强化谢尔盖·布布诺夫斯基颈部的锻炼

子宫颈脊椎是肌肉骨骼系统最可移动和最无保护的地区之一,它随年龄的不同而发生各种变性变化. 因此,流动减少并出现疼痛综合症。体操 布布诺夫斯基的颈部锻炼 真正拯救了数百万人,因为他们不需要太多时间,其效力在实践中已经得到证明。

(英语).

"登场" 告诉你 如何摆脱颈痛 使用Bubnovsky博士的简单技术加强肌肉。 7个简单练习就能完成不可能的任务. 别懒了!

这些简单而有效的练习可以在任何年龄的1-2个锻炼中被掌握,可以被包括在综合体中进行晨练或单独进行. 在课开始前轻点或自取热颈按摩. 这种诡计会有助于加快出血循环和淋巴出血,并会阻止肌肉痉挛.

如果在站姿上出现头晕和心烦意乱的情况,则应坐以待毙。疼痛或者不适增加的,应当停止上课并征求教官或者医生的意见. 呼吸节奏也很重要:运动在吸入时进行,返回原姿势时进行出气.

(英语).

地铁报.
第一项运动是将头向右肩缓慢地倾斜,再向左. 平平地把头伸到右肩上保持那个位置30秒。回到原位置后,进行同一种操纵,方向相反. 复诵五遍.
(英语).
"宝池".
低头,摸下胸部下巴然后顺畅地伸起你的脖子向前和上. 做5个重复。
(英语).
"海伦"
在这个简单的运动中,颈部和胸脊的肌肉都得到了完美的锻炼. 在正坐姿势下,将后背平整并双手放入膝上. 渐取出手相后取出,而取出下巴. 仔细地使肌肉紧张,并保持这个位置30秒. 做5个重复。
(英语).
"看看天空" "A look at the sky"
把头放回原地,然后从一面转向一面. 这项工作包括6次重复。
(韩语).
"法克尔".
这项工作部分重复了先前的工作。举起手来,把手臂放在头上平滑地将你的头转向左右,在每个位置上停留了15-30秒. 做6个重复。
(英语).
"Frame" (英语).
这种锻炼在子宫颈和胸骨的骨骼上是有效的。将你的左手放在你的右肩上,然后慢慢地将你的头转向左. 保持那个位置30秒。然后,改变手的位置,重复相反的方向. 做5个平滑代表. 你能感觉到你的肌肉伸展吗?
(英语).
鹅.
最终加强颈部肌肉的锻炼是在站立姿势下进行的. 它在放松和伸展肌肉方面极其有效,给人一种解放和放松的感觉. 站直了手臂伸到缝合处颈部应直立,下巴和肩膀与地相平行. 将头向前拉出,向侧转并伸出下巴到肩膀上,想摸到后一. 重复相反方向的相同动作. 每肩进行5次重复.
(英语).