为什么不放弃的谷物:5的原因

一些受欢迎的图书关于饮食说你应该删除从饮食中的小麦或筋来变得渺茫。 但是领先的营养师协会和世界卫生组织建议消费的谷物，每天至少有一半应该是整个谷物。 如果你没有腹腔疾病、面筋不容忍行为或其他原因，减少大量谷类和你要给你的身体最大的利益，不排除谷物来自你的饮食。





全谷物的所有原始内核麸、生殖和胚乳在他们的原始比例。 精制的谷物的皮和胚被消除。 全谷物(如果它是一个复杂的产品)应该列出在开始的组件包装的这种产品。 不要被愚弄了面包看起来很健康因为它是棕色的。 它可以简单地描绘或糖蜜与红糖。

1. 谷物的重要来源的许多营养物，包括食物纤维，有几个维生素b(硫胺素，核黄素、烟酸、叶酸)和矿物(铁、镁、硒).2. 食物纤维从整体的谷物或其他产品可以帮助减少的坏胆固醇水平中的血液和减少风险的心脏病、肥胖症和糖尿病的2型糖尿病。 纤重要的是对于正常的肠功能，有助于提供一个丰满的感觉与少卡路里的热量。

3. 维生素硫胺素，核黄素、烟酸中发挥关键作用的新陈代谢—他们帮助自身能源的蛋白质、脂肪和碳水化合物。 维生素也是重要的一个健康的神经系统。

4. 叶酸是一种维生素，有助于形成血红细胞。 育龄妇女人想要的怀孕，应该消耗足够的叶酸从食物。 这将减少风险的严重疾病的胎儿的发展过程中。

5. 全谷物的来源镁和硒。 镁矿物用于建筑物的骨头和释放能量的肌肉。 硒的细胞保护自氧化。 他们也是很重要的一个健康免疫系统。

正如你可以看到，谷物所涉及的最重要的进程在我们的身体。 只要我们夺走你身体内的某些物质，不包括整个组产品一旦失败可能在健康。 所以不要放弃谷物，尤其是因为他们的卡路里含量低的足够和适当数目的他们不可能恢复。出版

提交人：伊琳娜Gudym

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：restoran.izum.ua/articles/stoit-li-isklyuchat-kashi-iz-raciona-pri-zhelanii-_218004