16
Як зміцнити м'язи шиї вдома
Шия є нашим слабким посиланням. Є багато судин, які годують мозок. Якщо хребта переміщується в шиї або з якоїсь іншої причини ці судини вичавлюються, мозок не отримує достатньо кисню, в результаті все тіло не функціонує як це повинно.
Але це шия, яка найбільше страждає від нашої щоденної діяльності, і ми приділяємо найменшу увагу цьому. Редакція "Сайт" Я вирішив змінити це і пропонує вам 2 ефективні і прості вправи, які допоможуть зміцнити м'язи шиї. Олександр Дроженников рекомендує.
Якщо ви працюєте багато на комп'ютері, з папером або просто мати погану звичку постійно дивиться на телефон, ваша шия неминуче страждає. Ми кладемо багато стресу на таку крихку частину нашого тіла щодня, але ми не намагаємося допомогти. І це не займе багато. Олександр Дроженніков запевняє, що два вправи будуть достатньо.
Так, перша вправа. Підігніть прямо, розслабляйте і опустіть плечі. Тепер опустіть підборіддя на грудях, закругливши спину шиї. Поверніть свої плечі, обравши груди. Леза повинна бути підключена. Ви відчуєте натяг, це нормально. Тепер підігніть руки на лікті, натисніть спину пальм на плечі.
Тепер намагайтеся натиснути ліктям до тіла якомога простіше. Тримайте в цьому положенні кілька секунд, відчуваючи натягу м'язів. Однак не робити нічого через силу, краще почати дрібно. Повторити цю вправу 5-10 разів. Підвищити кількість звернень щодня.
р.
Завдяки такому вправі можна позбутися від гострого болю і жорсткості в шиї. Також допомагає повернути хребта на місце і в цілому розслабити м'язи. Якщо виконується вправа регулярно, можна позбутися від хронічного болю і зміцнити м'язи. Зробіть це регулярно вранці і ввечері і забути про біль.
У другому вправі потрібно повторювати все, що ви зробили в першу чергу, тільки викинути голову назад в кінці. Отже, покладіть підборіддя на грудях, заголовок назад, загорніть шию. Візьміть лопатки, кладемо руки в лікті, покладіть їх на плечі і натисніть їх до тіла. У цьому положенні акуратно киньте голову якомога простіше.
р.
Таким чином ви можете створити додатковий натяг у м'язах і зробити їх ще краще. Також до 5-10 повторів. Навіть якщо ви відчуваєте біль, тримайте вправи, тільки повільно і ретельно.
Як ви можете побачити, що немає нічого складного про них. Вправи дуже прості, але ефективні. Вони чудово знімаються. шия-східй Вони можуть бути зроблені прямо на робочому місці. Ви відчуєте. Як розслабляють м'язи шиїГоловний біль відходить і напруга відходить.
р.
Переглядайте відео, повторіть і вивчіть ці вправи. Якщо ви дійсно це регулярно, ви забудете про біль у шиї.
про:blank
Не існує безліч вправ для шиї. Раніше ми писали про повний комплекс гімнастики для шиї від Д. Павел Євдокименко.
Також варто додавати до свого щоденного комплексу, вправу Олександра Дрозенькова, що допомагає затягнути шлунок в найкоротший термін.
І для відпочинку після активного фізичного навантаження ми пропонуємо вам просту вправу, яка допоможе вирівняти хребет і зняти напругу.
Вам подобається комплекс? Тоді будь ласка, зв'яжіться з нами
Але це шия, яка найбільше страждає від нашої щоденної діяльності, і ми приділяємо найменшу увагу цьому. Редакція "Сайт" Я вирішив змінити це і пропонує вам 2 ефективні і прості вправи, які допоможуть зміцнити м'язи шиї. Олександр Дроженников рекомендує.
Якщо ви працюєте багато на комп'ютері, з папером або просто мати погану звичку постійно дивиться на телефон, ваша шия неминуче страждає. Ми кладемо багато стресу на таку крихку частину нашого тіла щодня, але ми не намагаємося допомогти. І це не займе багато. Олександр Дроженніков запевняє, що два вправи будуть достатньо.
Так, перша вправа. Підігніть прямо, розслабляйте і опустіть плечі. Тепер опустіть підборіддя на грудях, закругливши спину шиї. Поверніть свої плечі, обравши груди. Леза повинна бути підключена. Ви відчуєте натяг, це нормально. Тепер підігніть руки на лікті, натисніть спину пальм на плечі.
Тепер намагайтеся натиснути ліктям до тіла якомога простіше. Тримайте в цьому положенні кілька секунд, відчуваючи натягу м'язів. Однак не робити нічого через силу, краще почати дрібно. Повторити цю вправу 5-10 разів. Підвищити кількість звернень щодня.
р.Завдяки такому вправі можна позбутися від гострого болю і жорсткості в шиї. Також допомагає повернути хребта на місце і в цілому розслабити м'язи. Якщо виконується вправа регулярно, можна позбутися від хронічного болю і зміцнити м'язи. Зробіть це регулярно вранці і ввечері і забути про біль.
У другому вправі потрібно повторювати все, що ви зробили в першу чергу, тільки викинути голову назад в кінці. Отже, покладіть підборіддя на грудях, заголовок назад, загорніть шию. Візьміть лопатки, кладемо руки в лікті, покладіть їх на плечі і натисніть їх до тіла. У цьому положенні акуратно киньте голову якомога простіше.
р.Таким чином ви можете створити додатковий натяг у м'язах і зробити їх ще краще. Також до 5-10 повторів. Навіть якщо ви відчуваєте біль, тримайте вправи, тільки повільно і ретельно.
Як ви можете побачити, що немає нічого складного про них. Вправи дуже прості, але ефективні. Вони чудово знімаються. шия-східй Вони можуть бути зроблені прямо на робочому місці. Ви відчуєте. Як розслабляють м'язи шиїГоловний біль відходить і напруга відходить.
р.Переглядайте відео, повторіть і вивчіть ці вправи. Якщо ви дійсно це регулярно, ви забудете про біль у шиї.
про:blank
Не існує безліч вправ для шиї. Раніше ми писали про повний комплекс гімнастики для шиї від Д. Павел Євдокименко.
Також варто додавати до свого щоденного комплексу, вправу Олександра Дрозенькова, що допомагає затягнути шлунок в найкоротший термін.
І для відпочинку після активного фізичного навантаження ми пропонуємо вам просту вправу, яка допоможе вирівняти хребет і зняти напругу.
Вам подобається комплекс? Тоді будь ласка, зв'яжіться з нами