликі шматки (наприклад, збір номерів у форматі номер телефону)

Інша діяльність для поліпшення пам'яті та підтримки психічної рівностіНедавні дослідження мозку показали дивовижну пластичність мозку людини, можливість ремонту і встановлення нових з'єднань протягом усього життя.

Це принцип тут. "Ви її втратите." І раніше дослідження свідчать про те, що залучення до натхненної соціальної діяльності, творчих захоплень і рукоділля, таких як в'язання або нашивка, допомагають підтримувати психічну ідентичність у віці і запобігти пізнавальному зниженні. Журнал психосоціальної допомоги та психіатричної допомоги:

«Чеса і міст – це дозвілля, які вимагають пам’яті та розумової здатності. Старші люди, які грають міст, демонструють більш високі результати пам'яті та мислення, ніж ті, хто не грає цю гру, кросворд-головоломки також пов'язані з підтримкою продуманих процесів у літніх людей.

До корисного дозвілля також можна віднести:

• Вивчення нової мовий Мова навчання - це корисна підготовка до мозку і збільшує кількість нейромереж
• Медитація.й Може здатися, що коли ви медитувати, ви не робите нічого, що б штамати ваш мозок. Однак дослідження показують, що він покращує структуру мозку, що забезпечує господарські переваги, включаючи підвищену увагу і концентрацію.
• Прослуховування творів Моцарта. Теоретія довго сперечалася, що слухайте будь-яку музику прискорить ваш інтелект; ви можете почути про "Мозарт ефект", що прослуховування класичної музики може зробити вас розумним.

По суті, дослідження показали, що серед людей, які слухають класичну музику Моцарта, є збільшення активності мозку, пов'язаної з пам'яттю, розумінням і проблемним розчином. Цікаво, слухати музику Бетховена не вдалося.

Дослідники заявили: «Це знахідок може бути ознакою, що музика Моцарта здатна «активувати» нервові системи, пов’язані з увагою та когнітивною функцією. й

• Вдихання розмаринової олії.Включення olfactory сенсів також може вплинути на пам'ять. Смелли проходять через olfactory цибулину, область мозку, яка проаналізує запахи, тісно пов'язані з амигдалом і hippocampus, області мозку, відповідальних за пам'ять і емоції.

За одним дослідженням люди, які вдихали мазуту ефірне масло, що виконуються краще на задачах пам'яті порівняно з тими, хто не робив. Згідно з дослідженнями, аромат перцевого також покращує пам'ять і оповіщення.

Що більш, дослідження показує, що запахи є особливо ефективним нагадуванням про минулі враження, значно ефективніше, ніж лікі з інших органів почуття, таких як ознаки і звуки.

• Помилки.Знежирення було показано для поліпшення пам'яті шляхом зниження гормону стресу кортизол. Опитування співавтора Лі Бурке, МДФ, санітарії та громадської гігієни, пояснює:

«Це дуже простий, менший стрес, який ви відчуваєте, краще пам'ять буде. Гумор знижує рівень деструктивного гормонального стресу, таких як кортизол, зменшує кількість нейронів у гіпокампу, знижує артеріальний тиск, підвищує кровопостачання, тим самим покращуючи емоційний стан ... В роботі мозкових хвиль в області називається частота гамма хвиль, що активізує пам'ять і спогади. Так сміхувальник не тільки хороша медицина, вона також покращує пам'ять.

329310 р.



Способи поповнення інтелектуального арсеналуЯкщо ви не готові розпочати навчання іноземною мовою, граючи фортепіано або в'язання, ви ще маєте засіб стимулювати ріст нових клітин мозку і створити нейронні зв'язки, завантаження мозку з різними іграх і головоломками. Ось деякі ресурси, які ви можете спробувати:

• Люмосність:Ця програма навчання мозку стане вашим персональним розумним тренером, використовуючи більше 50 різних когнітивних ігор, спрямованих на поліпшення пам'яті, уваги, вирішення проблем і т.д.
• Brain HQ: Ця програма для мозкового навчання була створена Майклом Мерзенічем, кандидатом наук, професором емериту Університету Каліфорнії, який очолює дослідження пластичності мозку (неопластичність) більш ніж 30 років. Brain HQ - це комп'ютерна навчальна програма, яка допоможе вам підняти спектр навичок, від читання та розуміння для поліпшення пам'яті тощо.
  
  Як додаток «Люмосність» ви можете відслідковувати свій прогрес за часом. Незважаючи на існування багатьох подібних сайтів, Brain HQ є одним з найстаріших і найпопулярніших.

• Ета:Yotta є картковою грою, в якій гравці стеляться карти в лініях відповідно до простих правил; ви повинні зробити складні переміщення і показати стратегічне мислення. Вам буде потрібно принаймні один більший гравець, щоб грати, тому це розважальна соціальна гра, де ви також можете покращити розуміння просторових відносин, візуального розпаду та стратегічного мислення.
• Колекція пазлів.Книга Nancy Lind 399 Games, головоломки, і Quizzes є популярною колекцією книг, призначених для поліпшення нейрогенезу, тобто формування нових клітин мозку. Кожне завдання сформульовано, щоб зробити мозок думкою по-різному і метою розвитку пізнавальних функцій, таких як логічне мислення, мова та увага.

Вправа також покращує когнітивну функцію і пам'ятьОстаннє, але не менше, жодна стаття про поліпшення пам'яті завершена без принаймні короткої згадки про вправи. Psychiatrist Dr. John J. Raity, автор Спарку: Нова революційна наука мозку і вправ, говорить: «Набагато доказів, які вправа має величезні переваги для думчих процесів і допомагає боротися з деменцією. й

Наприклад, за результатами дослідження люди, залучених до спорту, мають більший обсяг сірої матерії в хіппокампу, що важливо для пам'яті. Вправа також запобігає віковому психічному зниженню, зберігаючи білу і сіру речовину в передній, часової і паріталової кори, таким чином запобігаючи пізнаванню порушення.

Одна з механізмів, за допомогою яких переваги мозку від фізичного навантаженняБілок називається нейротрофічний фактор мозку (BDNF). Вправа стимулює виробництво білка FNDC5 (ірісину), що в свою чергу викликає виробництво BDNF, що має значний омолоджуючий ефект. BDNF зберігає існуючі клітинки мозку і активує стовбурові клітини мозку, які перетворюються в нові нейрони, ефективно стимулює зростання мозку.

Ще один механізм, який бере участь в цьому процесі, передбачає речовину, що називається β-гідроксибутират, яка виробляється печінкою, коли жир спалюється організмом як паливо. Мозок може використовувати глюкозу і жир як паливо, але віддає перевагу останньому. Коли глюкоза виснажується під час вправ, перемикачі hippocampus для використання жиру як джерела енергії, і це перемикач, який викликає виробництво BDNF і подальше когнітивне поліпшення.

При підвищенні рівня цукру в крові β-гідроксибутірат слугує альтернативним джерелом енергії. У цьому випадку β-гідроксибутират також блокує ферменти дорогоцінних каменів, які гальмують виробництво BDNF. Здається, що ваше тіло призначене таким чином, що виробництво BDNF підвищується в багатьох різних варіантах, які є реакцією на вправи.

Цікаво, що дослідження показують, що протягом чотирьох годин після навчання щось нове допомагає зберегти новий матеріал у довгостроковій пам'яті. При фізичних навантаженнях відразу після дослідження цей ефект не знайдено.

Причини цієї чотиригодинної затримки для поліпшення пам'яті все ще незнімні, але це, здається, пов'язані з випуском катехоламінів, таких як допамін і норадреналін, природні хімічні сполуки в вашому тілі, які зміцнюють пам'ять. Вправа є одним способом збільшення катехоламінів, і прийняття розриву перед тренуванням, ймовірно, є частиною рівняння. Видання



Автор: Йосип Мерло

П.С. І пам'ятайте, що лише змінивши вашу свідомість – разом ми змінюємо світ!

Джерело: //російська.mercola.com/sites/articles/archive/2017/04/13/%D1%83%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%D0%