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如何加强家里的脖子肌肉
脖子是我们的弱环节 有许多器皿供养大脑. 如果椎骨在颈部被移位,或者由于某些其他原因,这些血管被挤压,大脑得不到足够的氧气,因此,整个身体无法正常地运行.
631928 (英语).
但正是颈部受我们日常活动之苦最深,我们对此最不重视。 编辑 "登场" 我决定改变这个,给你们两个 有效和简单的练习, 帮助加强颈部的肌肉。 亚历山大·德罗岑尼科夫推荐.
如果你在电脑上工作很多,有文件,或者只是有不断看电话的不良习惯,你的脖子不可避免地会受苦. 我们每天都对我们身体如此脆弱的部分施加了很大压力,但我们并不试图帮助它。 亦不取多取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取取. 亚历山大·德罗岑尼科夫保证,两次演习就够了.
(英语).
所以,首先锻炼。 站直了 放松了 肩膀放下来 现在把下巴放在胸口 绕起你的后颈 取出后肩仔细地,打开胸口. 刀刃须相接. 你会感觉到紧张,这是正常的。 现在把你的手伸到肘上 按住手掌后部的肩膀
(英语).
现在尽量把肘伸到身体上 保持这个姿势几秒钟,感受肌肉的张力. 然而,不要以武力做任何事情,最好从小开始。 复诵此五至十遍. 每天增加重复次数。
7077650 (英语).
由于这一锻炼,可以消除颈部的急性疼痛和僵硬. 也帮助将椎骨还原以放置并一般地放松肌肉. 如果经常进行锻炼,可以去除慢性疼痛并增强肌肉. 早晚定期做,忘记了痛苦.
(英语).
在第二次练习中,你需要重复你在第一次练习中所做的一切,只是把头往后扔. 所以,把你的下巴 在你的胸口,头回,围住你的脖子。 取出肩上刀刃,将手放入肘中,将手放入肩上并用相压取出身体. 在这种姿势下,尽量轻轻地把头往后扔.
(英语).
这样你就可以在肌肉中制造出额外的张力,并更好的解决. 还要重复5 -10次 即使你有点痛苦, 继续做运动, 只是慢慢和小心。
(英语).
如你所见,他们没有什么复杂的。 演习非常简单但有效。 他们很适合起飞 颈部紧紧。 。 。 。 这些工作可以在工作场所进行。 你会感觉到的 颈部肌肉如何放松头痛去去而紧张去也.
(英语).
观看视频,重复并学习这些练习. 若你经常这样做,
约: 空白
颈部的锻炼不多. 之前我们从Pavel Evdokimenko博士那里写到 颈部的体操综合体
这也值得加入你的日常综合体,亚历山大·德罗曾尼科夫运动,这有助于在尽可能短的时间内收紧胃口.
为了在积极锻炼后放松,我们提供一个简单的锻炼,帮助调整脊椎并缓解紧张.
你喜欢这个综合体吗? 那就跟你的朋友们分享吧!
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(英语).
现在尽量把肘伸到身体上 保持这个姿势几秒钟,感受肌肉的张力. 然而,不要以武力做任何事情,最好从小开始。 复诵此五至十遍. 每天增加重复次数。
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由于这一锻炼,可以消除颈部的急性疼痛和僵硬. 也帮助将椎骨还原以放置并一般地放松肌肉. 如果经常进行锻炼,可以去除慢性疼痛并增强肌肉. 早晚定期做,忘记了痛苦.
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在第二次练习中,你需要重复你在第一次练习中所做的一切,只是把头往后扔. 所以,把你的下巴 在你的胸口,头回,围住你的脖子。 取出肩上刀刃,将手放入肘中,将手放入肩上并用相压取出身体. 在这种姿势下,尽量轻轻地把头往后扔.
(英语).
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(英语).
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为了在积极锻炼后放松,我们提供一个简单的锻炼,帮助调整脊椎并缓解紧张.
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