Вправи для зміцнення шиї Сергія Бубновського

шийний хребт є одним з найбільш мобільних і незахищених територій опорно-рухового апарату, які проходять різні дегенеративні зміни з віком. Зниження рухливості і виникнення больового синдрому. Гімнастика вправи на шиї на Бубновському Реальна сальвація для мільйонів, тому що вони не вимагають багато часу, і їх ефективність було перевірено на практиці.





"Сайт" Розкажіть, Як позбутися від болю шиї Зміцнюйте м’язи за допомогою нескладної техніки доктора Бубновського. 7 простих вправ неможливих. Не пропустіть!

Ці прості і ефективні вправи можна опанувати в 1-2 тренуваннях в будь-якому віці, вони можуть бути включені в комплекс для ранкових вправ або виконуються окремо. Перед початком занять блискавка Або самоогрівальний масаж шиї. Такий трюк допоможе прискорити кровообіг і відтік лімфи, а також зупинити спазм м'язів.

Якщо запаморочення і гасіння відбуваються в положенні стоячи, то вправа повинна виконуватися сидячи. Якщо біль або дискомфорт підвищується, урок повинен бути припинений і проконсультуватися з інструктором або лікарем. Недихаючи ритму також важливо: вправа виконується на інгаляції, а повернення в початкове положення на видиху.

1. Метро.
   Перша вправа є повільними нахилами голови до правого плеча, потім зліва. Випрямляйте спину і плавно нахиліть голову на праве плече. Затримайте в цьому положенні 30 секунд. Після повернення в оригінальну позицію, виконання однакових маніпуляцій в зворотному напрямку. Повторити 5 разів.
   
   
   
2. "Публ."
   Помийте голову якомога швидше, доторкнувшись підборіддя грудей. Потім плавно розтягуйте шию вперед і вгору. 5 повторів.
   
   
   
3. "Херон"
   Під час цієї простої вправи відмінно працюють м'язи шиї і хребта грудей. У положенні сидячи випрямляйте спину і покладіть руки на коліна. Поступово візьміть руки за спиною, прибравши підборіддя. Ретельно процідити м'язи і залишитися в цьому положенні за 30 секунд. 5 повторів.
   
   
   
4. "Погляд на небо"
   Поставте голову назад, потім поверніть його з бока в сторону. Ця вправа складається з 6 повторів.
   
   
   
5. «Факір».
   Ця вправа частково повторює попередній. Зніміть руки і тримайте їх над головою. Згладжуйте голову на праву і ліву, зануривши в кожну позицію на 15-30 секунд. До 6 повторень.
   47900Р
   
   
6. "Фраме"
   Ця вправа ефективний при остеохондрозі шийки матки і грудної хребта. Помістіть ліву руку на правому плечі, потім повільно переверніть голову зліва. Затримайте в цьому положенні 30 секунд. Потім змінює положення руки, повторюємо в зворотному напрямку. До 5 гладких відповідей. Чи можна ви почувати себе м'язи, що тензують?
   
   
   
7. гусака.
   Заключна вправа для зміцнення м'язів шиї здійснюється в положенні стоячи. Дуже ефективний у розслабленні і розтягуванні м'язів, що дає відчуття визволення і релаксації. Підігніть прямо, викладіть на шви. Шия повинна бути випрямлена, підборіддя і плечі паралельно підлозі. Потягніть голову вперед, ввімкніть до бічного боку і дотримуйтесь вашого підборіддя до плеча, намагаючись доторкнутися до останнього. Повторіть ті ж дії в зворотному напрямку. Виконайте 5 повторів для кожного плеча.
   
   
   
   
   

За словами Д.Бубновського, можна позбутися від болю шиї досить швидко, але тільки при регулярній і правильному виконанні цих простих і доступних для всіх вправ. Крім того, не забудьте про правильне харчування і відторгнення шкідливих звичок. Невеликі зусилля і самоорганізація, і дуже скоро ви позбавите від відбілювання болю в шиї. Ви не знаєте!