Casa de pilates Bashny.Net

Alcanzar la perfección más fácil de lo que piensas. Trate de hacer en el hogar de pilates. Muchos de nosotros hemos escuchado acerca de este sistema de ejercicios como pilates. Sin embargo, el conocimiento de la mayoría de nosotros sobre ella se limita a lo que es el "estiramiento".

Y, sin embargo, es una estructura que permite trabajar sobre el cuerpo y logrando buenos resultados. Puede la comodidad de un apartamento, hacer de casa de pilates. Sobre él y le dice maestro emérito del deporte de la gimnasia rítmica, la campeona de europa y del mundo, la embajadora de la marca Herbalife Ляйсан Утяшева. Pilates obtuvo una gran popularidad en gran medida debido al hecho de que este sistema de ejercicios diferente a todos los anteriores a ella.





Hay diferencias, incluso externos: el entrenamiento pasan suavemente, lentamente, casi sin riesgo de lesiones. El hecho de que la base del sistema de ejercicios es el estiramiento de los músculos, el desarrollo de la flexibilidad y el fortalecimiento de los músculos abdominales, que el creador, joseph Pilates – llamaba "el esqueleto de la fuerza". Gracias a la suavidad de los movimientos y la respiración rítmica el corsé muscular se recupera, pero el volumen muscular no aumenta.

Y finalmente se obtiene flexible cuerpo tonificado sin el consentimiento expreso del terreno, que asusta a muchas chicas. El estiramiento de la misma prolonga la vida, se siente de otro modo, que después de un grave кардионагрузки que "clava" los músculos. Por supuesto, como en el caso de otros ejercicios, cumplir mejor con el instructor, para que en el tiempo señalado los errores y daba recomendaciones.

Sin embargo, puede ocuparse de la casa de pilates, lo más importante es concentrarse en la respiración (respirar con el pecho, y no por el vientre) y realizar movimientos suavemente y suavemente, a la vez que controla a la prensa. Trate de hacer que los músculos del abdomen todo el tiempo se tensan, y los hombros – se omiten.

Y si hacer las cosas bien, se olvida de dolores en la espalda, en las articulaciones, puede efectivamente reducir el peso. Seleccione un modo: por ejemplo, de 4 a 5 veces por semana de 30 a 40 minutos. Y comience con varios de los ejercicios que te recomendamos.

Ejercicio 1Встаньте de rodillas, una pierna tire hacia adelante (calcetines tensas). Haga el efecto de la inclinación de la recta de la pierna, estirando la cara posterior del muslo. Poco a poco este ejercicio le ayudará a alcanzar ese estiramiento, que permite coger el hilo.

Ejercicio 2Исходное la posición – horizontal de la cuerda. Si usted todavía no puede sentarse a él (y usted tendrá!), simplemente separe las piernas de lado a lado, lo más ampliamente posible. Наклоняем cuerpo a la pierna derecha. La mano izquierda por encima de la cabeza se extiende hacia el pie de la pierna derecha. Repita el ejercicio hacia el lado opuesto. Cumplimos con inclinaciones vigorosamente sin pausas, de 25 repeticiones.

Ejercicio 3Исходное posición de pie, los pies separados en la parte más ancha de los hombros. Desde esta posición haciendo una profunda agacharse, tirando de la mano hacia adelante y mantener el cuerpo en esta posición, el 25 de cuentas. Repetimos el ejercicio 2 veces.

СкруткиУпражнения, que se centran en la curvatura de la columna vertebral, se incluyen en el trabajo de los músculos y de las articulaciones, que a menudo "застаиваются". Расшевелите mismo! Sólo recuerde que en el momento de скруток deben trabajar los músculos de la espalda, y no de la mano, por lo que su posición inicial – acostado sobre la espalda, los brazos extendidos a los lados. Los brazos, los hombros y los omóplatos pegados al suelo.

Ejercicio 4Из posición original de levantar las piernas, dobladas en las rodillas. Intensamente скручиваемся en una, en otra parte. Las rodillas lo ponemos en el suelo. Los brazos y los hombros no se levantan del suelo. Repetir, sin pausas 25 veces.

Ejercicio 5Выполнять, como ejercicio 4, sólo скручиваемся no con los brazos doblados y con las piernas estiradas. Скрутившись, las piernas no lo ponemos en el suelo, y rápidamente касаемся y nos la ponemos en el otro lado. Estos son sólo algunos de los ejercicios para el hogar de pilates. Si usted va a hacer bien, ya está, literalmente, en un mes dará cuenta de cómo подтянулось cuerpo, como ha aumentado su movilidad.

No tratar de coger el hilo ya mañana es el pilates te ayudará a lograr este resultado a través de seis meses, un año, pero más de la mejor manera. Pero es necesario un seguimiento constante, como usted hace ejercicio. Son sencillos, así que se ocupen de la casa con mucho gusto.

Fuente: globalscience.ru