Michael级：作为一个排斥的糖改变了我的生活 Bashny.Net

怎么一个小的实验在营养帮助的人成为更高的生产力，说作家和专栏作家快公司Michael级的。

"我爱吃，这几年前遭受过大量多余的。 它是如此的可怕，我想到了一个技术特性做失去36磅。 她帮助，并且由于我支持健康的体重，主要是因为仔细计算卡路里，不是暴饮暴食和锻炼。





和大部分一切顺利—我甚至吃任何我想要的东西：鱼类、鸡、面食，饮食苏打水、水果和酸奶一天一次甜的东西(M&M或核仁巧克力饼). 我也喜欢喝咖啡有些糖分组。 但卡路里的热量—如果我不去超出2000卡路里的热量，每一天，你知道，我不会增加体重。

美国心脏协会认为，男子应该没有超过37.5克每天糖和妇女不超过25g但是，世界卫生组织认为，即使这是一个很大的：25克应该是最大的妇女和男子。 美国人的平均食126克的糖每天，有时甚至没有意识到这一点。 基本上它是糖这是添加到产品在加工过程中。


我告诉他们关我的饮食的朋友-医生，她警告我，虽然我支持适当水平的卡路里，我占用了太多精致的糖。 它是糟糕的腰围，并且大脑。 精致的糖其是在最甜食、碳酸饮料、白面包和面，在几乎所有的食物"低脂肪"、果汁、酸奶、能量饮料、调味酱和无数的产品，使我们变得急躁，是推动的草率和愚蠢的决定。 我的朋友说：虽然我很瘦的，我没有高血糖，进气的我精制糖是不良的健康。

这是对我来说很难相信，这种糖的强烈影响我的认知能力。 我的朋友建议：放弃精制糖的两个星期看到的。

我就是这样做的。 在一天当我开始我的实验，我决定，这个运动是毫无意义的，并且我仍然不会通知。 我是多么错误的！

饮食不加糖放弃精制糖在实践中是很困难的。 他几乎在所有的食品和饮料，我们在商店购买和快餐食品(如果你吃午餐大Mac炸薯条和苏打，你会消耗85克糖—236%的每日价值！) 这是为了避免精制糖，我不得不更多的时间花在家中和准备食物，从新鲜的材料，以及放弃所有的饮料罐、白面包、面食和那些"健康的"酸奶的味道理应添加果汁。 我也已停止增加糖放在我的咖啡和牛奶。

我的新的饮食两个星期仅包括新鲜的食物—水果和蔬菜、鱼类、鸡、其他肉类，全麦面食和瑞斯特的。 大多数的，我已经经常吃其他食品，其中包括糖。





重要的是要注意的是，在这两个星期，我只是放弃了糖—只精致。 我吃了很多天然糖包含在水果，其本身变成葡萄糖、肉、脂肪和碳水化合物。 这是一个重要的能源来源，为身体和脑子。

和最后一个：两个星期我没有改变我的卡路里摄入量，支持1900-2100每天卡路里，像往常一样。 我还可以在正常模式。 这就是发生了什么事。

哇车!第一天我以为一切都会容易。 我吃了很多的水果，午餐和鱼晚餐牛排和蔬菜。 我错过了糖和牛奶的咖啡，但是没有问题的经验。

第二天一切都发生了巨大变化。 虽然我有个丰盛的早餐和午餐(两个橘子鸡蛋，然后全麦的水稻和蔬菜)，大约2点钟在下午突然觉得我被一辆卡车。 是纺有一个头痛的问题，这通常并没有发生。 并且它继续与一些中断的另外两个或三天。 我那时疯狂地希望苏打，糖果。 在第三天我甚至握手。 它是非常非常困难的不吃什么甜的。

"因为你没有宽恕他的习惯，你的大脑大声地要求糖，说丽贝卡*博尔顿、一个营养专家，他是我接触了解到底是怎么回事。 是一个适应期，在这期间的渴望变得更加激烈，然后你感觉更好。"

更强烈吗？ 通过结束的第四天，我会卖我的狗一个布朗尼。 我失去了重点，我很害怕—我不能写文章，都应该完成这个周。 我甚至想喝能量的饮料"健康"(但克制的)。 我感到极大刺激，甚至抑郁症。 我成了紧张和不耐烦，这是很难对于我的焦点。

"身体被编程来获得能量来自糖、解释*博尔顿，并需要时间来习惯于它从其他地方。 它就像一个宿醉"。

但在六天，一些改变。 混乱开始离开，就像头痛。 水果开始似乎更甜美。 在第八或九天，我经历过更大的焦点和清晰度比以往任何时候都在我的生活的(最近的)。 我开始的工作更富有成效—我仔细聆听的人在面谈，或者把他们的话并能迅速响应他们的反应，新的问题和想法。 在这个速度我永远不会奏效。 当我阅读书籍或文中，我被吸收更多的详情和信息。 我觉得更聪明。

博尔顿说，增加了甜美的果实是一个标志，身体适应新的制度当它不是耗费精制糖的不间断模式。 我的头痛停止，因为身体已经不挣扎，欲与糖。 在最后的日子里我的饮食我是如此的专注，我相信我变成了一个新的人。 改变了我的心情，我注意到，即使是朋友。 无论多么愚蠢的，它可以声音，我感到快乐于两个星期前。

改善睡眠是必不可少的：它不仅可以让你放松的日常事务，但也冲出来的毒素的大脑和再次允许大脑工作，更聪明。 "当血糖是平衡的，*博尔顿说，它促进一个更加结构化的睡眠和更可持续的能量水平，减少疲劳，并帮助你的焦点。 它还会影响你其他的激素，这增加了能源的水平和睡眠质量和质量的工作的大脑。"

我没有想到的是排斥精制糖将有助于你睡得更好，但是它没有。 在第六和第七天我睡着了在10分钟后在。 但是首先我需要一个半小时。 我也开始觉醒更早和更自然的，并得到了床，早上是比较容易。

重量损失我消耗了多少卡路里和以前一样。 我吃了很多脂肪(红色肉类、牛油果)和大量的碳水化合物和天然糖。 但是排斥精制糖导致这一事实，我失去了5公斤在两个星期。 "多吃蛋白质、纤维、水果和蔬菜增加新陈代谢，并且身体的燃烧卡路里的热量效率更高。 它不是数量的热量和质量的食物，以及如何她的身体过程，"解释*博尔顿。

一个新的生活我还是周期性经历着饥饿的感觉—但不是那么经常。 我觉得完全的七个或八个小时直。 我意识到现在，当我感到饥饿(每次三小时)，我的身体只要求另一个剂量的糖。

我不想糖放在我的咖啡。 当我看看货架上的巧克力的商店，我看到他们作品的纸板,他们不想。 和第一次在我的生活我觉得的丰富性和微妙的风味的蔬菜和水果。 现在我明白为什么当圣诞节给了孩子们的桔子。 谁要巧克力的时候有这样的甜头？

但我仍然担心，在某一点将不能够得到最精致的糖。 一切都是对我。 精致的糖是隐藏在数以万计的产品，并且它影响到大脑超过可卡因。 与市场营销它无处不在，避免这是不可能的—除非你决定要做什么我做的，库克仅使用新的成分。 有时，可惜的是，时间和就业不允许。

但好处，我已经经验丰富，消除精制糖的从我的饮食，为期两周，太强大，不容忽视。 我希望我能够"发布

 

©级迈克尔

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：ideanomics.ru/articles/4787