训练成这样

使用绳子来训练是最佳的有氧负载之一. 10分钟的跳跃与跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出跑出出跑出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出

跳跃时速可达1000克!

通过这种训练,脉搏速率会上升,关节上的负载非常小. 跳跃发展出灵活性,姿态,平衡感和运动的协调性. 用绳子锻炼,可以有效锻炼出小腿,肩膀,手的肌肉和腹部压压. 这是在训练时热身和搭便车的最佳方法。 用绳子几乎可以到处练习.

(英语).

绳索练习被拳击手,摔跤手,排球运动员,花样滑冰运动员和游泳运动员用作一直手持的模拟器.

为了进行富有成果的培训,必须选择正确的绳子。 选择绳子有几种主要方法:

测量它的长度:双手举起并伸到胸口。 绳下端应接地. 在这种情况下,它的长度将是你们成长的最佳条件,这是高质量,有效培训的先决条件.

绳子的正确长度确定如下:取出手中的端口,中间成为两条腿. 把绳子伸到身体上 在这种情况下,手柄应位于腋下或略低. 如果绳子要长得多,那么你就会更难以控制运动,那么双跳可能会有问题. 如果你矮了, 你总是要挤你的腿。

跳跃可以分为两大类:简单和高速. 简单的包括:

第1个。 。 。 。 高发. 我们从右到左轮流跳,但我们把膝盖抬到腰上。 锻炼出胃和臀部 下部的肌肉

2. 联合国腿靠边 候补跳出"球"时双腿相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相 起先是,以双腿一起跳为背景,将一双双腿与离婚后腿一起跳入系列,再由2,3跳出后以1:1:一腿一起跳出-双腿相接. 锻炼出大腿内外表面的肌肉

3个。 。 。 。 剪须. 我们跳来跳去,不把腿伸到两侧,而是沿着前后行走.

4.四.滑雪运动员。 。 。 。 腿一起跳起来。 在一起跳出双腿,跳出两侧的同时,上部身体仍然为垂直. 你会看起来像一个滑雪的滑雪者 在滑板上。

5 (韩语). 钟声. 腿一起跳来跳去 就像你的脚是铃声的语言

6. 国家半转相入. 腿相接相接相接,相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相 腿前向右后向左等处. 腰部极易烧出脂肪

7个 完全颠倒. 如在6中,但是没有中间跳出(前膝):右-左,右-左转. 它能增强腰部肌肉

8. 联合国 将腿交叉入字母X. 从跳起“腿一起”起,再取而代之的是“腿到侧腿,腿到侧腿”。

9. 国家摇摆向前. 先从一起跳出腿部开始,再往前扔出直入膝盖腿部的跳出,交替取出腿部. 典型的拳击用绳子来跳. 这些跳跃被称为穆罕默德·阿里的跳跃.

10个洗手回来。 所以盲目地用绳子向小女孩跳来跳去,把腿弯回膝盖上,交替的腿. 最难的选择是脚跟撞到屁股的时候. 绳子转得很快! 腿可能没有时间飞来飞去.

11个哥萨克语. 先从一起跳起脚来,再起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起起

12个。 。 。 。 起起起跳来,把绳回去. 腿合为一. 肩肩被严重降低。 训练姿势,肩和手.

13个双手相交。 。 。 。 分生取一跃而分出臂来取一跃. 腿会一起跳. 不举手于腰上. 绳柄应长. 让他们和地板平行

14个 摇绳而行. 绳入两手. 手放腰带 手柄与地相平行. 在跳伞时,我们不跳出绳子拱门,而是从外侧和侧面旋转:右 -- -- 左 -- -- 右 -- -- 身体旁边。 要做到这一点,你需要交叉你的手臂 在你面前,创建循环。 从肩膀到肘部的前臂保持垂直,沿着胸部.

15个外出入内. 取而代之的摇摆绳子用一跃一跃的腿在绳子内向两侧相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相接相相接相接相接相接相接相接相相接相接相接相

高速跳跃是高强度跳跃. 所有简单的跳跃可以加速进行. 执行中最困难的是双跳(一跳下有绳子两个转弯).

双跳技术 : 从平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平起平 在两到三次取暖后跳跃换成双速跳后,它们会像往常一样被进行,只需要更用力地跳高. 在一次跳跃的时候,必须把绳子翻两下。 进行这种练习不仅取决于跳跃的高度,还取决于手的自转速度. 有必要跳上和倒上袜子。

双速跳出的次数取决于运动员的训练程度. 建议将高速跳跃与放松跳出相结合. 此类跳跃的间隔等同:双加速跳出30秒,放松跳出30秒. 已出版



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