754
Нейробіологія хронічних відносин
«На одну Хвилю» починається емі Банки, «На одну Хвилю». Нейробіологія гармонійних відносин. У нашій культурі часто говорять про те, що успішна людина, яка не потребує інших людей. Якщо ви покажете, що вам потрібно, ви покажете свою слабкість. Але останні відкриття в нейронауці доводять, що постійно будують кордони між людьми ненатуральні.
Ами Банки – психіатр і автор однієї хвилі. Нейробіологія гармонійних відносин
На прикладі нейронауки було показано нове поле досліджень, що називається нейронаукою, що є іннатною системою в організмі людини, яка складається з чотирьох основних нейронних шляхів, які дозволяють підтримувати емоційні зв'язки з іншими. Крім того, за даними нейробіології відносин, знезараження від людей негативно впливає на нервові шляхи. В результаті виникає каскад нейрологічних реакцій, що може призвести до хронічної дратівливості і гніву, депресії, наркоманії і хронічних соматичних захворювань. Людський мозок покликаний функціонувати в теплих людських відносинах.
Так зв'язки впливають на структуру мозку. Якщо ви завжди пробували ігнорувати вплив інших людей на життя, це час переосмислити позицію.
Книга написана в першу чергу для людей, які хочуть вирішувати свої особисті проблеми будівельних відносин з іншими, чи є сім'я, колеги або друзі. Програма C.A.R.E., яка працює з пацієнтами протягом 15 років.
671548
Нейронаука доводить, що потреба в приємному спілкуванні дається нам на природі.
Програма C.A.R.E. вирішує чотири важливі аспекти здорових відносин, які пов’язані з чотирма нейронними шляхами. «C» – це спокій (загальна) того, як ми відчуваємо оточуючих. Розумний ваговий нерв несе відповідальність за це. "А" приймає, чи приймаємо нас люди, чи відчуваємо частину групи, залежить від зони дозатора передньої черепної кори. «Р» резонує, як ми резонуємо з внутрішнім світом; цей аспект залежить від того, як працює дзеркальна нервова система.
І, нарешті, «Е» – це енергія, яку ці контакти об’єднуються. Останній забезпечується системою винагороди допаміну. Так, здорові стосунки є природним допінгом, який допомагає жити, вчитися і працювати активно.
Якщо система винагороди допамін не пов'язана з здоровими зв'язками, мозок виглядає для інших способів отримання задоволення, а тому інші способи стимулювання допамінової системи. Ці «інші способи» відомі нам всім: переїдання, алкогольне та наркологічне зловживання, компульсивний секс, покупка, ризикована діяльність, азартні ігри.
Як бачимо, нездатність будувати відносини з людьми загрожує деконструктивними наслідками. Що, за словами автора, є здоровими відносинами? Це відносини, які дають вам енергію рости.
До того, як я даю вам хіппе книгу, я хотів би дізнатися, чому це може бути особливо корисним для вчителів і батьків.
Нерідко проблеми спілкування залишаються поза класами, а важливість хороших відносин в класі для успіху кожного студента чітко недооцінюється. У той же час майже кожен учитель зустрівся з дітьми своєї практики, які запобіжили від успішної такої якості, як безвідповідність, агресія, ізоляції. Не знаю, як будувати відносини. Або цілі класи, які безтурботно німіють на семінарах і не включені до ваших захоплюючих педагогічних підприємств. Можливо, студенти не розглядають відносини з вами і з кожним іншим сейфом достатньо?
У короткі терміни роботи над міжособистісними відносинами може бути необхідний крок для вирішення багатьох проблем. Просто навчіть і навчайтеся їх насолоджуватися.
Три правила розвитку мозку
Є певні правила, які можуть використовуватися для вирішення проблем, оновлення C.A.R.E., нервові шляхи та зміцнення відносин з іншими.
Рулі 1. Використовуйте його або ви втратите його.
Серія відкриттів про мозок, виконаних на межі 20-го і 21-го століття, привели до виникнення способу лікування порушень, викликаних нервовою системою. Всі ці методи лікування дозволяють перебудовувати нервові шляхи, особливо в реабілітаційних центрах і реабілітаційних відділеннях.
В інших сферах, в тому числі офіси терапевтів, вони ще недостатньо знайомі.
Якщо ви не працюєте, ви хочете, щоб вони були змінені.
У 1997 році було дослідження Петра Ерікссона, шведського нейронауковця, який довів, що дорослий мозок може виробляти нові нейрони. Перед тим, як подумав, що дорослий мозок був схожим на волосся на бальзингу черепа: хоча це природно, щоб втратити нейрони, як ви вік і не завжди симптом деяких захворювань, ви не можете розірвати їх. Відкриття Еріксона мав багато ускладнень, але найголовніше, це дозволило піднятися на абсолютно нове поле досліджень: нейропластичність.
Виявляється, що дорослий мозок може змінюватися багатьма способами, так само як м'який пластиковий полімер можна витягти і вичавити, щоб дати йому потрібну форму. Апаратна аналогія більше не відповідає відомим фактам. Мозок не місткий. Це більш універсальний і еластичний, ніж хтось міг уявити. І більше живих.
Неуральні доріжки постійно відповідають зовнішнім середовищем. При багаторазовому стимулюванні конкретного нейронного шляху вона стає сильнішою. Вона виробляє більш мієлін, який прискорює проходження електричних імпульсів по всьому шляху, а також формує більше гілок, що робить шлях ширшим.
(Якщо ви подивитеся на мікроскоп, є так багато гілок шляху з хорошими імпульсами, що нагадує зачіску Einstein.)
Крім того, нержавіючі доріжки змагаються один з одним, тому при використанні конкретного шляху більше і більше, інші шляхи відмирають. В результаті існує кілька альтернативних нейронних шляхів передачі електричних імпульсів. Замість розсіяного в декількох менших шляхах, більше імпульсів передається уздовж нервової доріжки з хорошою прохідністю.
Нейропластичність дозволяє формувати нові нейронні зв’язки по всьому світу, а отже, змінити звичну поведінку.
Однак якщо нейрони не стимулюються досить довго і ваш мозок не відчуває потреби їх використання, вони можуть ослаблювати.
Якщо ви подивилися на мозок людини, яка припинила перегляд частини тіла через ампутацію або параліч, ви побачите, що на карті мозку немає більше шляхів. Однак площа, в якій використовуються ці доріжки, щоб запустити, не порожній і наповнений іншими прилеглими доріжками, використовуючи покинути ділянки мозку.
Фахівці реабілітацій дотримуються правила «використання або втрати» в протоколах лікування нового інсульту. Замість простого навчання пацієнтів, як компенсувати втрачену функцію, лікарі стимулюють нервові шляхи до паралізованої частини тіла, розвиваючи його знову і знову.
Правило «використайте його або втратите його» також працює при спілкуванні людей слідувати за шаблоном. Це можна побачити в разі тривалих пар, які забули, як обговорювати проблеми без турботи і сарктичних зауважень: під час шлюбу, нервові шляхи для цих звичок стають жорсткими і незграбними.
Так само буває, коли жінка зустрічається тільки з чоловіками, які мають підвищену залежність до алкоголю. У всіх способах, є психологічний ефект схожості (запобігає батькам цієї жінки грішним), але є також неврологічний фактор. Неймовірний шлях утворився в мозку як дитину, що веде до моделі, в якій пов'язані важливі стосунки з спиртом. Дотримуючись цієї моделі у дорослому віці, вона проводить своєрідну неврологічну рутину, вибираючи однакові переваги і поведінки знову і знову, поки альтернативні шляхи ослаблені невикористанням.
Так само, як і втратити його, також стосується, коли хтось щось здається з персонажа. Заспокійлива людина переїжджає до великого міста, щоб стати вибрадом, самолюбна людина проходить через складний ординал, і він розвиває емпатію.
Зміна обставин призводить до зміни нервових шляхів.
Рука 2. Одночасно збуджені нейрони утворюють стабільні з'єднання
Як люди, нейрони стають сильнішими, коли вони з'єднуються в групах. Коли нейрони, розташовані поруч один з одним, багаторазово збуджуються в той же час, вони згодом встановлюють зв'язки між собою і утворюють фрагмент нейромережі або нейронної доріжки.
нейрон складається з нуклесу, аксонів і дендритів. Аксони відправляються і дендрити отримують сигнали з інших нейронів. Аксони та дендрайти, здавалося б, досягти один одному з різних нейронів. (Це рукоділля відбувається в космосі, який називається synapse, в якому нейротрансмітери випускають хімічні месенджери, які проходять від нейрона до нейрона.)
У неформованій нервовій системі тримають руки досить просто. Ви можете уявити наступне зображення: нейрон А тримає руку нейрон Б, яка тримає руку нейрон Б — як у дитячій грі, де діти тримають руки.
Тим не менш, завдяки стимулюванні з часом у нейронів утворюються більше осей і дендритів, які подовжують руки до багатьох інших нейронів, утворюють складні нейромережі.
Напрямок нервових шляхів, а також їх ступінь складності, частково обумовлений ДНК окремих нейронів. Проте нове поле науки називається епігенетика, що експресія ДНК значно залежить від стимуляції, що нейрони отримують від зовнішнього середовища.
Але ДНК, ваші нейрони та нейронні доріжки також утворюються зовнішніми тригерами.
Прийміть як приклад шляху, який працює від моторної кори до індексного пальця правої руки. Кожен з нас має цей шлях від народження. Коли дитина навчається грати фортепіано багаторазово стимулює цей шлях, він зміцнюється і в ній утворюються більш віссони і дендрити - це правило "використання або втратити" в дії.
Тим не менш, всі ці осі і дендрити не просто висить. Вони з'єднують і утримують руки з іншими нейронами; в умовах нейронауки вони набирають нейрони з інших нейронних шляхів. У мозку візуалізація концертних піаністів можна побачити, що нервові доріжки до пальців сильно з'єднуються; а осьони і дендрити відповідних нейронів так тісно переплітаються, що вся рука діє в цілому, а не п'ять окремих пальців, руки і зап'ястя.
Цей взаємозв'язок обумовлений багаторазовим одночасним стимулюванням різних частин руки. Згодом нейромережа руки з'єднує ще більше нейронів до цього шляху. Самі нейрони також трохи збільшуються, тому що вони мають багато процесів, але збільшення щільності нервової доріжки також обумовлено тим, що цей шлях знаходить більше і більше друзів, які приєднуються до цієї нейромережі.
Регулярне повторення тих же дій не тільки основи фізичного виховання.
Якщо цей нейронний шлях використовується досить часто, він займе менше фізичного простору в мозку. Причина не полягає в тому, що вона ослабляє, але це стає набагато більш оптимальним і ефективним, так само як тіло флаббі виглядає більш тонким і придатним, коли він отримує міцність.
Отже, другий правило зміни мозку полягає в тому, що одночасно збуджені нейрони утворюють стабільні з'єднання.
Руле 3. Повторення, повторення, допамін.
Майже двадцять років тому я взяв участь у першій конференції з нейронауки посттравматичного стресового розладу (PTSD). Я активно досліджував питання, пов’язані з емоційною травмою та насильством.
Я був дуже раді почути, скільки провідних дослідників в галузі буде представляти свою частину нейробіологічної головоломки.
Результати були дивовижні. Виявилося, що люди, які страждають від PTSD, мають порушення осені гіпоталаміко-гіпофіза, занадто активний амігдала, надмірна норадреналінна стимуляція і недостатнє виробництво кортизолу. Я зажадаю вам решту умов, скажу, що результат всіх цих змін у хімії мозку дратівливий, болючий до людини, яка реагує.
У груповій терапії зловживаними жінками, Університет Пенсільванія клінічний психолог Една Фоа зарахував понад середній показник порівняно з іншими групними терапевтами.
Учасники конференції взяли участь у цьому успіху. В одній точці хтось згадав, що Една була "спеціальна жінка". У всіх способах, це означають дружній стиль відносин пацієнта, які відрізнялися помітно від стандартного неупередженого застосування протоколів лікування. Тим не менш, жоден з присутніх (в тому числі себе) думав, що це було взаємозв'язок з пацієнтами, і в свою чергу їх відносини один з одним, що зробили дослідження Едни і лікування успішним.
І я розумію, що в програмі Една, стосунки з терапевтом і між членами групи була безпосередня причина її успіху. хімія здорових відносин підвищує здатність змінювати старі поведінки.
Зміна форми навчання та навчання на рівні мікроскопії створює нові нейрони. Ми також формуємо нові синоптичні з'єднання: коли ми навчимося, аксони та дендрити роблять з'єднання з іншими нейронами. В результаті структура мозку змінюється.
Такі нейрологічні зміни практично неможливі, коли люди не підключаються.
Ізоляція – це стресовий стан вашого мозку та тіла, особливо якщо ви відчуваєте відхилений або судді. Тіло трактує цей стан як небезпека і готує вас, щоб знайти відповідь на питання: «Як я можу вижити кілька годин? й
Коли ваша симпатична нервова система перемикається на підвищену швидкість, є випуск адреналіну, який передає енергію на великі м'язи рук і ніг і допомагає ваше серце і легені отримувати більше кисню, стимулюючи боротьбу або реагування на рейс. У таких випадках ваше тіло не показує зацікавленості або енергії, щоб створити нові синоптичні з'єднання, які забезпечують процес навчання, оскільки це просто займається самозбереженням.
Коли ви підтримуєте здорові стосунки з іншими, ваш фізіологічний стан стійкий і вашу здатність вчитися посилюється.
Вам ще потрібно трохи «добрих стресів», щоб активувати нервову систему і викликати стрибок енергії (щодо досвідченого тренера, який кладе трохи тиску на вас, так що ви можете грати на краще).
Тим не менш, ви не зможете ефективно формувати нові синоптичні з'єднання, якщо ви відчуваєте себе безпечним.
Здорові зв’язки сприяють виготовленню спектру хімічних речовин, що полегшують навчання. До них відносяться:
серотонін, який надає заспокійливу дію на деякі ділянки мозку;
норепінфрин, який в невеликих кількостях створює фокусуючий ефект.
Оксітоцин особливо корисний для формування відносин і навчання.
Брайн, що змінює себе (проти пластичності: приголомшливі факти про те, як думки можуть змінити структуру та функцію нашого мозку) Norman Doidge розповідає про те, що окситоцин сприяє зміні мозку шляхом усунення ряду існуючих нейронних шляхів, щоб зробити приміщення для нових.
І це приносить нам зв'язок: цей процес дозволяє нам змінити старі нервові шляхи, щоб підготуватися до іншого життя, в якому ми будемо мати новий партнер або новонароджений дитина.
Друзів та інші теплі зв’язки сприяють виготовленню окситоцину, водоростей у невеликих розмірах. Якщо ви хочете зробити мозок, щоб сформувати новий нейронний шлях, ви можете прискорити його з окситоцином.
Неврохімічна з найбільшою здатністю стимулювати зміни мозку, можливо, допамін, також виробляється в результаті відносин, які допомагають розвитку. Я вже говорив про систему винагороди допаміну, яка настільки потужна, що вона створює залежність, якщо допамінові доріжки прив'язані до залежності.
Щоб зробити речі простіше, нам необхідно добре використовувати хімічну лабораторію.
Забезпечивши виробництво допаміну в мозку під впливом здорових відносин, ви формуєте сильне з'єднання між типом діяльності, яку ви хочете стимулювати і природні бажання організму.
Ви пропонуєте мозок винагороду за зміну себе. Нейронауковий Марта Пальники рекомендують, що викладачі вважають допаміном, виробленим мозком, як «Зберегти» кнопка, оскільки при допаміні асоціюється з навчанням, нервові шляхи, що відповідають за асимілювати інформацію, стають значно сильнішими і стійкішими.
З усіх причин здорові стосунки можуть бути найціннішими активами, які намагаються змінити.
Однак, без багаторазового стимулювання нового нейронного шляху, вони не завжди здатні ефективно конкурувати з існуючими небажаними шляхами і проблемними поведінками.
Саме тому необхідно дотримуватися третього правила зміни мозку, як під час терапії, так і при змінах без професійної підтримки: повторення, повторення, допамін.
Ами Банки – психіатр і автор однієї хвилі. Нейробіологія гармонійних відносин
На прикладі нейронауки було показано нове поле досліджень, що називається нейронаукою, що є іннатною системою в організмі людини, яка складається з чотирьох основних нейронних шляхів, які дозволяють підтримувати емоційні зв'язки з іншими. Крім того, за даними нейробіології відносин, знезараження від людей негативно впливає на нервові шляхи. В результаті виникає каскад нейрологічних реакцій, що може призвести до хронічної дратівливості і гніву, депресії, наркоманії і хронічних соматичних захворювань. Людський мозок покликаний функціонувати в теплих людських відносинах.
Так зв'язки впливають на структуру мозку. Якщо ви завжди пробували ігнорувати вплив інших людей на життя, це час переосмислити позицію.
Книга написана в першу чергу для людей, які хочуть вирішувати свої особисті проблеми будівельних відносин з іншими, чи є сім'я, колеги або друзі. Програма C.A.R.E., яка працює з пацієнтами протягом 15 років.
671548
Нейронаука доводить, що потреба в приємному спілкуванні дається нам на природі.
Програма C.A.R.E. вирішує чотири важливі аспекти здорових відносин, які пов’язані з чотирма нейронними шляхами. «C» – це спокій (загальна) того, як ми відчуваємо оточуючих. Розумний ваговий нерв несе відповідальність за це. "А" приймає, чи приймаємо нас люди, чи відчуваємо частину групи, залежить від зони дозатора передньої черепної кори. «Р» резонує, як ми резонуємо з внутрішнім світом; цей аспект залежить від того, як працює дзеркальна нервова система.
І, нарешті, «Е» – це енергія, яку ці контакти об’єднуються. Останній забезпечується системою винагороди допаміну. Так, здорові стосунки є природним допінгом, який допомагає жити, вчитися і працювати активно.
Якщо система винагороди допамін не пов'язана з здоровими зв'язками, мозок виглядає для інших способів отримання задоволення, а тому інші способи стимулювання допамінової системи. Ці «інші способи» відомі нам всім: переїдання, алкогольне та наркологічне зловживання, компульсивний секс, покупка, ризикована діяльність, азартні ігри.
Як бачимо, нездатність будувати відносини з людьми загрожує деконструктивними наслідками. Що, за словами автора, є здоровими відносинами? Це відносини, які дають вам енергію рости.
До того, як я даю вам хіппе книгу, я хотів би дізнатися, чому це може бути особливо корисним для вчителів і батьків.
Нерідко проблеми спілкування залишаються поза класами, а важливість хороших відносин в класі для успіху кожного студента чітко недооцінюється. У той же час майже кожен учитель зустрівся з дітьми своєї практики, які запобіжили від успішної такої якості, як безвідповідність, агресія, ізоляції. Не знаю, як будувати відносини. Або цілі класи, які безтурботно німіють на семінарах і не включені до ваших захоплюючих педагогічних підприємств. Можливо, студенти не розглядають відносини з вами і з кожним іншим сейфом достатньо?
У короткі терміни роботи над міжособистісними відносинами може бути необхідний крок для вирішення багатьох проблем. Просто навчіть і навчайтеся їх насолоджуватися.
Три правила розвитку мозку
Є певні правила, які можуть використовуватися для вирішення проблем, оновлення C.A.R.E., нервові шляхи та зміцнення відносин з іншими.
Рулі 1. Використовуйте його або ви втратите його.
Серія відкриттів про мозок, виконаних на межі 20-го і 21-го століття, привели до виникнення способу лікування порушень, викликаних нервовою системою. Всі ці методи лікування дозволяють перебудовувати нервові шляхи, особливо в реабілітаційних центрах і реабілітаційних відділеннях.
В інших сферах, в тому числі офіси терапевтів, вони ще недостатньо знайомі.
Якщо ви не працюєте, ви хочете, щоб вони були змінені.
У 1997 році було дослідження Петра Ерікссона, шведського нейронауковця, який довів, що дорослий мозок може виробляти нові нейрони. Перед тим, як подумав, що дорослий мозок був схожим на волосся на бальзингу черепа: хоча це природно, щоб втратити нейрони, як ви вік і не завжди симптом деяких захворювань, ви не можете розірвати їх. Відкриття Еріксона мав багато ускладнень, але найголовніше, це дозволило піднятися на абсолютно нове поле досліджень: нейропластичність.
Виявляється, що дорослий мозок може змінюватися багатьма способами, так само як м'який пластиковий полімер можна витягти і вичавити, щоб дати йому потрібну форму. Апаратна аналогія більше не відповідає відомим фактам. Мозок не місткий. Це більш універсальний і еластичний, ніж хтось міг уявити. І більше живих.
Неуральні доріжки постійно відповідають зовнішнім середовищем. При багаторазовому стимулюванні конкретного нейронного шляху вона стає сильнішою. Вона виробляє більш мієлін, який прискорює проходження електричних імпульсів по всьому шляху, а також формує більше гілок, що робить шлях ширшим.
(Якщо ви подивитеся на мікроскоп, є так багато гілок шляху з хорошими імпульсами, що нагадує зачіску Einstein.)
Крім того, нержавіючі доріжки змагаються один з одним, тому при використанні конкретного шляху більше і більше, інші шляхи відмирають. В результаті існує кілька альтернативних нейронних шляхів передачі електричних імпульсів. Замість розсіяного в декількох менших шляхах, більше імпульсів передається уздовж нервової доріжки з хорошою прохідністю.
Нейропластичність дозволяє формувати нові нейронні зв’язки по всьому світу, а отже, змінити звичну поведінку.
Однак якщо нейрони не стимулюються досить довго і ваш мозок не відчуває потреби їх використання, вони можуть ослаблювати.
Якщо ви подивилися на мозок людини, яка припинила перегляд частини тіла через ампутацію або параліч, ви побачите, що на карті мозку немає більше шляхів. Однак площа, в якій використовуються ці доріжки, щоб запустити, не порожній і наповнений іншими прилеглими доріжками, використовуючи покинути ділянки мозку.
Фахівці реабілітацій дотримуються правила «використання або втрати» в протоколах лікування нового інсульту. Замість простого навчання пацієнтів, як компенсувати втрачену функцію, лікарі стимулюють нервові шляхи до паралізованої частини тіла, розвиваючи його знову і знову.
Правило «використайте його або втратите його» також працює при спілкуванні людей слідувати за шаблоном. Це можна побачити в разі тривалих пар, які забули, як обговорювати проблеми без турботи і сарктичних зауважень: під час шлюбу, нервові шляхи для цих звичок стають жорсткими і незграбними.
Так само буває, коли жінка зустрічається тільки з чоловіками, які мають підвищену залежність до алкоголю. У всіх способах, є психологічний ефект схожості (запобігає батькам цієї жінки грішним), але є також неврологічний фактор. Неймовірний шлях утворився в мозку як дитину, що веде до моделі, в якій пов'язані важливі стосунки з спиртом. Дотримуючись цієї моделі у дорослому віці, вона проводить своєрідну неврологічну рутину, вибираючи однакові переваги і поведінки знову і знову, поки альтернативні шляхи ослаблені невикористанням.
Так само, як і втратити його, також стосується, коли хтось щось здається з персонажа. Заспокійлива людина переїжджає до великого міста, щоб стати вибрадом, самолюбна людина проходить через складний ординал, і він розвиває емпатію.
Зміна обставин призводить до зміни нервових шляхів.
Рука 2. Одночасно збуджені нейрони утворюють стабільні з'єднання
Як люди, нейрони стають сильнішими, коли вони з'єднуються в групах. Коли нейрони, розташовані поруч один з одним, багаторазово збуджуються в той же час, вони згодом встановлюють зв'язки між собою і утворюють фрагмент нейромережі або нейронної доріжки.
нейрон складається з нуклесу, аксонів і дендритів. Аксони відправляються і дендрити отримують сигнали з інших нейронів. Аксони та дендрайти, здавалося б, досягти один одному з різних нейронів. (Це рукоділля відбувається в космосі, який називається synapse, в якому нейротрансмітери випускають хімічні месенджери, які проходять від нейрона до нейрона.)
У неформованій нервовій системі тримають руки досить просто. Ви можете уявити наступне зображення: нейрон А тримає руку нейрон Б, яка тримає руку нейрон Б — як у дитячій грі, де діти тримають руки.
Тим не менш, завдяки стимулюванні з часом у нейронів утворюються більше осей і дендритів, які подовжують руки до багатьох інших нейронів, утворюють складні нейромережі.
Напрямок нервових шляхів, а також їх ступінь складності, частково обумовлений ДНК окремих нейронів. Проте нове поле науки називається епігенетика, що експресія ДНК значно залежить від стимуляції, що нейрони отримують від зовнішнього середовища.
Але ДНК, ваші нейрони та нейронні доріжки також утворюються зовнішніми тригерами.
Прийміть як приклад шляху, який працює від моторної кори до індексного пальця правої руки. Кожен з нас має цей шлях від народження. Коли дитина навчається грати фортепіано багаторазово стимулює цей шлях, він зміцнюється і в ній утворюються більш віссони і дендрити - це правило "використання або втратити" в дії.
Тим не менш, всі ці осі і дендрити не просто висить. Вони з'єднують і утримують руки з іншими нейронами; в умовах нейронауки вони набирають нейрони з інших нейронних шляхів. У мозку візуалізація концертних піаністів можна побачити, що нервові доріжки до пальців сильно з'єднуються; а осьони і дендрити відповідних нейронів так тісно переплітаються, що вся рука діє в цілому, а не п'ять окремих пальців, руки і зап'ястя.
Цей взаємозв'язок обумовлений багаторазовим одночасним стимулюванням різних частин руки. Згодом нейромережа руки з'єднує ще більше нейронів до цього шляху. Самі нейрони також трохи збільшуються, тому що вони мають багато процесів, але збільшення щільності нервової доріжки також обумовлено тим, що цей шлях знаходить більше і більше друзів, які приєднуються до цієї нейромережі.
Регулярне повторення тих же дій не тільки основи фізичного виховання.
Якщо цей нейронний шлях використовується досить часто, він займе менше фізичного простору в мозку. Причина не полягає в тому, що вона ослабляє, але це стає набагато більш оптимальним і ефективним, так само як тіло флаббі виглядає більш тонким і придатним, коли він отримує міцність.
Отже, другий правило зміни мозку полягає в тому, що одночасно збуджені нейрони утворюють стабільні з'єднання.
Руле 3. Повторення, повторення, допамін.
Майже двадцять років тому я взяв участь у першій конференції з нейронауки посттравматичного стресового розладу (PTSD). Я активно досліджував питання, пов’язані з емоційною травмою та насильством.
Я був дуже раді почути, скільки провідних дослідників в галузі буде представляти свою частину нейробіологічної головоломки.
Результати були дивовижні. Виявилося, що люди, які страждають від PTSD, мають порушення осені гіпоталаміко-гіпофіза, занадто активний амігдала, надмірна норадреналінна стимуляція і недостатнє виробництво кортизолу. Я зажадаю вам решту умов, скажу, що результат всіх цих змін у хімії мозку дратівливий, болючий до людини, яка реагує.
У груповій терапії зловживаними жінками, Університет Пенсільванія клінічний психолог Една Фоа зарахував понад середній показник порівняно з іншими групними терапевтами.
Учасники конференції взяли участь у цьому успіху. В одній точці хтось згадав, що Една була "спеціальна жінка". У всіх способах, це означають дружній стиль відносин пацієнта, які відрізнялися помітно від стандартного неупередженого застосування протоколів лікування. Тим не менш, жоден з присутніх (в тому числі себе) думав, що це було взаємозв'язок з пацієнтами, і в свою чергу їх відносини один з одним, що зробили дослідження Едни і лікування успішним.
І я розумію, що в програмі Една, стосунки з терапевтом і між членами групи була безпосередня причина її успіху. хімія здорових відносин підвищує здатність змінювати старі поведінки.
Зміна форми навчання та навчання на рівні мікроскопії створює нові нейрони. Ми також формуємо нові синоптичні з'єднання: коли ми навчимося, аксони та дендрити роблять з'єднання з іншими нейронами. В результаті структура мозку змінюється.
Такі нейрологічні зміни практично неможливі, коли люди не підключаються.
Ізоляція – це стресовий стан вашого мозку та тіла, особливо якщо ви відчуваєте відхилений або судді. Тіло трактує цей стан як небезпека і готує вас, щоб знайти відповідь на питання: «Як я можу вижити кілька годин? й
Коли ваша симпатична нервова система перемикається на підвищену швидкість, є випуск адреналіну, який передає енергію на великі м'язи рук і ніг і допомагає ваше серце і легені отримувати більше кисню, стимулюючи боротьбу або реагування на рейс. У таких випадках ваше тіло не показує зацікавленості або енергії, щоб створити нові синоптичні з'єднання, які забезпечують процес навчання, оскільки це просто займається самозбереженням.
Коли ви підтримуєте здорові стосунки з іншими, ваш фізіологічний стан стійкий і вашу здатність вчитися посилюється.
Вам ще потрібно трохи «добрих стресів», щоб активувати нервову систему і викликати стрибок енергії (щодо досвідченого тренера, який кладе трохи тиску на вас, так що ви можете грати на краще).
Тим не менш, ви не зможете ефективно формувати нові синоптичні з'єднання, якщо ви відчуваєте себе безпечним.
Здорові зв’язки сприяють виготовленню спектру хімічних речовин, що полегшують навчання. До них відносяться:
серотонін, який надає заспокійливу дію на деякі ділянки мозку;
норепінфрин, який в невеликих кількостях створює фокусуючий ефект.
Оксітоцин особливо корисний для формування відносин і навчання.
Брайн, що змінює себе (проти пластичності: приголомшливі факти про те, як думки можуть змінити структуру та функцію нашого мозку) Norman Doidge розповідає про те, що окситоцин сприяє зміні мозку шляхом усунення ряду існуючих нейронних шляхів, щоб зробити приміщення для нових.
І це приносить нам зв'язок: цей процес дозволяє нам змінити старі нервові шляхи, щоб підготуватися до іншого життя, в якому ми будемо мати новий партнер або новонароджений дитина.
Друзів та інші теплі зв’язки сприяють виготовленню окситоцину, водоростей у невеликих розмірах. Якщо ви хочете зробити мозок, щоб сформувати новий нейронний шлях, ви можете прискорити його з окситоцином.
Неврохімічна з найбільшою здатністю стимулювати зміни мозку, можливо, допамін, також виробляється в результаті відносин, які допомагають розвитку. Я вже говорив про систему винагороди допаміну, яка настільки потужна, що вона створює залежність, якщо допамінові доріжки прив'язані до залежності.
Щоб зробити речі простіше, нам необхідно добре використовувати хімічну лабораторію.
Забезпечивши виробництво допаміну в мозку під впливом здорових відносин, ви формуєте сильне з'єднання між типом діяльності, яку ви хочете стимулювати і природні бажання організму.
Ви пропонуєте мозок винагороду за зміну себе. Нейронауковий Марта Пальники рекомендують, що викладачі вважають допаміном, виробленим мозком, як «Зберегти» кнопка, оскільки при допаміні асоціюється з навчанням, нервові шляхи, що відповідають за асимілювати інформацію, стають значно сильнішими і стійкішими.
З усіх причин здорові стосунки можуть бути найціннішими активами, які намагаються змінити.
Однак, без багаторазового стимулювання нового нейронного шляху, вони не завжди здатні ефективно конкурувати з існуючими небажаними шляхами і проблемними поведінками.
Саме тому необхідно дотримуватися третього правила зміни мозку, як під час терапії, так і при змінах без професійної підтримки: повторення, повторення, допамін.
