妇女成长自制五项活动

我们都知道正常的体育活动对我们的身体有多重要,而老年并不是阻止它的理由。 你需要照顾你的身体 在任何年龄。 复杂 练习它应当有别于对年轻人的培训,并考虑到身体中与年龄有关的所有变化。

随着年龄的增长,与衰老相关的不可逆变化会发生在体内:心血管系统恶化,骨骼更脆弱,肌肉质量下降. 所有这些导致身体活动减少和整体恶化. 特别是你以前忽略了运动

(英语).



现在是时候帮助你的身体并减缓衰老。 这很合身 彼拉多课. 为什么是彼拉多? 因为这样的训练可以让你伸展出肌肉和韧带,建立协调并保持身体的优异状态. 同时,它们并不需要太多的努力,它们的执行速度缓慢,没有混蛋。

因此, "登场" 向你们提供一套成熟男女的锻炼,这将有助于保持身体的形状并减缓衰老过程。

与任何训练一样,在彼拉多斯,规律性也很重要. 必须每天或每周至少三次锻炼。 这些工作应谨慎进行并适度地进行。 在上课期间,不应发生疼痛,不适或头晕.

课后你会觉得轻快活泼 定期培训将改善身体状况,使心脏和呼吸活动正常化,恢复联动,当然改善心情! 好了,我们走了。

5次最佳练习

1. 演习1
   简单的练习开始。 所以,躺倒在你的背上,腿弯起你的膝盖,让你的后跟与你的臀部形成一行. 现在慢慢地把腿伸到胃上, 停留在这种位置上,慢慢地往后退。 注意呼吸和节奏 别急,慢慢地进行锻炼,注重肌肉张力. 10到15次重复,46632次重复.
   
   
   
   
2. 演习2
   令人惊叹的锻炼能加强腹部肌肉,并完美地按摩脊椎. 原姿势倒在地上,手臂向后延伸。 深吸一口气,使媒体对呼气产生压力,并平稳地将身体上下扭动,从颈部开始. 慢慢地抬起你的后背,脊椎后起. 将身体和手臂向前伸展,绕出后方. 又作深觉. 现在同样的平滑回行. 慢慢地躺在地上,感受每个椎骨.
   
   在初始位置上,将脊椎完全伸展并伸展. 重复练习3到5次. 在锻炼期间,不要屏住呼吸,要慢而平稳地做一切动作,尽量不使你的脖子紧张.
   
   (英语).
   
   
   
   
3. 演习3
   这种锻炼会加强腹部的压气机,手臂和腿的肌肉,也有助于提高运动的协调性. 开始姿势倒地,腿弯曲,手臂沿着身体。 深为口出. 在出气时,平平地弯下你的腿,并按到胸前,停留在这种姿势上. 将手从脚上取出并伸出两条腿. 但是如果你做不到, 你可以先弯下腿。 重复练习6-8次. 不要忘记监视你的呼吸,尝试拉起脊椎,但不会突然移动。
   
   (韩语).
   
   
   
   
4. 演习4
   我们再伸一下脊椎 起先坐姿,腿相交叉(与莲花姿势相近),手被膝上. 慢慢地向一面倾斜,同时举起手来并打开你的头. 在终点停留几秒后返回起站位置. 每个方向重复10-15次. 你不必弯得太硬 确保脊椎不会不舒服
   
   (英语).
   
   
   
   
5. 演习5
   一种适合那些经常坐着并患有后背问题的人的锻炼. 最初站立姿势,肩上宽的腿,手臂沿身体走. 慢慢地向前倾斜 手臂伸到前面 腿略微弯曲 在终点停留几秒钟后返回起站位置. 平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平平 使出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出入出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出出
   
   (英语).
   
   
   
   

不要忘记,在必须进行演习之前,必须进行热身。 在这个视频中,一个美丽的女孩会展示给你最好的练习。

约: 空白

这种轻而易举的体操对每个人来说都是不可或缺的. 它既适合妇女和男子。 记住每天做它,你会注意到你的身体如何变化。 年龄只是一个数字, 努力一点,你就能恢复原形了!

你会体操吗? 也许你有更有效的练习? 在评论中一定要和我们分享!