如何摆脱脂肪在外部和大腿内侧

大多数妇女在下身体的脂肪存在腿部和腹部，因为这些地区往往不参与日常生活。 作为删除的脂肪从臀部在的家庭是相当困难，需要定期进行特别训练和按照严格的饮食。





练习外侧

耳朵出现甚至相当薄的妇女，以及它们的形成取决于形的肌肉。 迅速消除丑陋的短裤将有助于众所周知的练习：

• 起始位置：跪直背的。 身体的重量转移到手中；
  
  
• 反过来，提出合适的角度膝盖起来。 当肌肉是在最高的电压，这是需要解决位于一个几秒钟；
  
  
• 重复了50次每次大腿。
  
  

当你需要躺在地上在他的身边。 这种方法将有助于不仅摆脱的标签，而且还从双方在腰，因为它涉及到斜肌。 提高腿，试图让肌肉紧张所有的时间。 做最大。

非常迅速消除脂肪从外的大腿将帮助家庭超集。 超级设是结合几个练习，重复几乎没有中断。 这种办法来减肥的使用的最大数量的肌肉和使他们的工作在全功率。

例如， 非常好的是一个超级设定的腿波动和弓步。 这些演习将有助于消除脂肪从前和外部的大腿和成弯曲形状的臀部。 刺可以通过几种方式：

• 快速跳过弹性1.5分钟(对于初学者来说，可以减少时间间隔);
  
  
• 推一条腿前和蹲下;
  
  
• 停滞不前。 在这之后，扔掉在大腿上在他的面前，第二次停留在后面。 在这个位置上，你需要坐在膝盖下面要到达地面。 最主要的是推动脚趾尽可能低于第二膝盖没有去他的话。
  
  

鳅在侧很好的大腿，但是腰部以及下腹部。 你需要汲取在墙上你的手中，成为面对她。 提高了双腿，锁上的终点。 做最大的次数。





除脂肪从内侧

大多数女孩在这个地区，大多数"孜孜以求的"脂肪，他们不走，甚至在一个漫长而辛苦的饮食。

摆脱脂肪在大腿内侧可以通过简单的蹲。 把你的高跟鞋在肩膀宽度，最好甚至更广。 下跟你想的替代品的垫或毛巾–这会造成额外的压力。 慢慢蹲下来的最大深度。 这能治疗的形成和收紧臀部.





还的大腿内侧快速减肥和摆脱脂肪用一个简单的剪刀。 你需要仰面躺下,双手清理下头。 接下来，提高腿的角度45度相对于主体，并开始使波动，从一边到一边。 丑陋的肥胖是可以消除的速度不够快，并且还收紧的肌肤。 许多医生推荐这种方法，以纠正下垂的腹分娩后。





迅速消除脂肪与内部和外部部件的大腿将帮助跳过或跳绳。 这是无害的，简单的练习，这将有助于收紧肌肉的手臂和腿，去掉脂肪和发展肌肉的灵活性和联合的调动。 但你不应该只是跳了，下面一个特殊的运动程序：

• 在第一个星期的休息应该是两倍以上的跳跃。 例如，20秒钟跳绳占40人;
  
  
• 认为理想的指标180跳60秒；
  
  
• 膝盖需要提起尽可能高，并且你想要做重叠的绳子。
  
  

你要明白， 跳跃是非常困难上的肌肉牛，因此这种选择不适用于每一个人。 建议以看到视频的这些演习的结果之前和之后。





非常好的评价有关的分歧可迅速消除上的脂肪两者的内部和外部的大腿。 你需要蹲和一条腿。 做顺利地卷从一条腿到另一个。 重复几分钟，期望来衡量的时间。





当然， 任何上述活动将更有效，如果你使用权。 它可以作为特殊的工具和简易：水的瓶子、书籍，等等。 在得到使用的载荷应该稍微增加体重的重量。

 



更复杂的版本运动的"板"7类"愚蠢的"锻炼

加速的脂肪，燃烧过程中，你会需要遵循正确的饮食。 不一定是一个特殊的饮食，只是试图消除从饮食不良的碳水化合物(糖果，苏打水)，取代他们有用的(谷物).出版

 



资料来源：www.ladywow.ru/kak-poxudet/kak-ubrat-zhir-s-beder/