Cómo realizar el complejo Bubnovsky sin autocompasión

¿Sabía que ahora un exitoso médico de ciencias médicas, profesor, presentador de televisión Sergei Bubnovsky después de un accidente de coche durante 27 años caminó en muletas? ¡Y hizo algo increíble! Se puso de pie, y todo gracias al trabajo que había desarrollado. sistema curativo.

Los ejercicios del Dr. Bubnovsky son el camino a la verdadera salud. El profesor insta a abandonar las bufandas de la abuela, compresas de calentamiento, corsets, analgésicos.

No te sientas mal por ti mismo. Esta es la única manera de deshacerse del dolor en cualquier área de la columna vertebral y convertirse en una persona sana! Y cuando usted mira a los miles de pacientes agradecidos que han sido capaces de obtener la salud utilizando este método, usted comienza a darse cuenta de que esto es verdad.





Bubnovsky dice: “Uno debe recordar que la vida es un movimiento. La gente recuerda esto sólo cuando pierden la capacidad de moverse y recurrir a especialistas. Lo principal es no lanzarse, no llevar el cuerpo a un estado terrible con su propia pereza!

Según el médico, el jefe espina dorsal Estos son los músculos a través de los cuales pasan los nervios y los vasos. Si usted trabaja con ellos correctamente, usted puede lograr resultados impresionantes!





Complejo de ejercicios Bubnovsky Editorial "Site" Fue muy eficaz para ti, y bastante ejercicio, que ayudará no sólo con osteocondrosis y artrosis, sino también a resolver otros problemas de salud. Puedes trabajar sin salir de la casa en la cama. ¡A la gente más perezosa le gustará!

1. Para paradas.. Estos tres ejercicios se realizan bien con: pies planos, gota, espuelas del pie, artritis de la articulación del tobillo, después de una lesión o cirugía en el tacón (Achilles) tendón, venas varicosas, inflamación de la articulación del tobillo, migrañas. Cada ejercicio debe realizarse 15 veces hasta que se sienta caliente en las articulaciones de trabajo. Y si oyes una crujiente, intenta no prestar atención a ella, pronto pasará. El primer ejercicio se llama repulsión. Para realizarlo, acostarse en la espalda, las manos deben tumbarse libremente en los lados, las piernas enderezadas. Alternately stretch the thumb of the foot (to the maximum possible straightening), then doble it to themselves again to the maximum, making as if pulling movements with the heel. Atrás y adelante. Puedes hacerlo juntos, alternativamente con cada pie.
   
   
   
   
   
   Ahora pasamos al ejercicio de los “janidores”. La posición inicial es la misma que en la primera. Toma tus pulgares y estirarlos lo más lejos posible. Al mezclar, intenta poner los pulgares en la superficie de la cama. Cuando se reproduce lentamente, lentamente, como si se retorciera toda la shin.
   
   
   
   Y girando. Gire el pie en el reloj y en contra, alternativamente. Al mismo tiempo, mira tus dedos grandes y es con ellos que intentas dibujar círculos.
   
   
   
   
   
   
2. Ahora ve al ejercicio. rodillas - "caída de tacón". Este ejercicio es útil no sólo para el calentamiento, es simplemente necesario para la osteoartritis de la articulación de la rodilla y después de una lesión en la rodilla. También necesita hacer este ejercicio 15 veces.
   
   La posición inicial es la misma que en ejercicios para los pies. Las piernas rectas, los brazos a lo largo del torso. Doblar alternadamente y extender las piernas en las rodillas, como si las suelas deslizantes en la cama. Al doblar, intenta tocar las nalgas con el tacón (puedes incluso ayudarte con la mano, aunque los calambres del muslo son posibles).
   
   
   
   
   
   
3. Bueno, esto es ejercicio. cadera. Los siguientes dos ejercicios ayudan con coxarthrosis, necrosis aséptica de la cabeza de la articulación de la cadera, dolor en la espalda inferior. Para realizar el ejercicio “ rueda de entrenamiento” desde la posición inicial acostada, dobla las rodillas. Alternately estirar la pierna recta con el talón hacia adelante a la longitud máxima, literalmente al desplazamiento de la pelvis. Puedes sujetar las manos en la parte posterior de la cama.
   
   
   
   
   
   La posición inicial está acostada, las piernas sobre la anchura de los hombros, dobladas a las rodillas. Las manos ligeramente extendidas hacia los lados, las palmas hacia abajo. Alternately lower the bent leg to the bed inside - left knee to right leg, right knee to left. El ejercicio de rodilla a pared debe realizarse 15 veces.
   
   "Semiostik" - muy útil para la omisión de los órganos pélvicos, estreñimiento, hemorroides, grietas rectales.
   
   Dobla tus rodillas, rodillas juntas, tus pies se tocan, tus manos se encuentran flojamente en tus lados. Tenga en cuenta que este ejercicio es bastante complejo, pero eficaz.
   
   Por lo tanto, en la exhalación, trate de elevar la pelvis lo más alto posible, mientras comprime los músculos gluteales varias veces.
   
   
   
   
   
   
4. Y finalmente, ejercicio. abdominal - Métete en el estómago. Las piernas están dobladas en las rodillas, las suelas están apretadas en la cama. La palma de la mano derecha o izquierda está sobre el estómago. Protrusión de inhalación, sobre la exhalación caen en el estómago (para que la palma caiga con el estómago). Después de un breve respiro, el propio aliento regresa. Haz 20 repeticiones.
   
   Tenga en cuenta que al realizar este ejercicio, pueden ocurrir convulsiones en los músculos del becerro. No te preocupes, estás en la pista correcta. Masajear los músculos y continuar el ejercicio.
   
   
   
   
   
   

También le sugiero que se familiarice con dos ejercicios simples, pero muy eficaces que ayudan en el tratamiento de la hipertensión. Esta gimnasia está indicada para pacientes con hipertensión estadio I y II. Se recomienda realizar estos ejercicios 3 veces al día, y cada mañana el profesor aconseja comenzar con la gimnasia de bienestar.



Sergey Bubnovsky enfatiza repetidamente lo importante que es fortalecer los pies. Después de todo, el pie está con leg-joint no sólo amortiguación, reduce la carga en la espalda, también lleva todo el peso corporal, a veces excesivo. En el pie y el tobillo articular 27 huesos, el mismo número de músculos y 109 ligamentos, ligeramente menos que en la mano.





Pero de hecho, nuestros pies están lejos de ser tan móviles y diseñados como las manos. Esto es a pesar del hecho de que está en los pies son los llamados meridianos ascendentes, con los que funcionan los terapeutas de acupuntura, salvándonos de dolores de cabeza y otros dolores. Por eso necesitas hacer al menos un poco de calentamiento por la mañana en la cama. Esto ayudará a tus piernas a ser ligeras y móviles.

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