健康睡眠规则 Bashny.Net

在现代的生命节奏中,并不总是有时间来监测睡眠制度,但这些只是直到有入睡问题. 几天没有正常的睡眠 - 你挤得像柠檬, 没有精力工作, 爱好甚至下床。为了避免这种情况,必须遵守一些规则。

(英语).

美国宇航局的宇航员们对睡眠问题了解得比不上其他人. 在飞行期间,他们经常会发生失眠. 为了保护宇航员免受睡眠障碍的影响,科学家们制定了通用规则. 编辑 "登场" 他说, 如何睡觉 尽可能有效,一眨眼就睡着了

睡眠规则

放弃有害睡眠的习惯
我们睡觉前做的事对入睡有很大影响如果深夜去跑步或锻炼,它会激活体内的所有过程,这需要更多的时间来入睡. 睡眠会不安和不安因此,卧床时间的宇航员会减少体能活性并避免吃重的食物,这样不会消耗能量而干扰良好的睡眠. 改善睡眠可以在新鲜空气中慢行并进行轻快的晚餐. 相信我,早上头会清晰,身体会休息

741676 (英语).
限制电子设备的使用
计算机、智能手机和其他电子设备所发射的短波光会损害睡眠。事实是光亮的辐射抑制了梅拉通宁的生产. 也不愿睡觉。这造成了睡眠干扰,因此宇航员建议在睡觉前2-3小时停止使用电子设备. 如果你还没有准备好去极端措施,那么从小开始:使用带有特殊镜头的眼镜或者安装有蓝色滤镜的应用程序.

(英语).
创造出一种沉睡的氛围
在空间站上,所有机组人员都有自己的没有窗户的睡舱. 这不是经济,而是普通的理性主义。这样做是为了使频繁出日出不会使宇航员的睡眠恶化. 入室光度越低,梅拉通宁水平越高,睡眠质量也越好. 如果无法消除所有噪音和光源,那么在当时使用睡眠口罩并购买耳塞. 另外,不要忘记通风室这样你的头就不会因为早上的空气停滞而受伤。

(中文(简体) ).
遵守该制度的情况
太阳每隔90分钟在轨道上升起. 而且,有一分钟,一天16次。由于这个原因,宇航员经常有不规则的睡眠节奏. 这个问题最有效的解决办法是同时去睡觉和醒来的习惯. 对于宇航员来说,这是真正的救赎. 老实说这是对普通人的救赎一个运作良好的睡眠时间表解决了我们一半以上的睡着了冷静地醒来的问题如果你习惯按照一个常规生活, 你很快就会发现你变得多么快乐。

(英语).
服用梅拉通宁和咖啡因
为了不偏离节奏,宇航员们取取来合成的美拉通宁和咖啡因制品. 美拉图宁具有镇静剂作用并会帮助入睡,而咖啡因在您仍然未能入睡时会有所帮助. 在我们的条件下,可以减少房间的光量来得到梅拉通宁,但咖啡因是完全不可缺少的. 科学家发现要从咖啡因中获得最大利益,其血液中含量应该为400毫克左右. 要做到这一点,你需要一大杯的咖啡醒来后和4小时后。

(英语).
放松技术
由于压力和过度的体验,睡眠经常被混淆. 在这种情况下,NASA会采用认知疗法,这有助于使精神状态恢复正常. 放松技术显示出良好的效果。简单的锻炼可以改善睡眠让你更平静和平衡也许缓解身体张力的最简单和最有效的方法甚至就是深呼吸。深呼吸5次屏住呼吸也数到5 然后呼气重复几次,当你看着紧张离开你的身体。放松,你的睡眠会很健康

(英语).
适当照明
照明在保持宇航员的生物节奏方面起重要作用. 因此舰上照明不再使用光谱有较大比例蓝光的荧光灯. 他们用LED代替了它们,我们建议你也这样做。尝试保护自己免受荧光灯的影响,取而代之的是黄色或橙色照明. 这种灯对梅拉通宁的生产影响最小,因此你的睡眠不会被干扰.

(英语).