只有5练习臀部的最容易出问题的部分。脂肪会消失得无影无踪!

大腿的内侧迅速变得松弛,非常难看,如果不培养适当的肌肉。这是伟大的,有导致顺序瞬间,即使是最有问题的领域的活动!做的锻炼臀部 STRONG>是很容易的,甚至愉快。除了妇科医生建议他们加强妇女的健康。感觉潇洒!

简单的练习大腿内侧的上升直腿躺在。 STRONG>躺在你的右侧,把他的手枕在头下,并专注于他的手肘。慢慢抬起和伸直放下伸出腿越好。重复15-20次起。它不一样,趴在他的左侧。




铅英尺远的地方,在站立的位置。 STRONG>掌握在椅子上或墙上的双手,单腿站立。另一条腿慢慢采取一边和背部。重复20-25次,每条腿。尽量保持你的腿伸直。




剪辑的膝盖球。 STRONG>仰面躺下,拉你的膝盖到大腿。怎样才能把球紧紧地与他的膝盖同时抬起臀部。感觉如何紧张的外部和大腿内侧肌肉。保持这个动作10:重复15次,因为一个计数打扮位置。




下蹲,双膝之间球。 STRONG>把你的膝盖之间的球。浅蹲,挤球。感到肌肉是如何工作的大腿内侧 - 这个练习是最有效的一种。深蹲,你可以 - 30-50倍。




拉伸大腿内侧。 STRONG>仰面躺下,把他的左腿胫骨在他的右膝盖。 Pridvin`e右脚靠近臀部。轻轻推了左大腿的内表面上,你感觉伸展。 Zastynu在这个位置。做同样的另一条腿。跟随呼吸,保持背部挺直,而这是非常重要的。






多亏了健身房,你将大大增强大腿的肌肉 - 尤其是内部。当肌肉色调,皮肤光滑有弹性 - 你会忘记这个不愉快的现象脂肪 STRONG>。有必要开始从事和可见的结果将鼓励继续训练!

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