404
Що потрібно знати про Пілатес для ефективного навчання
Пілатес - це система вправ, призначена для побудови міцного і гнучкого тіла. Це, підготовка поєднує елементи розтягування з елементами силового навчання. Хочу відразу зробити замовлення, щоб великий рельєф м'язів за допомогою піталей, звичайно, не будувати. Тим не менш, для того, щоб закачувати атлетичне тіло цілком можливо.
Для Пілатес, щоб бути ефективним, потрібно знати його основні принципи, які є основою для цього виду навчання.
Дихання
Контроль дихання є дуже важливою частиною Пілатса. Багато людей дихають поверхнево. Для ефективного навчання вам доведеться вчитися дихати глибоко. І це не так просто, як це може здатися. Ідеальне дихання в системі Pilates є типом, коли спина розширюється під час інгаляції. Не груди, не шлунок як в йога, але спина.
Якщо не можна вдихати, як описано вище, «дихати шлунком» (коли задихають злегка запалює шлунок). Це також хороший варіант.
Цікаво! Пілатес був розроблений як реабілітаційна система для бійців під час Другої світової війни. Трохи пізніше, система навчання була забрана американськими танцівниками: вони використовували її для виконання всього тіла.
Робота в центрі тіла
Багато людей, коли вони дивляться Пілатес ззовні, думаю, що це абсолютно легко. Насправді, основа будь-якої системи вправ є натягом м'язів преса і батук. Перш за все, це допомагає видалити всі непотрібні навантаження на хребет, що дозволяє перекачувати м'язи спини в повній безпеці.
Крім того, створення міцних батиків і преса може поліпшити стан внутрішніх органів і поліпшити стан нижньої частини хребта.
Головна Пілатес – це чудова система навчання для людей, які мають проблеми у спині. Він плавно і акуратно створює сильний корсет м'язів з дуже низьким ризиком травми.
КОНТРОЛЮ
Коли практикуючи Пілатес, дуже важливо контролювати кожен рух. Так, алетак і абс слід процідувати, плюс інші частини тіла також працюють. Дуже важливо зосередити увагу на те, що ви робите.
По суті, це трохи, як йога, де думки повинні бути здійснені під час практики, а не плаваючи в рожевих хмарах. Якщо ви втратите контроль принаймні на даний момент, ефективність цього або що вправа негайно зменшиться.
Щоб навчатися контролювати себе, відключіть телевізор і музику з словами під час занять, залишаючи тільки щось для релаксу. Спробуйте керувати думками і думати про рух, який ви робите.
Смоктати
Вправи в системі Пілатса виконуються плавно і без струменів. Знову вони дещо схожі на йога, хоча в порівнянні з нею, вони робляться більш динамічно. Головне, що всі елементи навчання виконуються природним чином і без розриву.
Не можна робити різкі вправи, а також відчувати сильний дискомфорт. Пілатес має легкий варіант вправ, тому якщо він болить десь, використовуйте їх. Значення Пілатеса полягає в тому, що тіло потрапляє в тон і набирає сили поступово, тому після гарного тренування слід відчувати релаксацію кожного м'яза, не натягувати. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: hochu.ua/cat-health/fitness/article-60926-chto-nuzhno-znat-o-pilatese-dlya-effektivnyh-trenirovok/
Для Пілатес, щоб бути ефективним, потрібно знати його основні принципи, які є основою для цього виду навчання.
Дихання
Контроль дихання є дуже важливою частиною Пілатса. Багато людей дихають поверхнево. Для ефективного навчання вам доведеться вчитися дихати глибоко. І це не так просто, як це може здатися. Ідеальне дихання в системі Pilates є типом, коли спина розширюється під час інгаляції. Не груди, не шлунок як в йога, але спина.
Якщо не можна вдихати, як описано вище, «дихати шлунком» (коли задихають злегка запалює шлунок). Це також хороший варіант.
Цікаво! Пілатес був розроблений як реабілітаційна система для бійців під час Другої світової війни. Трохи пізніше, система навчання була забрана американськими танцівниками: вони використовували її для виконання всього тіла.
Робота в центрі тіла
Багато людей, коли вони дивляться Пілатес ззовні, думаю, що це абсолютно легко. Насправді, основа будь-якої системи вправ є натягом м'язів преса і батук. Перш за все, це допомагає видалити всі непотрібні навантаження на хребет, що дозволяє перекачувати м'язи спини в повній безпеці.
Крім того, створення міцних батиків і преса може поліпшити стан внутрішніх органів і поліпшити стан нижньої частини хребта.
Головна Пілатес – це чудова система навчання для людей, які мають проблеми у спині. Він плавно і акуратно створює сильний корсет м'язів з дуже низьким ризиком травми.
КОНТРОЛЮ
Коли практикуючи Пілатес, дуже важливо контролювати кожен рух. Так, алетак і абс слід процідувати, плюс інші частини тіла також працюють. Дуже важливо зосередити увагу на те, що ви робите.
По суті, це трохи, як йога, де думки повинні бути здійснені під час практики, а не плаваючи в рожевих хмарах. Якщо ви втратите контроль принаймні на даний момент, ефективність цього або що вправа негайно зменшиться.
Щоб навчатися контролювати себе, відключіть телевізор і музику з словами під час занять, залишаючи тільки щось для релаксу. Спробуйте керувати думками і думати про рух, який ви робите.
Смоктати
Вправи в системі Пілатса виконуються плавно і без струменів. Знову вони дещо схожі на йога, хоча в порівнянні з нею, вони робляться більш динамічно. Головне, що всі елементи навчання виконуються природним чином і без розриву.
Не можна робити різкі вправи, а також відчувати сильний дискомфорт. Пілатес має легкий варіант вправ, тому якщо він болить десь, використовуйте їх. Значення Пілатеса полягає в тому, що тіло потрапляє в тон і набирає сили поступово, тому після гарного тренування слід відчувати релаксацію кожного м'яза, не натягувати. Видання
P.S. І пам'ятайте, що просто змініть наше споживання – разом ми змінюємо світ!
Джерело: hochu.ua/cat-health/fitness/article-60926-chto-nuzhno-znat-o-pilatese-dlya-effektivnyh-trenirovok/
