列车在任何地方:5可用的,但是非常有效的练习!

不用说,它有时是多么的困难让自己的锻炼。看来你知道你需要做的,和锻炼后的快感......但是意志力是不够的。特别是如果你要扎堆去健身房。从哪里获得这两个小时额外的时间?所有的训练推迟,推迟。

这些练习的优势,绝对让你爱上他们。这样你可以在任何空闲时间工作,任何衣服:充电很简单,不需要额外的设备。在工作​​午餐休息 - 一个很好的机会来舒展自己的腿!这是很多女性什么样的梦想。

1。相扑 STRONG>
是直的,挺起肩膀。慢而浅坐下,靠在他的双手放在膝盖上。撑紧位置15秒。重复练习15次。






2。佛 STRONG>
浅蹲,双手合十。感觉在背部和手臂的紧张,这种运动能改善姿势。请确保磁头不降下来,控制了后面的位置。






3。马 STRONG>
把你的脚尽可能地坐下,伸出宽开的臂,扯。返回到起始位置,对齐。重复10次。不要忘了在充电过程中正确的呼吸!






4。芭蕾 STRONG>
找一个合适的支撑,椅背完全适合。就拿前面的练习中的位置。现在,直起身子,坚持向身边的支持和拆除一条腿的。我们需要的感觉工作肌肉和大腿的内侧。这些区域将不再是心疼,如果经常进行这样简单的动作!做10个重复。






5。听话 STRONG>
精益的背面,排列。要在你的脚趾。保持这个姿势一分钟。






这些简单的练习非常迅速变换你的身材,如果你不偷懒!这项收费是专为妇女谁是永远的地方赶时间,不给予足够的重视体育。在任何衣服,任何地方,你可以亲近的美,并与简单的充电的帮助下健康。这是值得一试!

让朋友们也将欣赏这些精彩的5锻炼,他们来到这个职位!

通过takprosto CC

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