Cinco Ejercicios caseros para Mujeres Blooming Bashny.Net

Todos sabemos lo importante que es la actividad física regular para nuestro cuerpo, y la vejez no es una razón para detenerlo. Necesitas cuidar tu cuerpo a cualquier edad. Complejo ejercicioDebe ser diferente de la formación de los jóvenes y tener en cuenta todos los cambios relacionados con la edad en el cuerpo.

Con la edad, se producen cambios irreversibles asociados al envejecimiento en el cuerpo: el sistema cardiovascular se deteriora, los huesos se vuelven más frágiles, la masa muscular disminuye. Todo esto conduce a una disminución de la actividad física y el deterioro del cuerpo en su conjunto. Especialmente si usted ha descuidado los deportes antes.





Aquí llega el momento en que es hora de ayudar a su cuerpo y reducir el envejecimiento. Eso es genial. Clases de Pilates. ¿Por qué Pilates? Debido a que este entrenamiento le permite estirar bien los músculos y ligamentos, establecer coordinación y mantener el cuerpo en excelente forma. Al mismo tiempo, no requieren mucho esfuerzo, se realizan a un ritmo lento sin idiotas.

Por lo tanto "Site" le ofrece un conjunto de ejercicios para mujeres y hombres maduros, que ayudarán a mantener el cuerpo en forma y reducir el proceso de envejecimiento.

Como con cualquier entrenamiento, la regularidad es importante en Pilates. Es importante ejercitar todos los días o al menos tres veces a la semana. Deben hacerse con cuidado y con carga moderada. Durante las clases, el dolor, la incomodidad o el mareo no deben ocurrir.

Después de clase, sentirás ligereza y una prisa de vivacidad. El entrenamiento regular mejorará la condición del cuerpo, normalizará la actividad cardíaca y respiratoria, restaurará la movilidad articular y ciertamente mejorará el estado de ánimo! Bueno, aquí vamos.

5 mejores ejercicios

1. Ejercicio 1
   Un simple ejercicio para empezar. Así que, acuéstate en la espalda, las piernas se doblan en las rodillas para que tus talones formen una línea con tus caderas. Ahora presiona lentamente las piernas a su estómago, linger un poco en esta posición y lentamente baja la espalda. Cuidado con el aliento y el ritmo. No se apresure, realice el ejercicio lentamente, centrándose en la tensión muscular. Do 10 a 15 repeticiones.
   
   
   
   
2. Ejercicio 2
   Un ejercicio impresionante que fortalece los músculos abdominales y masajea perfectamente la columna vertebral. Posición original en el suelo, brazos extendidos hacia atrás. Respira hondo, tensa la presión sobre el exhalo y gira suavemente el cuerpo hacia arriba y hacia adelante, comenzando desde el cuello. Levanten lentamente la espalda, vértebra detrás de la vértebra. Extender el cuerpo y los brazos hacia adelante, redondeando la espalda. Respira hondo de nuevo. Ahora el mismo movimiento suave de vuelta. Poco a poco tumbarse en el suelo, sintiendo cada vértebra.
   
   En la posición inicial, estirar completamente la columna y estirar. Repita el ejercicio 3 a 5 veces. Durante el ejercicio, no sostenga el aliento, haga todos los movimientos lentamente y suavemente, trate de no ceder el cuello.
   
   
   
   
   
   
3. Ejercicio 3
   Este ejercicio fortalecerá los músculos de la prensa abdominal, brazos y piernas, y también ayudará a mejorar la coordinación de los movimientos. Posición inicial acostada, piernas dobladas, brazos a lo largo del cuerpo. Respira hondo. En la exhalación, dobla las piernas suavemente y presione a su pecho, linger en esta posición. Quítate las manos de los pies y estira las piernas. Necesitas mantener las piernas rectas, pero si no puedes, puedes doblarlas primero. Repita el ejercicio 6-8 veces. No te olvides de monitorear tu respiración, trata de tirar la columna, pero sin movimientos repentinos.
   
   
   
   
   
   
4. Ejercicio 4
   Vamos a estirar la columna un poco más. La posición inicial sentada, las piernas cruzadas (algo similar a la posición del loto), las manos en las rodillas. Lentamente inclinado a un lado, al mismo tiempo levanta la mano y enciende la cabeza. Permanezca en el punto final durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 10-15 veces en cada dirección. Usted no necesita doblar demasiado duro, asegúrese de que no hay incomodidad en la columna.
   
   
   
   
   
   
5. Ejercicio 5
   Un ejercicio que es adecuado para aquellos que se sientan mucho y sufren de problemas de espalda. La posición inicial de pie, las piernas sobre la anchura de los hombros, los brazos a lo largo del cuerpo. Lentamente inclinado hacia adelante, brazos hacia delante, piernas ligeramente dobladas. Permanezca en el punto final durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Mantenga la espalda recta y sus brazos extendidos y mantenga sus oídos en línea. Hacer 10-15 pistas.
   
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No olvides que antes de que los ejercicios se deben hacer calentamiento. En este video, una hermosa chica le mostrará los mejores ejercicios para esto.

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Esta gimnasia ligera es simplemente indispensable para cada persona. Es adecuado tanto para mujeres como para hombres. Recuerda hacerlo todos los días y notarás cómo cambia tu cuerpo. La edad es sólo un número, y no te obliga a ser decrépito y débil. ¡Un poco de esfuerzo y estás en forma!

¿Haces gimnasia? ¿Tal vez tienes ejercicios más eficaces? Asegúrese de compartir con nosotros en los comentarios!