家庭普拉提

达到完美比你想象的更容易的。 尝试做普拉提在家里。 我们许多人都听说过这样的演习，作为普拉提。 但是，知识大部分我们在她仅限于什么是"伸展运动"的。

与此同时，它是一个有效的系统，能让你的工作在身体上和实现良好的结果。 你可以不离开公寓，做家庭普拉提。 它告诉荣幸地主的运动，在艺术体操，世界冠军和欧洲，大大使的品牌康宝黑背utiasheva的。 普拉提已经获得了很大的普及，主要是由于事实上，这个系统的练习是不同于所有以前存在她。





差异是，即使外部培训，逐步、缓慢，几乎没有受伤的风险。 事实上，该系统的基础的练习是伸展的肌肉，发展的灵活性和加强的腹肌肉，它们是系统的创建者约瑟夫*普拉提称为"框架的力量"。 由于顺利运动和适当的呼吸的肌肉紧身胸衣变得更强，但是肌肉卷不是增加。

而在最后，你会得到一个灵活调子的身体不具有明显的救济，其中惊吓了很多的女孩。 伸展真延长寿的生活，你有不同的感觉之后严重心，它可以杀死的肌肉。 当然，在这种情况下的其他演习，进行他们最好的教练的时间，他注意到错误并给予咨询意见。

然而，可以做一个家庭普拉提的，主要的事情是专注于适当的呼吸(呼吸的胸，不腹部)与执行运动的顺利和轻轻，不断地监测新闻界。 尝试胃部肌肉的时间很紧张，并肩膀下来。

如果你做的一切都是正确的，你会忘记疼痛在后面缝，可以有效地减轻重量。 选择舒适的模式：例如，4-5一个星期时间为30-40分钟。 并开始与几个练习，我们建议。

行使1Встаньте在你的膝盖拉的一条腿前(脚趾紧张的)。 让坡对直腿，伸腿筋. 渐渐地这项工作将帮助你找到那个伸，这可以让你做的分裂。

行使2Исходное位置水平的麻线。 如果你仍然不能坐在上面(以及必须取得成功!), 只要展开你的双腿分开，尽可能广泛的。 倾斜体的右腿。 左臂在你的头达到的正确的一步。 重复练习在相反的方向。 执行通过弯曲大力不停顿的25名代表。

行使3Исходное位置期、英尺宽肩上。 从这位置，做一个深蹲下，伸手进和保持身体在这个位置25账户。 重复练习的2倍。

Structurante旨在扭曲的脊柱，包括工作肌肉和关节，这往往是"停滞"的。 移动你自己！ 只要记住，在曲折应工作，你的背部肌肉，不是武器，所以原来的位置–躺在你的背后有你的手臂延长。 武器、肩并肩胛牢牢地压在地上。

行使4of起始位置提出的腿、膝盖弯曲。 激烈的卷曲的一种方式，那么另一侧。 把你的膝盖上的发言。 武器和肩膀没有解除。 重复而没有暂停25次。

5Выполнять锻炼锻炼4,但不是卷曲弯曲的和直接的双腿。 审查的脚是不是把地板上，并迅速接触和拖到另一侧。 这些只是几个练习对于家庭普拉提。 如果你跟随他们正确，这仅仅是一个月通知他拉起来的身体，作为增加流动性。

不要试图做的分裂明天–普拉提会帮助你实现这一结果在六个月、一年，但是在温和的方式。 但是，不断监视你是如何做的练习。 他们都很简单，所以在家学习与娱乐。

资料来源：globalscience.ru