什么你需要知道的关于普拉提供一个有效的锻炼

普拉提的是一个健系统,该系统的目的是创造一个强大和灵活的体。 那就是,培训相结合的元素的伸缩因素的重量训练. 只是想提一个大型救济的肌肉使用petales,当然,不建。 然而,要做一个合适的运动员的身体是一个相当的力量。

普拉提是有效的,需要知道它的基本原则,这是基础,在这种类型的培训。

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呼吸

呼吸控制是一个非常重要的组成部分的普拉提。 因此,许多人呼吸是表面。 对于一个有效的锻炼将有学习深呼吸。 它是不容易的,因为它似乎。 完美的呼吸系统普拉提的是,当时在吸入并扩展了后面。 不胸,不胃如瑜伽,即旋。

如果你不能呼吸如上所述,"呼吸腹部"(当你吸入略有膨胀的腹部)。 它也是一个好的选择。

有趣的! 最初是普拉提的目的是作为一个系统的复原士兵在第一次世界战争。 稍后,训练系统是由美国舞者:他们用它治疗的整个身体。

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工作的"中心"的身体

许多,在寻找从侧面,因为人们做普拉提的,我认为这是绝对简单。 事实上,该基金会的任何运动系统是一个电压的腹肌肉和臀部。 首先,它有助于消除所有不必要的负载上的脊柱,允许你泵背部的肌肉在完成安全。

此外,建立强大的新闻部和臀部可以提高的条件的内部机构和改善的条件下部脊椎。

重要的! 普拉提的是一个伟大的培训系统的人已经返回的问题。 他顺利和轻轻地创建一个强大的肌肉紧身胸衣很低风险的伤害。

控制

当普拉提是非常重要的是要控制每一个运动。 因此,需要进行紧张的臀部和新闻,加上身体其他部位还工作。 这是非常重要的是集中精力你在做什么。

事实上,它是我喜欢瑜伽时,在实践中,思想必须在行使,并不停留在粉红色的云。 如果你至少当时失去控制的有效性行使立即下降。

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要学会控制自己,关闭在锻炼、电视和音乐的话,只留下一些东西放松。 试图控制你的思想和考虑的运动。

光滑

该演习在普拉提的系统是进行顺利,没有抽搐。 再次,他们有什么共同点瑜伽,然而,相比较而言,有更多动态的。 重要的是,所有元素的培训进行了自然和没有压力。

你不应该做剧烈运动,但也感到很不舒服。 在普拉提也有重量轻版本的练习,因此,如果它变得痛苦,使用它们。 意义上的普拉提的是,体涉及到调和增强实力逐渐地,使后一种很好的锻炼你应该感到放松的每一块肌肉,没有电压。 出版

 

P.S.记住,仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源:hochu.ua/cat-health/fitness/article-60926-chto-nuzhno-znat-o-pilatese-dlya-effektivnyih-trenirovok/

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