Як позбутися від жиру на зовнішніх і внутрішніх стегнах

У більшості жінок жирові відкладення в ногах і животі збираються на нижній частині тіла, так як ці ділянки часто не беруть участь в побуті. Так як досить важко видалити жир від стегна в домашніх умовах, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи і дотримуватися строгої дієти.





Вправи для зовнішнього

Груші з'являються навіть в досить тонких представників прекрасного статі, їх формування залежить від форми м'язів. Швидко видаліть ugly halifa допоможе добре відомі вправи:

• Почати позицію: на колінах з прямим спини. Маса тіла передається на руки;
  
  
• Візьміть повороти підняття колін під прямим кутом. При максимальному натягуванні м'язів потрібно зафіксувати положення протягом декількох секунд;
  
  
• Повторіть 50 разів для кожного стегна.
  
  

Потім ви повинні лежати на боці. Цей метод допоможе позбутися не тільки вуха, але і боків на талії, тому що він передбачає косу м'язи живота. Підніміть ноги вгору, намагаючись зберегти ваші м'язи щільно за все. Зроби саму частину.

Дуже швидко знімати жирові відкладення ззовні стегнов допоможе домашній суперсет. Супер набір - це поєднання декількох вправ, які повторюються практично без перерви. Цей підхід до схуднення дозволяє використовувати максимальну кількість м'язів і зробити їх працювати на повній міцності.

Наприклад, Дуже успішним є суперсет гойдалки ніг і легенів. Ці вправи допоможуть видалити жирові відкладки з передньої і зовнішньої частини стегна, а також сформувати спокусливу форму бутонів. Атакси можна зробити кількома способами:

• Швидко стрибайте по гумці 1,5 хвилини (для новачків можна зменшити часовий інтервал);
  
  
• Перемістити одну ногу вперед і квату;
  
  
• Стенд ще. Після викидання стегна перед вами другий залишається позаду. У цьому положенні потрібно сидіти так, щоб коліна досягла підлоги. Головне - відштовхувати носок якомога простіше, щоб другий коліно не підійшов під ним під час початку.
  
  

Габаритний зображення



Помаранчевий стороні дуже хороший не тільки для поверхні стегна, але і для талії і нижнього преса. Вам необхідно чистити на стіні своїми руками і зіткнутися з нею. Підніміть ноги вгору, закріпивши в кінцевій точці. До максимальної кількості разів.





Видалити жир зсередини

У більшості дівчат вона знаходиться в цій області, що збираються найбільш «сильні» жири, вони не відходять навіть після тривалих і вичерпних дієт.

Можна позбутися від жиру на внутрішній стороні стегна за допомогою простих квацій. Помістіть підбори на ширину плечей, бажано навіть ширше. Під підборами потрібно покласти килимок або рушник - це створить додатковий тиск. Слабкий до максимальної глибини. Це шикарна техніка для формування і затягування батук.





Також всередині стегна швидко втрачає вагу і позбавляє від жиру за допомогою простих ножиць. Вам потрібно лежати на спині, покласти руки під голову. Далі підніміть ноги під кутом 45 градусів відносно вашого тіла і починайте гойдалки з боку в сторону. У цьому випадку неглибокий жир можна зняти досить швидко, а шкіра також затягується. Багато лікарів рекомендують цей метод для усунення провисання живота після пологів.





Швидко видаліть жир як з внутрішньої, так і зовнішньої частини стегна допоможе стрибки або стрибки мотузки. Це найбільш нешкідливі і прості вправи, які допоможуть затягнути м'язи рук і ніг, видалити целюліт і розвивати гнучкість м'язів і рухливість суглобів. Але потрібно не просто стрибати, але слідувати за спеціальною програмою навчання:

• На першому тижні потрібно відпочивати двічі стільки, скільки стрибків. Наприклад, за 20 секунд мотузки є 40 решт;
  
  
• 180 стрибків в 60 секунд вважається ідеальним.
  
  
• Коліни повинні бути максимально високими, при цьому потрібно зробити кросовери з мотузкою.
  
  

Ви повинні розуміти, що Перемичка - велике навантаження на м'язи телят, тому цей варіант не підходить для всіх. Ми радимо дивитися відео про такі тренінги і результати до і після.





Дуже хороші відгуки про рулони, які можна швидко видалити жир зсередини і зовні стегон. Вам потрібно розташувати і покласти одну ногу вперед. Гладко від однієї ноги до іншої. Повторити кілька хвилин, бажано записувати час.





Природні, Будь-який з цих вправ буде більш ефективним, якщо ви використовуєте ваги. Це можуть бути як спеціальні пристрої, так і в імпровізовані: пляшки води, книги тощо. Після отримання використовується для навантажень, потрібно трохи збільшити вагу ваги.





Комплексні варіанти вправ "планк"7 Види «Стандартних» вправ

Для прискорення процесу спалювання жиру обов'язково потрібно дотримуватися правильної дієти. Не обов'язково спеціальна дієта, просто намагайтеся виключити шкідливі вуглеводи з раціону (канди, соди), замінюючи їх корисними (злаки). Видання





Джерело: www.ladywow.ru/kak-poxudet/kak-ubrat-zhir-s-beder/