Домашні п'ять вправ для цвітіння жінок

Ми всі знаємо, як важлива регулярна фізична активність для нашого тіла, а старий вік не є причиною його зупинки. Вам необхідно подбати про своє тіло в будь-якому віці. Комплекси ВеденняВраховують всі вікові зміни в організмі.

З віком незворотні зміни, пов’язані з старінням, виникають в організмі: погіршення серцево-судинної системи, кістки стають більш крихкими, зниженням м’язової маси. Все це призводить до зменшення фізичного навантаження і погіршення організму в цілому. Особливо, якщо ви раніше нехтували спорт.





Ось час, коли це час, щоб допомогти вашому тілі і уповільнити старіння. Це відмінний варіант. Класи Пілатса. Чому Пілатес? Оскільки така підготовка дозволяє добре розтягувати м'язи і зв'язки, встановити координацію і підтримувати тіло в відмінній формі. У той же час вони не вимагають особливих зусиль, вони виконуються в повільному темпі без струменів.

Афіша "Сайт" пропонує вам набір вправ для зрілих жінок і чоловіків, які допоможуть зберегти тіло за формою і уповільнити процес старіння.

Як з будь-яким навчанням важливо регулярність в Пілатесі. Щодня або принаймні три рази на тиждень. Робимо акуратно і з помірним навантаженням. Під час занять не виникають больові відчуття, дискомфорт або запаморочення.

Після класу ви відчуєте легкість і щітка вакантності. Регулярне тренування поліпшить стан організму, нормалізує серцево-судинну та дихальну активність, відновлює рух суглобів і, безумовно, покращить настрій! Ну, тут ми йдемо.

5 Кращі вправи

1. Вправа 1
   Прості вправи для запуску з. Отже, лежачи на спині, ноги згинаються в колінах, щоб ваші підбори утворюють лінію з стегнами. Тепер повільно натиснути ноги на живіт, linger трохи в цьому положенні і повільно вниз назад. Переглядайте дихання і швидкість. Не поспішайте, виконайте вправу повільно, орієнтуючись на м'язову напругу. До 10 до 15 звернень.
   
   
   
   
2. Вправа 2
   Приголомшлива вправа, яка зміцнює м'язи живота і відмінно масажує хребет. Оригінальна позиція на підлозі, руки продовжені назад. Візьміть глибокий дихання, процідіть прес на видиху і плавно перекручуйте тіло вгору і вперед, починаючи від шиї. Повільно підніме вашу спину, хребта за хребтом. Подовжити тіло і руки вперед, округлення спини. Глибоке дихання знову. Тепер однаковий плавний рух назад. Повільно лежати на підлозі, відчуйте кожну вершину.
   
   У початковому положенні повністю розтягуйте хребта і розтягуйте. Повторити вправу 3 до 5 разів. Під час вправ, не тримайте дихання, робіть всі рухи повільно і плавно, спробуйте не процідити шию.
   
   
   
   
   
   
3. Вправа 3
   Ця вправа зміцнить м'язи черевної преси, руки і ноги, а також допоможе поліпшити координацію рухів. Почати позицію лежачи вниз, ноги зігнути, руки вздовж тіла. Глибоке дихання. На видиху вигинають ноги плавно і притисніть їх до грудей, linger в цьому положенні. Візьміть руки від ніг і простягайте обидві ноги вгору. Ви повинні тримати ноги прямо, але якщо ви не можете, ви можете вигнути їх першими. Повторити вправу 6-8 разів. Не забудьте стежити за диханням, спробувати витягти хребта, але без різких рухів.
   
   
   
   
   
   
4. Вправа 4
   Знову простягаємо хребта. Початкова сидяча позиція, ноги перетнули (щось схоже на позицію лотоса), руки на колінах. Слабкий до одного боку, одночасно підніміть руки і ввімкніть голову. Проживання в кінцевому пункті протягом декількох секунд і повернення в початкову позицію. Повторіть 10-15 разів в кожному напрямку. Не потрібно вигнути занадто важко, переконайтеся, що немає дискомфорту в хребті.
   
   
   
   
   
   
5. Вправа 5
   Вправа, яка підходить для тих, хто сидить багато і страждає від проблем спини. Початкове положення стоячого, ноги на ширину плечей, руки вздовж тіла. Повільно худий вперед, руки перед вами, ноги злегка згинаються. Проживання в кінцевому пункті протягом декількох секунд і повернення в початкову позицію. Зберігати ваші руки прямо і ваші руки неочищені і тримати вуха в лінії. Зробіть 10-15 схилів.
   
   
   
   
   
   

Не варто забувати, що перед вправами необхідно робити теплі. У цьому відео красива дівчина покаже вам кращі вправи для цього.

про:blank

Цей легкий гімнастичний зал просто незамінний для кожної людини. Він підходить для жінок і чоловіків. Повідомляємо, як змінюється ваше тіло. Вік - це лише число, і не змушує вас бути спати і слабкими. Ви замовляєте!

Ви робите гімнастики? Можливо, у вас є більш ефективні вправи? Обов'язково зв'язатися з нами в коментарях!