Правила здорового сну

У сучасному ритмі життя не завжди доводиться стежити за режимом сну, але це тільки до тих пір, поки виникають проблеми з паданням. Пара днів без нормального сну - і ви відстежити, як лимон, немає енергії для роботи, хобі і навіть вийти з ліжка. Щоб уникнути цього, дуже важливо дотримуватися деяких правил.





НАСА астрономи знають про проблеми сну, як ніхто інший. Під час рейсів вони часто відчувають безсоння. Щоб захистити астронавти від порушень сну, вчені розробили універсальні правила. Редакція "Сайт" Він каже, Як спати Як ефективний як можливий і засипати в блендері очей.

Правила сну

1. Подаруйте звички, які шкодить сну
   Що ми робимо перед сном має величезний вплив на падінні. Якщо ви йдете на пробіг або тренування пізно вночі, він активізує всі процеси в тілі, які займе більше часу, щоб закохатися. Сонце буде неспокійним і тривожним. Таким чином, астронавти при скороченні фізичної активності і уникнути важкої їжі, щоб вона не заважала енергію і не заважає гарному сну. Поліпшити сон можна повільними прогулянками в свіжому повітрі і легким вечерею. Тексти пісень, а це означає: Повірити мене, вранці голова буде чітким і тіло спокою.
   
   
   
   
   
   
2. Обмеження на використання електронних пристроїв
   Короткохвильова довжина світла, що випускається комп'ютерами, смартфонами та іншими електронними пристроями, що погіршує сон. Справа в тому, що яскраве випромінювання пригнічує виробництво мелатоніну. Ось чому, коли ми не зупиняємось на комп’ютері, ми не хочемо спати. Це викликає порушення сну, тому астрономи рекомендують зупинитися за допомогою електронних пристроїв 2-3 години до сну. Якщо ви не готові піти в екстремальні заходи, то починайте невеликий: використовуйте окуляри спеціальними об'єктивами або встановіть додаток з блакитним фільтром.
   
   7706440
   
   
   
   
3. Створення атмосфери сну
   На космічній станції всі члени екіпажу мають свої спальні кабіни без вікон. І це не економіка, але звичайний раціоналізм. Це робиться так, що часті східки не погіршують сон астронавтів. Чим менше світла надходить в приміщення, тим вище рівень мелатонін, а краще якість сну. Якщо не можна усунути всі джерела шуму і світла, в момент використання маски для сну і купити вухани. Також не забудьте провітрювати приміщення так, щоб ваша голова не зашкодить через застійне повітря вранці.
   
   р.
   
   
   
   
4. Дотримання режиму
   Сонце піднімається на орбіті кожні 90 хвилин. А що, за хвилину, 16 разів на день. Через це астрономи часто мають нерегулярні ритми сну. І найефективнішим рішенням цієї проблеми є звичаю місце і прокинувшись одночасно. Для астронавтів це реальне спалювання. По-перше, це сальвація для звичайної людини. Ми працюємо над тим, що наші проблеми з осінньою паличкою і прокидаючись спокійно. Якщо ви звикли жити відповідно до однієї процедури, ви скоро помітите, як весело ви стали.
   
   
   
   
   
   
5. Прийміть мелатонін і кофеїну
   Для того щоб не дратувати від ритму, астронавц курорту взяти синтетичну мелатонін і кофеїну продукцію. Melatonin має седативний ефект і допомагає спати, і кофеїн допомагає, коли ви все ще не змогли спати. У наших умовах мелатонін можна отримати шляхом зменшення кількості світла в приміщенні, але кофеїн просто незамінний. Вчені виявили, що отримати максимальну користь від кофеїну, її кількість в крові повинна бути близько 400 мг. Для цього потрібно одну велику чашку кави після прокидання і один через 4 години.
   
   
   
   
   
   
6. Технології релаксації
   Дуже часто сон плутається через стрес і надмірний досвід. У таких випадках НАСА влаштовує когнітивну терапію, яка допомагає повернути психічний стан до нормальної. Техніка релаксації показує хороші результати. Прості вправи будуть покращувати сон і зробити вас більш спокійним і збалансованим. Можливо, найпростіша і найефективніша техніка для полегшення натягу в організмі навіть глибока дихання. Візьміть глибокий запах з рота 5, тримайте дихання, також підраховуючи до 5, потім видихляти і. Повторіть кілька разів, як ви дивитесь натяг, залиште тіло. Релакс і Ваш сон буде міцним і здоровим.
   
   Р
   
   
   
   
7. Правильне освітлення
   Освітлення відіграє важливу роль у підтримці біологічних ритмів астрономів. Саме тому освітлення на кораблі більше не використовує флуоресцентні лампи з великою пропорцією синього світла в спектрі. Вони заміщали їх світлодіодами, які ми рекомендуємо вам зробити також. Спробуйте захистити себе від впливу флуоресцентних ламп і замінити їх жовтим або помаранчевим освітленням. Такі світильники мінімально впливають на виробництво мелатоніна, і тому Ваш сон не заважатиме.
   
   Габаритний зображення
   
   
   
   

Всі ці правила допоможуть вам зробити щоденне сон максимально ефективним, а також заснути в купу очей. 7 простих правил і не більше проблем сну!

Про те, скільки годин потрібно спати людей різного віку.

Ми також пояснили, чому краще спати в шкарпетках.

Повідомляємо, скільки потрібно покласти дитину, щоб він був здоровим і веселим.

Всі ці правила допомагають вам?