我放弃了糖了两个星期,这是什么来的吧

该网站发布的一篇文章的作家和编剧迈克尔Grothausa一个小实验在电力领域,这帮助他变得更加富有成效。我喜欢吃, STRONG>,几年前,遭受了太多多余的体重。它是如此可怕,我想出了一个特殊的技术洗剂失去36公斤。它帮助,从那以后,我保持健康的体重,主要是因为精心计算卡路里,不要吃得过饱,做运动。

而且在大多数情况一切顺利 - 我甚至吃了我想要的一切:鱼肉,鸡肉,面食,低糖汽水,果味酸奶,每天都有些甜味(M&M的或布朗尼)。我也很喜欢喝咖啡加糖的几包。但卡路里热量,如果我不超越每天2000千卡,我知道我会不会长胖。

美国心脏协会认为,男人应该具备的不超过37℃,5克每一天的糖,和女人 - 不大于25g STRONG>但世界卫生组织认为,即使是这么多。25克必须最大和男女。美国人平均吃126克每天糖,有时甚至没有意识到这一点。基本上它是在加工过程中添加到产品中的糖。

我告诉他,他的饮食医生的朋友,她警告说,即使我支持热量的适当水平,我消耗了太多的精制糖。这是不好的腰,和大脑。白糖 - 这是大多数糖果,饮料,白面包和面食,几乎所有的食物“低脂”,果汁,酸奶,能量饮料,调料和无数的产品 - 使我们烦躁,推到冬冬和愚蠢的决定。我的朋友强调,虽然我瘦,我没有高血糖,但量消耗我的精制糖对健康有害。

这是很难相信,糖这么多的影响到我的认知能力。我的朋友劝道:放弃白糖两个星期,你会看到

所以,我没有。就在那一天,当我开始我的实验,我决定,这是一个毫无意义的锻炼,我还是没注意到。我真是大错特错!




饮食糖 H2>放弃精制糖的做法是非常困难的。他是在几乎所有的食品和饮料, STRONG>我们买在店里,和快餐(如果你用餐的一个巨无霸薯条和苏打水,然后用85克糖 - 236%每日价值)这是为了避免精制糖,我不得不花更多的时间在家里,由新鲜食材准备食物,以及放弃在坛子里,白面包,面条所有的饮料,而这些“健康”的酸奶,在其中添加了香精所谓果汁。我还停下来在咖啡糖和牛奶补充。

我的新的饮食两周只由新鲜的产品:水果和蔬菜,鱼,鸡,其他肉类,全麦面食和里斯托。它的大部分,所以我经常吃 - 只在与其他产品,其中包括糖一起

只有精 - 需要注意的是这两个星期我不太放弃糖是很重要的。我吃了很多的天然糖 STRONG>,这是在水果中,和身体将来自肉,脂肪和碳水化合物为葡萄糖。这是一个重要的能量来源的身体和大脑。

最后,在两个星期,我并没有改变他们正常的热量,保持每天1900至2100年的热量,一如往常。我也练一切正常。 这就是所发生的事情。 STRONG>

哇骑! H2>在我看来,这一切都将很容易的第一天。我吃了很多水果,鱼午餐和晚餐,牛排和蔬菜。我错过了咖啡中的糖和牛奶,但没有遇到任何问题。

第二天,一切都发生了巨大变化。 STRONG>虽然我有丰盛的早餐和晚餐(二橘子,鸡蛋,全麦再将粳米和蔬菜),在下午2点左右突然在我看来,移动的卡车。蕾丝和头痛,通常不会发生在我。它继续与一些中断,另外二或三天。在这个时候,我热情地想要一个汽水和糖果。第三天,我甚至握手。这是非常,非常难不要吃甜的东西。

“既然你不放纵自己的习惯,你的心大声要求糖分, - 丽贝卡·博尔顿,营养专家与我联系,以了解是怎么回事说。 - 这是一个调整期,在此期间愿望变得更加强烈,然后你感觉更好»的

激烈? 到了第四天结束时,我会卖掉我的狗一饼 STRONG>我这样失去了重心,我很害怕 - 我不会写文章,必须在本周结束。我甚至想喝酒能源“健康”(但限制)。我觉得很有挫败感,甚至抑郁。我变得紧张,急躁,我是很难的东西集中。

“身体已经被编程为糖接收能量 - 解释博尔顿 - 它需要时间来获得它习惯了从别的地方。这就像宿醉»。

但在第六日,事情发生了转变。分心开始离开,以及头痛。水果也开始显得更加甜蜜。在第八或第九天,我在我的生命经历了一个伟大的重点和清晰度比以往任何时候都(以及最近)。我已经变得更有效率 - 我认真听取了人在接受采访时,或者更确切地说,引起了他们的话,可以迅速他们的回答应对新的问题和想法。 按照这种速度,我从来没有工作过。:当我阅读一本书或一篇文章,我吸收了更多的细节和信息。我觉得自己更聪明。

博尔顿说,提高果实的甜度 - 一个迹象,表明身体适应新的制度,当它不再消耗在非停模式精制糖。头痛停止,因为身体不再与糖的欲望苦苦挣扎。在他的饮食的最后日子里,我是如此的专注,这在我看来 - 我成了一个新的人。而我的心情变了,发现即使是朋友。不管多么愚蠢,因为它的声音,我觉得快乐比两个星期前。

改善睡眠 H2>睡眠是非常重要的:它不仅可以拍摄到从日常事务休息,同时也刷新毒素从大脑,并再次让大脑更聪明地工作。 “当血糖是平衡的, - 说博尔顿 - 它有助于更​​有序的睡眠,并给出能量的更稳定的水平,减少疲劳和帮助您集中。这也反映在你的荷尔蒙的其余部分,这增加了能量的水平,和睡眠质量和脑»质量的工作。

我没有想到的是精制糖的拒绝将睡眠的效果, STRONG>,但它发生了。在第六天或第七天我睡着了,躺在10分钟后。但首先我需要一个半小时。我也开始更早,更自然醒来,并下床在早上比较容易。

减肥 H2>我以前一样消耗的卡路里量相同。我吃了很多脂肪(红肉,牛油果)和大量的碳水化合物和天然糖。但精制糖的排斥导致了事实,我在两个星期内下降了 5公斤。 STRONG>«使用大量的蛋白质,纤维,水果和蔬菜的增加代谢和身体燃烧热量更有效。这不是卡路里,而是食物和身体如何处理它,“ - 解释博尔顿

新生活 H2>我仍然会遇到饥饿的感觉 - ,但不是经常 STRONG>。我觉得饱,七八个小时。现在我明白了饥饿感(每三小时)的时候,我的身体只需要糖的另一剂量。

我不想念在咖啡糖。当我看到巧克力货架在店里,我看到他们的纸板片 - 在那里,他们不想要的。第一次在我的生活中,我感受到了丰富和水果和蔬菜的味道差别。现在我明白为什么曾经给孩子的圣诞橘子。谁需要巧克力的时候有这样的甜头?

但恐怕在某些时候我不能放弃精制糖。一切都反对我。精制糖是隐藏在成千上万的产品,和它会影响大脑比可卡因强 STRONG>。由于在其他地方销售,它无法避免 - 除非你决定做和我一样,并且只以新鲜食材烹调。有时,唉,时间,时间不允许。

然而,我都经历过,消除精制糖从你的饮食两周的好处,是巨大,不容忽视。我希望我有足够的那个。



通过 ideanomics.ru/?p=4787

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