最后是什么原因导致睡眠不足,以及如何睡




睡眠不足已成为我们这个时代几乎疫情。难怪:你需要改变这么多,难免要牺牲一些东西的日子。作为一项规则,人们决定晚些回去或更早起床了几个小时,一切都结束了。这样一来,起身下床在早上,就好像没有睡过。

我们在网站 STRONG>认为,健康的睡眠是每个人都有必要。当我们睡觉,因为你需要,我们有更多的精力投入工作,运动和爱好。

随着年龄的增长,睡眠时间所需要的数量减少 STRONG>:

在老人65岁以上需要7-8小时的睡眠时间 对于成年人24-64年 - 7-9小时 年轻人18-25岁 - 7-9小时 青少年18-25岁 - 8-10小时 学生6-13岁 - 9-11小时 为孩子3 - 5年 - 10〜13小时 婴儿1-2年 - 11-14小时 婴儿4-11个月 - 12-15小时 <李>婴儿0-3个月 - 14-17小时

当我们睡眠不足,会发生什么? H3>

我们打起精神 STRONG>。我们的免疫系统是直接关系到睡眠。如果有足够的睡眠,身体更难以应付疾病 我们很难想象 STRONG>,逻辑思维,并迅速作出反应,这是危险的,如果你需要立即解决。 - 例如,驾驶汽车 我们发胖 STRONG>,如果每天睡眠少于5小时 皮肤 STRONG>的恶化状况:皱纹,出现毛细血管,老年斑和粉刺。该机构作为一个整体衰老得更快。 的风险增加 STRONG>心脑血管疾病。 正在增加患癌症的几率 STRONG> 性欲降低 STRONG>。如果连续一周睡眠不足,每天五个小时,这降低了睾丸激素在血液中的水平,性激素水平降低了15%。 我们很容易忘记一切 STRONG>。当我们睡觉时,大脑“排序”的信息。如果我们有足够的睡眠,他没有时间把所有的货架上。

怎么办 H3>一个解决方案 - 多睡觉。如果你有起床在早上七点,晚上11点你必须要在床上。是的,时间非常缺乏,而是要设法找到他。

当你意识到,如果你明天完成这个项目没有什么大不了的事情 - 去睡觉。结果,第二天的工作做得更快,因为我认为这将是更容易为项目和将离开的时间更少。

有时,它更糟糕。例如,我们上床睡觉的时间和享受这个直到三点钟,无法关闭他的眼睛,并再次在早晨不堪重负醒来。我们必须努力工作,以使身体习惯了正常。这里是你可以做什么:

像模式 STRONG>。教你上床的同一时间,即使是在周末。身体很快就会适应它,并要在规定的时间睡觉。醒来的同时,它也被使用,但输出可以有充足躺在床上。 呼吸的空气 STRONG>。睡觉前出门至少15分钟,如果天气允许。保持房间通风:大多数人舒适地睡在室内阴凉处,那里的温度为摄氏18-21度。 更在白天移动 STRONG>。最好的办法入睡 - 身体疲劳。如果你有一个久坐不动的工作,找到力量运行或poprisedat晚上,睡前最好是两个小时。 去野外尽可能少 STRONG>。尝试使用没有人吵架,不采取一切心脏,如果可能的话。别看到无穷大的电视和报纸,不要咽下,尤其是当有谈论的可怕事件。是的,要知道正在发生的事情是重要的,但过滤器信息:有时可以看到海豹比汽油价格的照片。 不要吃睡前权 STRONG>。食物的消化 - 活动过程,这使得它难以入睡。用餐至少三个小时睡前服。 不要在晚上喝咖啡, STRONG>绿茶,能和含有咖啡因等饮料。在巧克力这一点。 仅适用于纸 STRONG>。房子 - 休息和放松的地方。不要在晚上的业务电话没有回应,留下明天的工作对应。几乎一切都可以等到早上。 您可在晚上 STRONG>。洗个热水澡,读一本好书(最好是在纸面上,但不与发光屏幕)。你有休息的权利。 想想仪式 STRONG>,这将作为一个信号的身体,它的时间睡觉:刷牙,洗脸,再涂晚霜在你的脸上。好吧,如果这样的程序给你带来的快感。 作为一个梦想创建一个温馨的氛围:把你最喜爱的睡衣,打了一个枕头,裹在温暖的被窝里。在他的床应该是不错的!然而,从卧室取出电视:床的地方 - 一个只有睡眠和性。慢性睡眠不足 - 同样的敌人夺的健康,效率和心灵的锐度的面包屑。但是,有必要开始处理它,你上瘾,习惯了一周后感觉会好得多。



根据材料powerofpositivity,maximonline,psymanblog
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