Ejercicios para fortalecer el cuello de Sergei Bubnovsky

La columna cervical es una de las áreas más móviles y desprotegidas del sistema musculoesquelético, que experimenta diversos cambios degenerativos con la edad. De ahí la disminución de la movilidad y la aparición del síndrome del dolor. Gimnasia ejercicios de cuello en Bubnovsky Una salvación real para millones, porque no requieren mucho tiempo, y su eficacia ha sido probada en la práctica.





"Site" Te digo, Cómo deshacerse del dolor de cuello Fortalecer sus músculos usando la técnica simple del Dr. Bubnovsky. 7 ejercicios simples harán lo imposible. ¡No seas perezoso!

Estos ejercicios simples y eficaces se pueden dominar en 1-2 ejercicios a cualquier edad, se pueden incluir en el complejo para ejercicios matutinos o realizados por separado. Antes de empezar la clase enciende O un masaje de cuello autocalentado. Tal truco ayudará a acelerar la circulación sanguínea y el flujo de linfa, así como a detener el espasmo muscular.

Si el mareo y el malestar ocurren en la posición de pie, entonces los ejercicios deben ser realizados sentados. Si aumenta el dolor o la incomodidad, se debe detener la lección y consultar con un instructor o un médico. El ritmo respiratorio también es importante: el ejercicio se realiza en la inhalación, y el regreso a la posición original está en la exhalación.

1. El Metro.
   El primer ejercicio es la inclinación lenta de la cabeza hacia el hombro derecho, luego hacia la izquierda. Aprieta la espalda y inclina suavemente la cabeza hacia el hombro derecho. Mantenga esa posición durante 30 segundos. Después de regresar a la posición original, realizar la misma manipulación en la dirección opuesta. Repita 5 veces.
   
   
   
2. "La piscina".
   Inclínate la cabeza lo más adelante posible, tocando la barbilla del pecho. Luego estira suavemente el cuello hacia adelante y hacia arriba. Haz 5 repeticiones.
   
   
   
3. "Heron"
   Durante este ejercicio sencillo, los músculos del cuello y la columna torácica se resuelven perfectamente. En la posición sentada, enderezar la espalda y poner las manos sobre las rodillas. Gradualmente toma tus manos detrás de tu espalda, mientras te levantas la barbilla. Tener cuidadosamente los músculos y permanecer en esta posición durante 30 segundos. Haz 5 repeticiones.
   
   
   
4. "Mira el cielo"
   Vuelve a ponerte la cabeza y luego voltéalo de lado a lado. Este ejercicio consiste en 6 repeticiones.
   
   
   
5. "Fakir".
   Este ejercicio repite parcialmente el anterior. Levanta tus brazos y sosténlos sobre tu cabeza. Gire suavemente la cabeza a la derecha y a la izquierda, llevándose en cada posición durante 15-30 segundos. Haz 6 repeticiones.
   
   
   
6. "Frame"
   Este ejercicio es eficaz en osteocondrosis de la columna cervical y torácica. Coloque la mano izquierda en el hombro derecho, luego gire lentamente la cabeza a la izquierda. Mantenga esa posición durante 30 segundos. Luego, cambiando la posición de la mano, repetir en la dirección opuesta. Haz 5 repeticiones suaves. ¿Puedes sentir tus músculos tensando?
   
   
   
7. Goose.
   El ejercicio final para fortalecer los músculos del cuello se lleva a cabo en una posición de pie. Es extremadamente eficaz en los músculos relajantes y estiradores, dando una sensación de liberación y relajación. Pónganse rectos, hacia las costuras. El cuello debe ser enderezado, la barbilla y los hombros paralelos al suelo. Tire la cabeza hacia adelante, gire hacia el lado y llegue a su barbilla hacia el hombro, tratando de tocar a este último. Repita la misma acción en la dirección opuesta. Realizar 5 repeticiones para cada hombro.
   
   
   
   
   

Según el Dr. Bubnovsky, usted puede deshacerse del dolor de cuello lo suficientemente rápido, pero sólo con el desempeño regular y adecuado de estos ejercicios simples y accesibles para todos. Además, no se olvide de la nutrición adecuada y el rechazo de los malos hábitos. Un poco de esfuerzo y autoorganización, y muy pronto se deshará del dolor debilitante en el cuello. ¡Bendito seas!