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Lo que necesita saber acerca de пилатесе para la efectividad de los entrenamientos
Pilates es un sistema de ejercicios, que tiene un fuerte y flexible del cuerpo. Es decir, el entrenamiento de la une los elementos de las estrías con elementos de entrenamiento de la fuerza. Quiero inmediatamente mencionar que el gran relieve de los músculos con la ayuda de питалеса, por supuesto, no construir. Sin embargo, hacer подкачанное атлетичное cuerpo muy bajo vigor.
Para clases de pilates han sido eficaces, es necesario conocer sus principios básicos, que son la base de la prótesis en este tipo de entrenamiento.
La RESPIRACIÓN
El control de la respiración es una parte muy importante de las clases de pilates. Así, muchas personas respiran superficialmente. Para la efectividad de los entrenamientos tendrán que aprender a respirar profundamente. Y no es tan fácil como puede parecer. Ideal para respirar en el sistema de pilates es el tipo, cuando en el momento de la inspiración se extiende la espalda. No la caja torácica, y no el estómago como en el yoga, a saber, el de la vuelta.
Si no se puede respirar de la manera descrita anteriormente, "respira el vientre" (cuando la inspiración ligeramente hincha el abdomen). También es una buena opción.
INTERESANTE! Inicialmente, el pilates fue desarrollado como un sistema de rehabilitación de los soldados durante la Primera guerra mundial. Un poco más tarde, el sistema de entrenamiento fue recogido por estadounidenses y los bailarines: se han utilizado para el desarrollo de todo el cuerpo.
EL TRABAJO DE UN "CENTRO" DEL CUERPO
Muchos, cuando ven cómo las personas se ocupan de pilates, piensan que es absolutamente fácil. En realidad en la base de cualquier sistema de ejercicios se encuentra la tensión de los músculos abdominales y los glúteos. En primer lugar, esto ayuda a eliminar toda la innecesaria carga sobre la columna vertebral, permitiendo a la bomba de los músculos de la espalda con total seguridad.
Además, en el establecimiento de las nalgas y la prensa permiten mejorar el estado de los órganos internos y mejorar el estado de la parte inferior de la columna vertebral.
IMPORTANTE! Pilates es un sistema de entrenamiento para personas que tienen problemas de espalda. Él suavemente y suavemente crea un fuerte corsé muscular con muy bajo riesgo de lesiones.
El CONTROL de la
Cuando las clases de pilates es muy importante controlar cada movimiento. Así, debe ser tensas las nalgas y la prensa, además de otras partes del cuerpo también trabajan. Es muy importante concentrarse en lo que haces.
De hecho, es algo similar al yoga, cuando durante la práctica de los pensamientos deben estar en el ejercicio, y no витать en rosa las nubes. Si tú, al menos en el momento de perder el control, la eficacia de un ejercicio inmediatamente inferior.
Para aprender a controlarse a sí mismo, apague durante el ejercicio, la televisión y la música de sus palabras, dejando sólo algo de relajación. Trate de controlar los pensamientos y pensar en un movimiento que haces.
La SUAVIDAD de
Ejercicios en el sistema de pilates se realizan de forma suave y sin tirones. De nuevo, son similares con el yoga, la verdad, en comparación con ella, se hacen de forma más dinámica. Lo principal es que todos los elementos de entrenamiento se cumplan de forma natural y ms tranquilamente sin desgarro.
Es absolutamente imposible hacer ejercicios bruscos, así como sentir molestias. En пилатесе hay ligeras variantes de los ejercicios, por lo que si se es enfermo, las utilice. El significado de pilates en el hecho de que el cuerpo viene en el tono y adquiere fuerza poco a poco, por lo que después de un buen entrenamiento debe sentir la relajación de un músculo, no de tensión. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: hochu.ua/cat-health/fitness/article-60926-chto-nuzhno-znat-o-pilatese-dlya-effektivnyih-trenirovok/
Para clases de pilates han sido eficaces, es necesario conocer sus principios básicos, que son la base de la prótesis en este tipo de entrenamiento.
La RESPIRACIÓN
El control de la respiración es una parte muy importante de las clases de pilates. Así, muchas personas respiran superficialmente. Para la efectividad de los entrenamientos tendrán que aprender a respirar profundamente. Y no es tan fácil como puede parecer. Ideal para respirar en el sistema de pilates es el tipo, cuando en el momento de la inspiración se extiende la espalda. No la caja torácica, y no el estómago como en el yoga, a saber, el de la vuelta.
Si no se puede respirar de la manera descrita anteriormente, "respira el vientre" (cuando la inspiración ligeramente hincha el abdomen). También es una buena opción.
INTERESANTE! Inicialmente, el pilates fue desarrollado como un sistema de rehabilitación de los soldados durante la Primera guerra mundial. Un poco más tarde, el sistema de entrenamiento fue recogido por estadounidenses y los bailarines: se han utilizado para el desarrollo de todo el cuerpo.
EL TRABAJO DE UN "CENTRO" DEL CUERPO
Muchos, cuando ven cómo las personas se ocupan de pilates, piensan que es absolutamente fácil. En realidad en la base de cualquier sistema de ejercicios se encuentra la tensión de los músculos abdominales y los glúteos. En primer lugar, esto ayuda a eliminar toda la innecesaria carga sobre la columna vertebral, permitiendo a la bomba de los músculos de la espalda con total seguridad.
Además, en el establecimiento de las nalgas y la prensa permiten mejorar el estado de los órganos internos y mejorar el estado de la parte inferior de la columna vertebral.
IMPORTANTE! Pilates es un sistema de entrenamiento para personas que tienen problemas de espalda. Él suavemente y suavemente crea un fuerte corsé muscular con muy bajo riesgo de lesiones.
El CONTROL de la
Cuando las clases de pilates es muy importante controlar cada movimiento. Así, debe ser tensas las nalgas y la prensa, además de otras partes del cuerpo también trabajan. Es muy importante concentrarse en lo que haces.
De hecho, es algo similar al yoga, cuando durante la práctica de los pensamientos deben estar en el ejercicio, y no витать en rosa las nubes. Si tú, al menos en el momento de perder el control, la eficacia de un ejercicio inmediatamente inferior.
Para aprender a controlarse a sí mismo, apague durante el ejercicio, la televisión y la música de sus palabras, dejando sólo algo de relajación. Trate de controlar los pensamientos y pensar en un movimiento que haces.
La SUAVIDAD de
Ejercicios en el sistema de pilates se realizan de forma suave y sin tirones. De nuevo, son similares con el yoga, la verdad, en comparación con ella, se hacen de forma más dinámica. Lo principal es que todos los elementos de entrenamiento se cumplan de forma natural y ms tranquilamente sin desgarro.
Es absolutamente imposible hacer ejercicios bruscos, así como sentir molestias. En пилатесе hay ligeras variantes de los ejercicios, por lo que si se es enfermo, las utilice. El significado de pilates en el hecho de que el cuerpo viene en el tono y adquiere fuerza poco a poco, por lo que después de un buen entrenamiento debe sentir la relajación de un músculo, no de tensión. publicado
P. S. Y recuerde, sólo cambiando su consumo — estamos juntos cambiando el mundo! ©
Fuente: hochu.ua/cat-health/fitness/article-60926-chto-nuzhno-znat-o-pilatese-dlya-effektivnyih-trenirovok/
