Приголомшливі гімнастики для шиї Д.Шішонін

Загальні захворювання є одним з найбільш поширених проблем сучасного світу. У "Центрі Д. Бубновського" створено низку лікувальних прийомів - гімнастики для шиї Д.Шишина активного інтересу (завідувач методики - науковий директор відомої клініки).

Олександр Юрійович Шишонін – кандидат медичних наук, який розробив унікальну методику корекції м’язів шиї.

Запрошуємо Вас ознайомитися з набором вправ.




Зверніть увагу на цей набір вправ слід при наявності таких проблем:

• Недостатність кровопостачання мозку
• Біль і порушення рухливості шиї
• Підвищений внутрішньочерепний тиск
• Хронічні мігрені
• Вегетативно-судинна дистонія
• Гіпертонія
• Vertebrobasilar недостатність
• Суденна запаморочення
• Порушення пам'яті
• Древність або безсоння
• Стан після травматичних операцій

Гімнастика для шиї Бубновського центру буде корисною, якщо ви:

вести сидячий спосіб життя;

Ви працюєте на комп'ютері.

підлягають регулярному психічному та психоемоційному перевантаженні;

з'їсти похилого і незбалансоване (ірраціональне харчування провокує відкладення солі).

Шішонін стверджує, що причина багатьох проблем у дорослих є погіршенням внутрішніх м'язів шиї - під впливом різних факторів, вони втрачають пружність. Надміцні м'язи з часом починають вичавити нерви і судини - це дає відчуття болючості.

Гімнастика для шиї Бубновського (поки комплекс надано назву клініки, де вона була розроблена) для всіх. Не можна завдати шкоди, адже всі вправи виконуються в ніжному режимі.

Рекомендації з впровадження
Автор методики передбачає перші два тижні виконання комплексу, запропонованих нижче щодня, після чого можна зменшити кількість занять на два або три тижні на тиждень. Вправи повинні виконуватися з прямим спини - дивитися поставу, інакше не буде ефекту. Перші класи рекомендується проводити перед дзеркалом - це дозволить оцінити правильність техніки.

Комплексні вправи для м'язів шиї від Dr. Shishonin

1. «Метроном»: нахиліть голову на праве плече, зафіксуйте позицію на 30 секунд і поверніть на IP. Визначте інший спосіб. Повторіть вправу 5 разів, закріпивши позицію голови кожного разу.

2. "Porge": нижчий ваш підборіддя вниз, зафіксуйте позицію протягом декількох секунд, потім витягніть його вперед і злегка вгору (перефіксуйте позицію). Повторити 5 разів.

3. "Такеда": IP - шия випрямлена, підборіддя паралельно до підлоги. Потягніть голову вперед (не нижче або підніміть підборіддя), потім поверніть голову праворуч від цієї позиції і дотримуйтесь вашого підборіддя до правого плеча. Зареєструвати позицію та повернути на IP. Повторити інший спосіб. Запустіть цикл 5 разів.

4. У «Погляд на небо»: Поверніть голову праворуч до максимально можливого положення, зафіксуйте позицію на 30 секунд. Зробити вправу іншим способом. Повторити цикл 5 разів.

5. Умань Повторити попередню вправу, але тепер можна включити плечовий свічник. Для цього помістіть долоню правої руки на лівому плечі (ліктя паралельно до підлоги, долоню другої руки - на коліні), поверніть голову вправо, протримайте напругу на 30 секунд. Зміна положення рук і повторення вправ в іншому напрямку.

6. Жнівень Факір: Зміна позиції рук знову. Тепер через боки піднімають їх вгору, злегка підігніть на лікті і з'єднайте долоні над головою. Виконувати повороти в попередніх вправах, не забуваючи зафіксувати позицію голови.

7. «Херон»: IP – сидячи, руки на колінах, підборіддя паралельно до підлоги. Покладіть руки вниз і злегка спиною, при цьому витягніть голову вгору. Тримайте напругу на 30 секунд і повертаємо на IP.

Нарешті, витягніть м'язи. Покладіть праву руку на ліву сторону голови і нахиліть її на праве плече. Повторіть розтяг на іншу сторону.

Відео: вправи для шиї лікаря Шишонін