我放弃了糖了两个星期，这是什么来的吧

我喜欢吃， STRONG>，几年前，遭受了太多多余的体重。它是如此可怕，我想出了一个特殊的技术洗剂失去36公斤。它帮助，从那以后，我保持健康的体重，主要是因为精心计算卡路里，不要吃得过饱，做运动。

而且在大多数情况一切顺利 - 我甚至吃了我想要的一切：鱼肉，鸡肉，面食，低糖汽水，果味酸奶，每天都有些甜味（M＆M的或布朗尼）。我也很喜欢喝咖啡加糖的几包。但卡路里热量，如果我不超越每天2000千卡，我知道我会不会长胖。

美国心脏协会认为，男人应该具备的不超过37℃，5克每一天的糖，和女人 - 不大于25g STRONG>但世界卫生组织认为，即使是这么多。25克必须最大和男女。美国人平均吃126克每天糖，有时甚至没有意识到这一点。基本上它是在加工过程中添加到产品中的糖。

我告诉他，他的饮食医生的朋友，她警告说，即使我支持热量的适当水平，我消耗了太多的精制糖。这是不好的腰，和大脑。白糖 - 这是大多数糖果，饮料，白面包和面食，几乎所有的食物“低脂”，果汁，酸奶，能量饮料，调料和无数的产品 - 使我们烦躁，推到冬冬和愚蠢的决定。我的朋友强调，虽然我瘦，我没有高血糖，但量消耗我的精制糖对健康有害。

这是很难相信，糖这么多的影响到我的认知能力。我的朋友劝道：放弃白糖两个星期，你会看到
。
所以，我没有。就在那一天，当我开始我的实验，我决定，这是一个毫无意义的锻炼，我还是没注意到。我真是大错特错！

饮食糖 H2>放弃精制糖的做法是非常困难的。他是在几乎所有的食品和饮料， STRONG>我们买在店里，和快餐（如果你用餐的一个巨无霸薯条和苏打水，然后用85克糖 - 236％每日价值）这是为了避免精制糖，我不得不花更多的时间在家里，由新鲜食材准备食物，以及放弃在坛子里，白面包，面条所有的饮料，而这些“健康”的酸奶，在其中添加了香精所谓果汁。我还停下来在咖啡糖和牛奶补充。

我的新的饮食两周只由新鲜的产品：水果和蔬菜，鱼，鸡，其他肉类，全麦面食和里斯托。它的大部分，所以我经常吃 - 只在与其他产品，其中包括糖一起
。
只有精 - 需要注意的是这两个星期我不太放弃糖是很重要的。我吃了很多的天然糖 STRONG>，这是在水果中，和身体将来自肉，脂肪和碳水化合物为葡萄糖。这是一个重要的能量来源的身体和大脑。

最后，在两个星期，我并没有改变他们正常的热量，保持每天1900至2100年的热量，一如往常。我也练一切正常。 这就是所发生的事情。 STRONG>

哇骑！ H2>在我看来，这一切都将很容易的第一天。我吃了很多水果，鱼午餐和晚餐，牛排和蔬菜。我错过了咖啡中的糖和牛奶，但没有遇到任何问题。

第二天，一切都发生了巨大变化。 STRONG>虽然我有丰盛的早餐和晚餐（二橘子，鸡蛋，全麦再将粳米和蔬菜），在下午2点左右突然在我看来，移动的卡车。蕾丝和头痛，通常不会发生在我。它继续与一些中断，另外二或三天。在这个时候，我热情地想要一个汽水和糖果。第三天，我甚至握手。这是非常，非常难不要吃甜的东西。

“既然你不放纵自己的习惯，你的心大声要求糖分， - 丽贝卡·博尔顿，营养专家与我联系，以了解是怎么回事说。 - 这是一个调整期，在此期间愿望变得更加强烈，然后你感觉更好»的
。
激烈？ 到了第四天结束时，我会卖掉我的狗一饼 STRONG>我这样失去了重心，我很害怕 - 我不会写文章，必须在本周结束。我甚至想喝酒能源“健康”（但限制）。我觉得很有挫败感，甚至抑郁。我变得紧张，急躁，我是很难的东西集中。

“身体已经被编程为糖接收能量 - 解释博尔顿 - 它需要时间来获得它习惯了从别的地方。这就像宿醉»。

但在第六日，事情发生了转变。分心开始离开，以及头痛。水果也开始显得更加甜蜜。在第八或第九天，我在我的生命经历了一个伟大的重点和清晰度比以往任何时候都（以及最近）。我已经变得更有效率 - 我认真听取了人在接受采访时，或者更确切地说，引起了他们的话，可以迅速他们的回答应对新的问题和想法。 按照这种速度，我从来没有工作过。：当我阅读一本书或一篇文章，我吸收了更多的细节和信息。我觉得自己更聪明。

博尔顿说，提高果实的甜度 - 一个迹象，表明身体适应新的制度，当它不再消耗在非停模式精制糖。头痛停止，因为身体不再与糖的欲望苦苦挣扎。在他的饮食的最后日子里，我是如此的专注，这在我看来 - 我成了一个新的人。而我的心情变了，发现即使是朋友。不管多么愚蠢，因为它的声音，我觉得快乐比两个星期前。

改善睡眠 H2>睡眠是非常重要的：它不仅可以拍摄到从日常事务休息，同时也刷新毒素从大脑，并再次让大脑更聪明地工作。 “当血糖是平衡的， - 说博尔顿 - 它有助于更​​有序的睡眠，并给出能量的更稳定的水平，减少疲劳和帮助您集中。这也反映在你的荷尔蒙的其余部分，这增加了能量的水平，和睡眠质量和脑»质量的工作。

我没有想到的是精制糖的拒绝将睡眠的效果， STRONG>，但它发生了。在第六天或第七天我睡着了，躺在10分钟后。但首先我需要一个半小时。我也开始更早，更自然醒来，并下床在早上比较容易。

减肥 H2>我以前一样消耗的卡路里量相同。我吃了很多脂肪（红肉，牛油果）和大量的碳水化合物和天然糖。但精制糖的排斥导致了事实，我在两个星期内下降了 5公斤。 STRONG>«使用大量的蛋白质，纤维，水果和蔬菜的增加代谢和身体燃烧热量更有效。这不是卡路里，而是食物和身体如何处理它，“ - 解释博尔顿
。

新生活 H2>我仍然会遇到饥饿的感觉 - ，但不是经常 STRONG>。我觉得饱，七八个小时。现在我明白了饥饿感（每三小时）的时候，我的身体只需要糖的另一剂量。

我不想念在咖啡糖。当我看到巧克力货架在店里，我看到他们的纸板片 - 在那里，他们不想要的。第一次在我的生活中，我感受到了丰富和水果和蔬菜的味道差别。现在我明白为什么曾经给孩子的圣诞橘子。谁需要巧克力的时候有这样的甜头？

但恐怕在某些时候我不能放弃精制糖。一切都反对我。精制糖是隐藏在成千上万的产品，和它会影响大脑比可卡因强 STRONG>。由于在其他地方销售，它无法避免 - 除非你决定做和我一样，并且只以新鲜食材烹调。有时，唉，时间，时间不允许。

然而，我都经历过，消除精制糖从你的饮食两周的好处，是巨大，不容忽视。我希望我有足够的那个。



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